راه های افزایش عزت نفس

تو این مقاله ۱۱ تا از مهمترین راه های افزایش عزت نفس رو یاد میگیرین. و همچنین یاد میگیرین که چطور از این تکنیک‌ها تو زندگی واقعی استفاده کنین و نتایجش رو لمس کنین!

هیچکس نمیتونه برگرده عقب و یه شروع جدیدی رقم بزنه، اما همه میتونن امروز شروع کنن و یه پایان جدید بسازن.

– ماریا رابینسون

هیچ چیز به اندازه‌ی نگرش و طرز فکر شما در مورد خودتون اهمیت نداره.

داشتن یه نگرش قوی نسبت به خودتون و کاری که میکنین و کلا دوست داشتن خود چیزیه که مردم جامعه‌ی امروز ما یا کلا ندارن یا خیلی کم دارن.

اینو هر روز تو شهر میبینم.

هر روز تو ایمیل‌ها و پیامهایی که برام فرستاده میشه میبینم.

اما اصلا چرا دونستن راه های افزایش عزت نفس و کلا ساختن یه عزت نفس قوی انقدر مهمه؟!

• زندگی خیلی راحت‌تر و بهتر میشه.

وقتی خودت رو به اندازه کافی دوست داری، همه چی ساده‌تر و راحت تر میشه.

دیگه از کاه کوه نمیسازی. دیگه خودت رو سرزنش نمیکنی و بخاطر اشتباهات ساده ای که نذاشتن تو یه سوپرمن بی نقص بشی عذاب وجدان بیخودی نمیگیری.

• ثبات درونی بیشتری خواهی داشت

وقتی خودت رو بیشتر دوست داری، وقتی نگرشت به خودت بهتر میشه، دیگه نیازی پیدا نمیکنی که کارهایی بکنی که دیگران تو رو تایید کنن.

و هرچقدر که بی نیازتر میشی، دیگه آرامش و ثبات درونیت تحت تاثیر افکار و حرفای مردم قرار نمیگیره که مدام با تایید و انتقادهای اونا بالا و پایین بشه.

• خودتخریبی کمتری خواهید داشت

بدترین دشمن خیلی خیلی از مردم خودشونن! با بالا بردن و قوی کردن عزت نفستون، به این درک و احساس میرسین که شما لیاقت چیزای خیلی خوبی رو تو زندگی دارین.

و به همین دلیل شما با انگیزه‌ی بیشتری میرین دنبال خواسته هاتون. و وقتی به دستشون آوردین، دیگه بصورت علنی یا نامحسوس خودتونو تخریب نمیکنین.

• تو هر رابطه ای جذابتر به نظر میرسین

با داشتن عزت نفس، اعتماد به نفستون هم خیلی خیلی بالا میره. قابل اعتمادتر میشین و میتونین شرایط سخت رو بهتر کنترل کنین. کمتر نیاز خواهید داشت و با خیال راحت میتونین ببخشین یا خرج کنین.

با شما بودن راحت تر میشه و یه تجربه‌ی خوبی میشه که دردسر و بحث و جنگ و جدلای بیخود نداره.

و همه‌ی اینا تو هر رابطه‌ای که باشین، دوستی، همکاری، شراکت، جذاب و دوس داشتنین!

• شادتر خواهید شد.

یکی از دلایلی که راجب عزت نفس زیاد حرف میزنم و هر روز روش کار میکنم اینه که تجربه‌ی خودم همین بوده!

چون که زندگی منو خیلی شادتر کرده.

بنابراین، اینا چندتا از مهمترین دلیل ها برای اهمیت عزت نفس بودن.

اما شما چطور عزت نفستون رو تو زندگی واقعی و در عمل بالا میبرین؟!

خب، امروز میخوام ۱۱ تا از راه های افزایش عزت نفس که برای بالا بردن عزت نفس خودم هم استفاده کردم رو باهاتون در میون بذارم. این تکنیکا حتی تو روزا و ماه های سخت هم قابل اجرا هستن و جواب میدن!

( چطور میتونین از این تکنیک‌ها تو زندگی واقعی استفاده کنین و تاثیرشون رو نگه دارین؟ آخر مقاله براتون یه هدیه دارم… ;)  )

۱- از عادتهای بهتری برای انگیزه دادن به خودت استفاده کن

برای اینکه عادت سرزنش کردن خودتونو بذارین کنار و عزت نفستون رو تقویت کنین لازمه که از چیزای سالمتری برای انگیزه دادن به خودتون استفاده کنین.

چندتا از چیزایی که استفاده کردم تا جای صدای ذهنی سرزنش کننده رو باهاشون پر کنم اینا هستن:

مزایای کار رو به خودتون یادآوری کنین. یه راه ساده اما خیلی قدرتمند برای انگیزه دادن به خودتون اینه که یه جایی (گوشی، دفتر، کامپیوتر، .. ) مزایای استفاده کردن از این روش جدید برای رسیدن به اهدافتون رو بنویسین.

مثلا اینکه حس و حال بهتری داشته باشین و انرژی بیشتری برای عزیزانتون داشته باشین. یا اینکه پول بیشتری در بیارین و با عشق زندگیتون سفر کنین و چیزای جدید دنیا رو ببینین.

وقتی لیستتون تموم شد، نوشته‌تون رو بذارین یه جا که جلو چشتون باشه و هر روز بتونین ببینینش. مثلا بذارین روی میز کارتون یا بچسبونین به یخچال.

تمرکز کن روی کاری که واقعا واقعا میخوای انجامش بدی

وقتی از ته دل دوس داری کاری رو انجام بدی، انگیزه‌ی انجام دادن اون کار اتوماتیک ایجاد میشه. وقتی تو زندگی از ته دل چیزی رو میخوای، راحت تر میتونی موانع درونی ای که احساس میکنی رو کنار بزنی.
بنابراین اگه انگیزتو از دست دادی از خودت بپرس: آیا دارم کاری که واقعا دوس دارم رو میکنم؟ اگه نه و در صورتی که ممکنه، تمرکزت رو بذار روی کاری که واقعا میخوای و اونو انجامش بده.

وقتی یه صدایی تو ذهنت داره سرزنشت میکنه، رشته‌ی افکارتو با این تکنیکها پاره کن. بعد از یه مدت این موضوع تبدیل به یه عادت میشه و اتوماتیک انجام میشه.

۲- یه استراحت ۲ دقیقه‌ای بکن

این یه عادت خیلی ساده و باحاله. و اگه شما تا یه ماه فقط روزی دو دقیقه روش وقت بذارین یه تغییر خیلی بزرگی رو مشاهده میکنین.

الان میگم چه کار کنین:

یه نفس عمیق بکشین، کمی آروم بشین، و از خودتون بپرسین: ۳ چیزی که بخاطرشون میتونم از خودم سپاسگزار باشم چیا هستن؟

نیازی نیست که اینا چیزای بزرگی باشن! چیزایی مثل مسواک زدن هم میتونن حساب شن (بهرحال مسواک زدن از خرابی دندون و خوابیدن رو تخت دندانپزشک تا حدی نجاتتون میده)

یا گوش دادن به درد دل یه دوست. یا اینکه به جای تنبلی کردن قدم زدین.

یا اینکه تو خیلی از شرایط آدم با ملاحضه و مسئولیت پذیری هستین.

این دو دقیقه های کوچیک نه تنها عزت نفستون رو تقویت میکنن، بلکه حس و حال بدتون رو هم عوض میکنن و یه روحیه شادتر و قوی تر بهتون میدن.

۳- عصرها سه تا مورد که بابتشون از خودت راضی هستی رو «بنویس»

این یه نوع دیگه از تمرین بالاست و باعث میشه که عزت نفست رو خیلی بیشتر تقویت بکنه.

میتونین این کارو آخر شب هم انجام بدین. یا هر زمان دیگه ای از روز که دلتون بخواد.

کاری که باید بکنین اینه که سوال تکنیک قبلی رو از خودتون بپرسین:

۳ چیزی که بابتشون میتونم از خودم تشکر کنم چیا هستن؟

جواب ها رو روی دفتر یا موبایل یا کامپیوترتون بنویسین.

مزیت اصلی این نوشتن اینه که بعد از چند هفته میتونین برگردین و اینارو بخونین و خوندن اینا تاثیر خیلی زیادی روی بالا بردن عزت نفس و شادمانیتون دارن!

۴- کار درست رو انجام بده.

وقتی کاری رو میکنی که درونا میدونی که کار درسته، این باعث میشه عزت نفست تقویت بشه.

اینا میتونن چیزای کوچیکی مثل بلند شدن از رخت خواب و ورزش کردن باشن. یا درک کردن یه فرد به جای قضاوت کردنش.

یا نگران نبودن و احساس تاسف نکردن برای خودتون. و تمرکز کردن روی فرصت‌هایی که تو شرایط وجود دارن.

همیشه فهمیدن کار درست یا انجام دادنش راحت نیست. اما تمرکز کردن روی اون و انجام دادنش به بهترین شکلی که میتونین تفاوت خیلی بزرگی تو نتایجی که میگیرن ایجاد میکنه و همین موضوع احساستون رو نسبت به خودتون عوض میکنه!

۵- کمال گرایی رو بذار کنار

یکی از چیزایی که میتونه کلا زندگی رو نابود بکنه کمال گراییه!

کمال گرایی شما رو فلج میکنه و اجازه نمیده هیچ کاری رو انجام بدین. و به همین ترتیب شما تنبلی میکنین و هیچ نتیجه‌ای نمیگیرین. و این موضوع باعث میشه عزت نفستون در هم کوبیده بشه.

و یا اگه آدم سرسختی باشین یه کارایی میکنین اما هرگز از نتیجه و عملکردتون راضی نمیشین.

و به همین ترتیب نگرش و احساس شما نسبت به خودتون منفی میشه و انگیزتون برای ادامه میاد پایین.

چطور کمال گرا نباشیم

چند تکنیکی که واقعا بهم کمک کردن اینا هستن:

برای شروع، دنبال خوب باش، نه عالی! وقتی از اول کار دنبال عالیترین شکل ممکن هستین، کارتون به پایان نمیرسه یا اکثر اوقات اصلا شروع نمیشه! همین که یه کاریو بتونی خوب انجام بدی (و نه عالی) برای شروع کافیه. از این تکنیک بعنوان یه بهونه برای سست بودن و پشت گوش انداختن کاراتون استفاده نکنین. اما درک کنین که وقتی یه کاری «خوبه» شما کارتون رو انجام دادین. بعدا میتونین بهبودش بدین و کم کم به عالی تبدیلش کنین.

یادتون باشه که افتادن در دام و افسانه‌ی بی نقص بودن به خودتون و افرادی که تو زندگیتون هستن آسیب میرسونه.

اینو یادتون نگه دارین که زندگی مثل فیلم یا کتاب داستان نیست. زندگی یه چیزایی داره که خارج از پیشبینیه و اگه کمال گرا باشین میتونه به روابط، شغل، پروژه ها و بقیه چیزا آسیب جدی برسونه.

۶- اشتباهات و شکست‌ها رو بهتر مدیریت کن

اگه از دایره‌ی راحتیت خارج بشی، اگه بخوای یه کار واقعا ارزشمندی انجام بدی احتمالش زیاده که اوایل شکست بخوری.

و این هیچ اشکالی نداره! کاملا طبیعیه. این چیزیه که همه در هر بازه‌ی سنی‌ای دچارش میشن. هرچند که ما اغلب در مورد اینا چیزی نمی‌شنویم و بیشتر در مورد موفقیت‌ها میشنویم!

پس اینو یادتون نگه دارین، و وقتی دچار خطا شدین از این تکنیکا استفاده کنین:

بهترین دوست خودت باش.
به جای اینکه بزنین تو سرتون و خودتونو سرزنش کنین، از خودتون بپرسین: بهترین دوست/خانواده‌ی من تو چنین شرایطی اگه بودن چطور کمکم میکردن؟ و بعد اون کارها رو انجام بدین و اون حرفارو به خودتون بگین. این باعث میشه تو چاله‌ی ناامیدی و اندوه نیوفتین و بتونین برای شرایطی که توش هستین راه حل پیدا کنین.

جهت مخالف احساست رو دریاب.
یه راه دیگه برای اینکه تفکر سازنده داشته باشین اینه که تو چنین شرایطی تمرکز کنین روی خوشبینی و دیدن فرصت‌ها. پس از خودتون بپرسین: اگه یه چیز بخوام از این شرایط یاد بگیرم اون چیه؟ و اگه یه فرصت تو این شرایط وجود داشته باشه اون چیه؟ این باعث میشه نگرشتون تغییر کنه و دیگه به همون چاهی که همیشه میوفتادین نیوفتین!

۷- با دیگران مهربان باش

وقتی با دیگران مهربونی، درونا تمایل پیدا میکنی که با خودت هم مهربون باشی. و در بلند مدت هر طوری که با دیگران رفتار کرده باشی، دیگران هم با خودت همونطور رفتار خواهند کرد.

پس تو زندگی تمرکز کن روی مهربون بودن.

چندتا مثال:

وقتی یکی حالش گرفته‌س براش وقت بذار و حرفاشو بشنو.

در آسانسور رو برای کسی که میاد باز نگه دار.

موقع رانندگی ماشین رو برای عابرای پیاده نگه دار و بذار رد شن.

دوستات یا خونوادت که تو شرایطی ناامید و بی انگیزه هستن رو تشویق و حمایت کن.

چیزایی که بهتون کمک کردن رو تو شبکه‌های اجتماعی یا سایتتون به اشتراک بذارین.

۸- یه چیز جدید رو امتحان کن

وقتی یه چیز جدید رو امتحان میکنی، وقتی خودت رو با چیزای کوچیک یا بزرگ به چالش میکشی و از دایره‌ی راحتیت خارج میشی خودباوریت بیشتر میشه.

ممکنه اون کار جدید رو به بهترین شکل ممکن انجامش ندی. اما حداقل ننشسته بودی که غر بزنی و هیچ کاری نکنی!

و این یکی از مواردیه که میتونی بابتش از خودت تشکر کنی.

بنابراین مدام از دایره‌ی راحتیت خارج شو. هیچ انتظاری نداشته باش، فقط به خودت بگو که یه چیز جدید رو امتحان بکنی.

و بعدها میتونی همون کار رو چندبار دیگه هم انجام بدی و عملکردت رو بهبود ببخشی.

و مثل همیشه، اگه اون کار خیلی ترسناک یا غیرممکن به نظر میرسه، خودتو سرزنش نکن. یه قدم کوچیکتر بردار و خودتو تو فشار مضاعف قرار نده.

۹- در تله‌ی مقایسه نیوفت

وقتی خودتون، زندگیتون، و چیزایی که دارین رو با بقیه مقایسه میکنین، درواقع دارین زندگیتونو دستی دستی نابود میکنین.

چون تو این چرخه هرگز نمیتونین برنده بشین. همیشه یکی هست که بیشتر از شما داشته باشه یا تو یه کاری بهتر از شما باشه. همیشه کسایی هستن که از شما جلوترن.

پس این طرز فکر مخرب رو با یه چیز بهتری جایگزین کنین.

به جای این کار، به این فکر کنین که خودتون چقدر پیش رفتین. خودتون رو با خودتون مقایسه کنین. با نتایج خودتون. و به این فکر کنین که چطور میتونین نتایجتون رو بهبود ببخشین.

این کار هم بهتون انگیزه میده و هم عزت نفستون رو بالا میبره.

۱۰- زمان بیشتری رو با آدمای حمایتگر سپری کنین (و زمان کمتری رو با آدمای سرکوبگر بگذرونین)

اگه تمرکز کنین روی مهربونی با مردم (و خودتون)، و عادت کمال گرایی رو بذارین کنار، اگه از سمت منابع مختلف زیر بمباران منفی باشین، باز هم بالا نگه داشتن عزت نفس تون سخت خواهد بود.

بنابراین ورودی های ذهنتون رو عوض کنین.

وقت کمتری رو با آدمایی بگذرونین که بهتون استرس وارد میکنن.

و این وقت رو بذارین با آدمایی که مثبت هستن و بهتون انگیزه میدن و استانداردهای انسانی‌تر و بهتری برای فکر کردن در مورد زندگی دارن. (این روزا پیدا کردنشون سخت شده، نه؟)

تو جامعه امروز، مهمتر از آدما، منابع رسانه‌ای هستن. دقت کنین که چی میبینین، چی میخونین و به چی گوش میدین. زمان کمتری رو تو پیج هایی بگذرونین که مدام از بدبختی ها میگن. یا انگیزه های کاذب میدن بهتون (که در نهایت منجر به سرخوردگی میشه).

یکی از مهمترین راه های افزایش عزت نفس اینه که اینارو حذف کنین و زمانی که براتون آزاد شده رو بذارین روی منابع مثبتی مثل کتابها، سایت ها، پادکست ها و پیج های خوب و مثبتی که مطالبشون به دردتون میخورن و حمایتتون میکنن و باعث میشن نسبت به خودتون احساس بهتری داشته باشین.

۱۱- به خاطر داشته باش که چرا افزایش عزت نفس مهمه

ساده‌ترین راه برای داشتن استقامت و پشتکار روی کاری که میکنی چیه؟ همین بالا بهش اشاره کردم:

اینکه به خاطر داشته باشین که «چرا» دارین این کارو میکنین.

بنابراین دلایلی که اول مقاله در موردشون گفتیم رو به خاطر داشته باشین تا اینا انگیزتونو حفظ کنن. و روی عزت نفستون کار کنین و اونو یکی از اصول مهم روزانه قرار بدین.

انجام دادن این کارهای کوچیک و به خاطر داشتن دلایل مهم عزت نفس برای خیلیا در حد جادو بوده. امیدوارم برای شما هم همینطور باشه.

قدم بعدی چیه…

حالا شاید با خودتون بگین:

« مقاله خیلی خوبی بود، چند تا از راه های افزایش عزت نفس رو یاد گرفتم. اما چطور میتونم اینارو در عمل انجام بدم و عزت نفسم رو بالا ببرم؟ »

خب، براتون یه چیزی دارم…

یه چک لیست گام به گام که تمام قدم‌های این مقاله رو شامل میشه. دانلودش کنین و ازش پرینت بگیرین و هر روز چکش کنین. (میتونین بذارین رو گوشیتون هم بمونه و بصورت دیجیتال چکش کنین)

بدون چک لیست احتمال اینکه مطالب این مقاله رو فراموش کنین زیاده. پس به راحتی دانلودش کنین:

>> دانلود چک لیست افزایش عزت نفس <<