چگونه زندگی شادتر داشته باشیم  | چطور با روزی ۲ دقیقه زندگیتان را عوض کنید!؟

خیلی وقتا که ازم پرسیده میشه چگونه زندگی شادتر داشته باشیم ، در جواب میگم قرار نیست بهتر کردن زندگی با به دست آوردن چیزای خیلی بزرگ باشه!

معتقدم اون چیزی که مردم رو از بهتر کردن زندگیشون باز میداره، باورها و ذهنیتشون هست.

یه راه ساده برای بهتر کردن زندگی اینه که تغییرات مثبتی تو زندگیمون ایجاد کنیم. و این کار با قدم های کوچیک شروع میشه!

بنابراین امروز میخوام در مورد ۹ کاری که میتونین با انجام دادنشون زندگیتونو تغییر بدین صحبت کنم. هر کدوم از اینا روزی دو سه دقیقه بیشتر وقت نمیگیره.

اما تاثیرشون کل زندگیتونو بهتر میکنه!

برای اینکه یادتون باشه که هر روز این کاراررو انجام بدین، توصیه میکنم که بنویسینشون. یا تو گوشی یا رو یه تیکه کاغذ که بچسبونینش به جایی که جلو چشتون باشه.

اگه دوس داشتین و تونستین، بعد دو سه هفته سعی کنین برای این کارها زمان بیشتری اختصاص بدین تا کم کم تبدیل بشن به عادت و دیگه زحمتی براتون نداشته باشن.

خب، بیاین ببینیم این کارها چیا هستن و چطور میتونیم زندگی شادتری داشته باشیم ؟

۱) فقط ۲ دقیقه روی مهمترین کارتون وقت بذارین

بعضی وقتا که اصلا حس و حال کار کردن ندارم و دوس دارم فقط فیلم ببینم یا موزیک گوش بدم، از این گزینه استفاده میکنم.

با خودم میگم فقط ۲ دقیقه روی مهمترین کار امروزت وقت بذار. همین.

نکته اینه که شروع کردن همیشه سخت ترین بخش به انجام رسوندن یه کاره!

بنابراین بعد از اینکه نشستم سر کارم، خیلی راحت میتونم کارمو تا انتها ادامه بدم و تمومش کنم!

۲) آخر روز، روزتون رو مرور کنین و شکرگزار باشین

اگه در طول روزتون کارای خوبی انجام دادین و یه کارایی رو به اتمام رسوندین، این عزت نفستون رو بالا میبره.

بنابراین دو دقیقه آخر روز وقت بذارین و بخاطر کارهایی که کردین از خودتون و خداوند تشکر کنین.

این کاریه که آخر امروز بخاطر تهیه کردن این پست خواهم کرد!

۳) با چیزای کوچیک خوشحال بشین

صبا بعد از بیدار شدن چند جمله رو به خودم میگم. و یکی از اونا اینه: « فقط برای امروز، با چیزای کوچیک خوشحال شو»

سعی میکنم در طول روز یادم باشه که امروز قراره با چیزای کوچیک شاد باشم: داشتن غذایی برای خوردن، شغلم، آب و هوا، و چیزایی که در طول روز اتفاق میوفتن.

چیزایی که برای بقیه بدیهیاتن – مثل دسترسی داشتن به آب آشامیدنی یا حمام گرم – برای من چیزای بزرگین که بخاطرشون شکرگزار و خوشحالم.

اما آیا خوشحال بودن با چیزای کوچیک باعث نمیشه که انگیزم برای انجام کارهای بزرگ کم بشه؟!

نوچ!

اتفاقا این طرز فکر باعث میشه که زندگی راحت تر بشه و اشتهام برای ماجراجویی بیشتر بشه و با سختی کمتری برنامه هام رو پیش ببرم.

۴) نفس بکشین

فکر کردین تو این پست چیزی راجب نفس کشیدن نخواهم گفت؟ :-D

یکی از تکنیک های تنفسی رو یاد بگیرین و هر وقت احساس کردین نگرانین، مضطربین یا استرس دارین، نفس بکشین!

چون این کار کمتر از دو دقیقه وقتتون رو میگیره.

راحت بشینین، از طریق بینی یه نفس عمیق شکمی بکشین، حبس کنین، و آروم و عمیق با دهان بازدم کنین.

فقط دو دقیقه تمام فکر و حواستون رو بذارین روی نفس کشیدن.

این کار ذهنتون رو آروم میکنه و بدنتون رو پر از انرژی و طراوت میکنه. اگه هیچ تکنیکی بلد نیستین، تنفس شکمی انجام بدین! همین به طور خیلی زیادی آرومتون میکنه!

۵) برگردین به لحظه ی حال

خودتونو از گذشته و کشش شدیدش به سمت افسردگی بیرون بکشین. از افکار آینده و اضطراب و نگرانی ها هم بیاین بیرون.

کاملا در لحظه باشین. در اینجا و اکنون!

کافیه دو دقیقه بشینین، چیزی که روبروتون هست رو ببینین. به صدای اطرافتون گوش کنین. نور آفتاب، باد، گرما، یا سرمایی که تو فصلی که درش هستین رو احساس کنین.

برای ۲ دقیقه کاملا اینجا باشین و به هر چیزی که اطرافتون رخ میده آگاه باشین.

این کار علاوه بر اینکه بهتون آرامش میده، خلاقیتتون رو هم افزایش میده و مثبت اندیشیتون رو تقویت میکنه.

۶) به جای قضاوت کردن، درک کنین!

وقتی میخواین کسی که میشناسین یا نمیشناسین رو قضاوت کنین، فقط دو دقیقه صبر کنین و از خودتون بپرسین:

• کدوم جنبه های این آدم رو در خودم میتونم ببینم؟ (کتاب نیمه تاریک وجود رو خوندین؟!)
• این آدم از چه لحاظ شبیه خودمه؟

چرا بهتره به جای قضاوت کردن این کارو بکنیم؟!

چون هیشکی دوس نداره قضاوت بشه. مخصوصا به صورت منفی. و قضاوت کردن آدمایی که تو زندگیتون هستن باعث نمیشه که رابطه خوبی باهاشون داشته باشین.

علاوه بر این، قضاوت کردن دیگران نشون میده که چقدر خودتون رو هم قضاوت میکنین.

بنابراین برای بهتر کردن زندگی خودتونم که شده، قبل از اینکه کسی رو قضاوت کنین دو دقیقه صبر کنین و یه کار بهتری پیدا کنین.

پادکست چطور خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید رو شنیدین؟!

۷) یک دقیقه فکر کنین و از یکی تعریف کنین

یه دقیقه فکر کنین و یه جنبه ی مثبت از کسی که تو زندگیتون مهم هست رو پیدا کنین.

یه دقیقه هم صرف نوشتن یه SMS یا زنگ زدن بهش بکنین و این جنبه ی مثبتش رو بهش بگین!

این کار کوچیک باعث میشه که اون فرد حسابی خوشحال شه. و خوشحال شدن اون، شما رو هم خوشحال میکنه و باعث میشه در مورد خودتون احساس بهتری داشته باشین.

همین یه کار کوچیک، یه روش خوب برای ساختن روابط بهتره!

۸) در آغوش بگیرین

این کار کوچیک فیزیکی میتونه حالتون رو خیلی بهتر بکنه. بنابراین ۲ دقیقه از روزتون رو صرف بغل کردن کنین.

مثل گزینه قبلی، این کار هم باعث میشه که روابط خیلی بهتری داشته باشین.

قبل از در آغوش گرفتن کسی، شرایط رو در نظر داشته باشین. بعضیا بغلین و خوششون میاد کسی بغلشون کنه، بعضیا هم از بغل کردن و بغل شدن متنفرن. شرایط رو بسنجین دیگه..

۹) همه چیو قاطی کنین

چیزای متفاوت رو امتحان کنین.. مثلا:

• اگه خورشت بدون گوشت نمیتونین بخورین، امروز فقط غذای گیاهی بخورین!
• به جای ادامه دادن یه بحث احمقانه، سعی کنین یه جوری سر و تهشو هم بیارین و با لبخند بحثو تموم کنین.
• اگه همیشه میچسبین به کارهاتون، بذارین یکی از کاراتون از دستتون در بره!
• اگه خیلی آدم منظمی هستین و همیشه به خیلی چیزا میگین نه، به بعضی چیزا بگین آره! فیلم Yes Man رو دیدین؟

امروز وقتی حس و حالتون خوب نبود، دو دقیقه خودتونو از شرایط بکشین کنار، و یه کار غیرمعمول بکنین.

قاطی کردن چیزا سرگرمتون میکنه و حالتونو بهتر میکنه. علاوه بر این، چیزای جدید رو تجربه میکنین و … کسی چه میدونه، شاید از این مدل بیشتر خوشتون اومد!

حرف آخر

اگه این پست رو دوس داشتین، با دوستاتون به اشتراک بذارین.

خوندن نظراتون زیر پستا خوشحالم میکنن، بنابراین اگه نظری یا پیشنهاد و انتقادی دارین حتما برام بنویسین :-)

روز خیلی خوبی داشته باشین.