چطور عادت های جدید بسازیم؟ از جیمز کلیر
در سال ۲۰۰۷ ، محققین دانشگاه آکسفورد تصمیم گرفتند نگاه دقیقتری به مغز نوزادانی که تازه متولد میشوند بیاندازند . آنچه آنها بدان پی بردند حیرت آور بود.
پس از مقایسهی مغز نوزادان تازه متولد شده با انسانهای بالغ معمولی، محققان به این نتیجه رسیدند که سلولهای عصبی موجود در مغز یک انسان بالغ ۴۱ درصد کمتر از یک نوزاد تازه متولد شده است!
در ابتدا، این کشف مهم در نظر گرفته نمیشد. اگر نوزاد تازه متولد شده سلولهای عصبی بیشتری دارد پس چرا افراد بالغ باهوشتر و ماهرتر هستند؟
اجازه بدهید توضیح دهیم که از چه چیزی صحبت میکنم، چرا این موضوع اهمیت دارد، و این چه ارتباطی به ساختن عادتهای جدید و افزایش مهارت ذهنی و فیزیکی دارد.
تأثیر قطع اتصال بین دو عصب
پدیدهای وجود دارد که ما آن را قطع ارتباط بین دوعصب مینامیم. سیناپسها اتصالات بین دو عصب در مغز شماست. نظریهی اصلی بر این مبنا است که مغز شما ارتباط بین عصبهایی که کارایی ندارند را قطع میکند و ارتباطاتی را بوجود میآورد که بارها کاربرد داشتهاند. برای مثال، اگر شما به مدت ۱۰ سال پیانو مینواختید، پس مغز شما آن عصبهای موزیکال شما را قویتر کرده است. هرچه بیشتر به نوازندگی ادامه دهید آن عصبها قویتر میشوند. نه تنها این موضوع، بلکه با هر بار تمرین پیانو اتصال بین عصبها سریعتر و موثرتر میشوند . همانطور که مغز شما اتصالات قویتر و سریعتری بین عصب ها ایجاد میکند، شما نیز میتوانید مهارتهای خودتان را راحت تر و ماهرانهتر به نمایش بگذارید. این یک تغییر بیولوژیکی است که باعث افزایش مهارت میشود.
در ضمن، کسی که هرگز پیانو نزده باشد آن اتصالات در مغزشان تقویت نمیشود. در نتیجه، مغز آن اتصالات ناکارآمد بین عصب ها را هرس میکند و انرژیاش را برای ساختن دیگر اتصالات و ایجاد مهارتهایی دیگر در زندگی صرف میکند.
این مثال، تفاوت بین سلولهای عصبی بین افراد بالغ و نوزادان تازه متولد شده را بیان میکند. نوزادان با مغزی مانند یک پردهی نقاشی سفید و خالی متولد میشوند. هر اتفاقی یک احتمال به حساب میآید اما هیچ کجا اتصالات قوی ندارند. با اینکه، افراد بالغ، برخی ارتباطهای بین عصبهایشان قطع شده است، اما آنها اتصالات خیلی قوی دارند که مهارتهای بخصوصی را ساخته اند.
و اکنون برای سرگرمی دربارهی این موضوع صحبت کنیم که چطور این قطع ارتباط بین دو عصب نقش مهمی در ایجاد عادتهای جدید دارد.
جایگزین کردن عادت
با هر عادتی که شما به وجود میآورید ارتباط بین دو عصب ازبین میرود، همانطور که گفته شد مغز شما شبکهی قدرتمندی از عصبها را برای کنترل رفتارهای شما ایجاد کرده است. هر چه بیشتر یک فعالیت را انجام بدهید، اتصالات بین عصبها قویتر و موثرتر میشوند.
احتمالا شما هر روز رفتارها و عادتهایی بسیار قوی دارید. برای مثال، مغز شما دربرخی زمینهها بسیار فعال است مانند اینکه بخاطر داشته باشید که هر روز صبح دوش بگیرید یا یک فنجان قهوه درست کنید یا وقتی که خورشید طلوع میکند پرده ها را کنار بزنید. یا هزاران عادت روزانهی دیگر. شما میتوانید از این ارتباطات قوی، نهایت بهره را ببرید و عادتهای جدیدی بسازید.
چگونه؟
سریع ترین راه برای ساختن عادت های جدید در زندگی، این است که بر روی عادت کنونی متمرکز شوید.
این مفهومی است با عنوان جایگزین کردن عادت زیرا شما یک عادت جدید را جایگزین عادت کنونی میکنید. چون عادت کنونی در مغز شما بسیار قوی شکل گرفته است، اگر سعی کنید راه جدیدی را باز کنید، شما میتوانید یک عادت جدید را به این شبکه ی سریع و موثر عصبها به سرعت اضافه کنید. (توجه کنید، شما اولین نفری نیستید که این کار را انجام می دهد.)
نمونه هایی از این موضوع :
برای این کار فقط جمله ی زیر را کامل کنید …
قبل/بعد { عادت کنونی } ، {عادت جدید } خواهم داشت.
در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- عادت مدیتیشن: پس از اینکه چای / قهوه صبحگاهیام را درست کردم، یک دقیقه به مدیتیشن میپردازم.
- عادت ورزش شنا رفتن: قبل از اینکه صبحها دوش بگیرم، ۱۰ بار برروی زمین ورزش شنا انجام میدهم.
- عادت نخ دندان : بعد از اینکه مسواک میزنم ، دندانهایم را با نخ دندان تمیز میکنم.
- عادت سپاسگزاری: قبل از اینکه اولین لقمه شام را بخورم، جمله ای برای اتفاقی که در آن روز بخاطرش سپاسگزار هستم را بیان می کنم.
- عادت کار کردن با اینترنت: بعد از اینکه از وقت استراحتم برای ناهار برمیگردم، به کسی که میخواهم ببینمش ایمیل ارسال میکنم.
- عادت کش آمدن: پس از انجام آخرین مرحله از ورزش اسکات، عضلات پشت زانوهایم را میکشم .
مجدد تکرار میکنم، که چون عادتهای کنونی در مغز شکل گرفتهاند، عادتهای جدید بخوبی روی آنها قرار میگیرند. شما الگوها و رفتارهایی دارید که سالیان سال تقویت شدهاند. با متصل کردن عادتهای جدیدتان به این چرخهی شکل گرفته در مغز، احتمال اینکه به عادتهای جدید بچسبید را افزایش میدهید.
گام آخر
برای شروع، فهرستی از عادتهایی که در حال حاضر هر روز دارید را بنویسید. (کارهای خسته کنندهی روزمره را فراموش نکنید.) سپس، فهرست دیگری از عادتهایی که میخواهید داشته باشید بنویسید. در پایان، یک عادت را انتخاب کنید و در جستجوی بستر مناسبی که میتوانید آن را عملی کنید باشید.
نکتهی پایانی، باید مطمئن باشید که عادتهایی مناسب با تواناییهایتان انتخاب کنید. رفتارهای جدیدتان در شروع کار باید کوچک باشند. بعدها میتوانید آنها را توسعه و گسترش دهید.
در جایگزین کردن عادت هایتان موفق باشید!
نویسنده: جیمز کلیر – مترجم: الهام زمانیان
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
6 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
چقدر موضوع جالب و کاربردی و عالی ای بود مرسی ی ی ی که اینقدر خوبین شما
من کلا خودتون و مقاله هاتون و محصولاتتون و در کل هزار سرو رو خیلی دوست دارم
واقعا شما درجه یکین💜🍀💜🍀💜🍀💜🍀💜🍀💜🍀💜🍀💜🍀💜🍀💜
مرسییی کلی انرژی گرفتم از خوندن کامنتتون! :-)
اقا بالغی دمت گرم عالی بود
دلیل متصل کردن عادت های جدید به قدیم با منطق سیناپس ها خیلی جالب بود.
سلام عالی و تشکر فقط سایت شما باید کمی حرفه ای تر باشه
چقدر نکته عالی و خوبی بود. دمتون گرم 🌹🙏