چطور وقتی از برنامه خارج شدیم، دوباره شروع کنیم؟ | ۷ استراتژی برای دوباره شروع کردن
همه ی ما اینو تجربه کردیم…
رژیم میگیرین، اما یهو یه آخر هفته ای رژیم رو میشکنین.
تصمیم میگیرین که بیشتر کار کنین، باشگاه برین، و بعد میبینین که نمیتونین از خونه بیرون برین.
برای کارتون یه چشم اندازی تعریف میکنین، و پتانسیل های موجود رو میبینین و هیجان زده میشین و با خودتون میگین وای چه کارایی میتونم بکنم، و بعد غرق کارای روزمره میشین و این رویا کلا از ذهنتون پاک میشه.
منم همینارو تجربه کردم. اما با گذشت زمان یه موضوع مهمی رو فهمیدم:
این وقفه های کوچولو ما رو تبدیل به آدمای شکست خورده نمیکنه، بلکه همینا هستن که از ما آدمای بهتری میسازن!
موفقترین آدمای دنیا هم از برنامه هاشون جا میمونن. اما
چیزی که اونا رو از مردم عادی متمایز میکنه قدرت اراده یا انگیزه ی اونا نیست، بلکه توانایی اونا در هرچه سریعتر برگشتن روی برنامه س!
همیشه یه وقتایی هست که دنبال کردن برنامه غیر ممکن میشه. اینجور وقتا شما نیاز به نیروهای فرابشری ندارین. کاری که باید بکنین اینه که از یه سری استراتژی ها استفاده کنین تا سریع برتون گردونن روی برنامه.
خب.. الان ۷ استراتژی کاربردی معرفی میکنم که میتونین ازشون در عمل استفاده کنین.
۷ استراتژی قدرتمند برای ادامه دادن
۱. کارهاتون رو توی زندگی واقعی برنامه ریزی کنین
برای کاراتون یه فضای مشخص تو زندگیتون اختصاص بدین.
- میخواین به برنامه ی نوشتن بچسبین؟ ۹ صبح شنبه. بشینین روی صندلی. دستاتونو بذارین روی کیبورد. بقیه ش اتوماتیک اتفاق میوفته.
- میخواین برگردین سر برنامه ی ورزشیتون؟ زمان و فضای لازم برای این کار رو ایجاد کنین. ۶ عصر شنبه، دوشنبه، چارشنبه. تو باشگاه میبینمتون!
یه موضوعی هست، همه ی برنامه های شما تو یه قالب زمانی جا نمیشن. برای اونا باید یه سری محرک هایی اختصاص بدین که رفتارتون رو ایجاد بکنن.
بذارین با مثال بگم:
- میخواین از نخ دندان استفاده کنین؟ هر روز بعد از مسواک زدن این کارو بکنین. با همین نظم، با همین ترتیب، و هر بار این کارو انجام بدین.
- میخواین شادتر باشین؟ هر بار که به چراغ قرمز خوردین، یه چیزی به خودتون بگین که بخاطرش شکرگزارین. چراغ قرمز رو بعنوان محرک در نظر بگیرین. با این کار شما به مغزتون یاد میدین که هر وقت چراغ قرمز رو دیدین، یاد چیزایی بیوفته که بابتش شکرگزارین.
نکته مهم اینه که به خودتون بگین میخواین در چه زمینه ای چه تغییری بکنین. گفتن این جمله که من میخوام تغییر کنم شما رو تغییر نمیده.
«زود» ، یک واحد زمانی نیست، و «چندتا» هم یک عدد نیست!
دقیقا کِی و کجا قراره این کارو بکنین؟
۲. به برنامه بچسبین، حتی اگه شده خیلی کم
تاثیر یه بار جا موندن از برنامه چیز خیلی مهمی نیست. اون چیزی که مهمه تاثیر چندین بار جا موندن از برنامه هست. اگه یه بار از ورزش جا بمونین، احساس نمیکنین که بدنتون بد فرم شده!
برای همین، کاملا ضروریه که بچسبین به برنامه. حتی اگه شده خیلی کم.
- وقت ندارین که کامل ورزش کنین؟ فقط اسکات بزنین.
- وقت ندارین که یه مقاله بنویسین؟ فقط یه پاراگراف بنویسین.
- وقت ندارین که مدیتیشن کنین؟ ۱۰ ثانیه نفس بکشین.
- وقت ندارین که برین مسافرت؟ یه تعطیلات کوچیک برا خودتون ایجاد کنین و چند ساعت برین شهرو بگردین!
درسته، این فعالیت ها هیچ کدوم رضایت بخش نیستن. اما موضوع تاثیر یک باره ی اینا نیست. این تاثیر بلند مدت چسبیدن به برنامه هاس که شما رو موفق میکنه!
یه راهی پیدا کنین که بچسبین به برنامه. مهم نیس که کارتون چقدر بزرگ یا کوچیک باشه. فقط کاری که باید بکنین رو بکنین.
۳. کسی رو پیدا کنین که ازتون انتظار داشته باشه
وقتی شما تو یه تیم هستین که دوستان و هم تیمی ها و مربی ازتون انتظار دارن، چه اتفاقی میوفته؟
خودتونو نشون میدین!
خبر خوب اینه که لازم نیست حتما تو یه تیم باشین که این اتفاق براتون بیوفته.
با یکی صحبت کنین و برنامه‌تونو بهش بگین. همین که بدونین یه چهره ی آشنا الان ازتون انتظار داره، شما رو وادار میکنه که خودتونو نشون بدین.
این کار ترسناکه، اما بسیار مهمه!
۴. تمرکز کنین روی چیزی که میتونین باهاش کار کنین
ما وقت خیلی زیادی رو با تمرکز کردن روی چیزایی که برامون سازگار نیستن تلف میکنیم.
مخصوصا وقتی که ما از برنامه جا میمونیم و از هدفمون دور میشیم. هر بار که کارایی که میخوایم بکنیم رو نمیکنیم – کارایی مثل شروع کردن یه کسب و کار، خوردن چیزای سالم، باشگاه رفتن، و غیره – هزار و یک تا بهونه و توجیه پیدا میکنیم برای موفق نشدنمون.
من پول کافی ندارم. وقتشو ندارم. محتوای به درد بخوری ندارم. تجربه ندارم. باید بیشتر از این بلد باشم. نمیدونم چی کار کنم. حس میکنم احمقم…
به جای اینا، ازتون میخوام اینطور فکر کنین:
میتونم اینو انجامش بدم!
چون واقعا میتونین.
من شما رو نمیشناسم، چطور میتونم چنین چیزی رو با قطعیت بگم؟!
چون واقعیت اینه که بیشتر ما از همون جا شروع میکنیم: بدون پول، بدون منابع، بدون محتوا، بدون تجربه. اما بعضیا (همون برنده ها) ترجیح میدن که هر طور شده شروع کنن.
این کار راحتی نیست. اما بهتون قول میدم اگه ترجیح بدین که با همه ی دردسرا کارتونو شروع بکنین، زندگیتون خیلی بهتر از این میشه که ترجیح بدین که توجیه کنین و گلایه کنین. تمرکزتونو از چیزی که ندارین بردارین و بذارین روی چیزایی که دارین!
به ندرت این اتفاق پیش میاد که محیط شما اجازه نده شما بتونین کاری کنین. شاید جایی که الان هستین و میخواین شروع کنین رو دوست نداشته باشین. شاید پیشرفت شما خیلی آروم باشه و خفن نباشه. اما میتونین با همین شرایط ادامه بدین و پیش برین.
۵. چون بهترین حالت نیست، به این معنی نیست که کلا بی فایده س
بذارین یه مثال بزنم.
شما تصمیم گرفتین یه رژیم خاصی رو رعایت کنین و دیگه چیزایی مثل چیپس و پفک نخورین. حالا میگین: من واقعا دوس دارم که اینجور غذا بخورم، اما آخر هفته ها که با دوستام میرم بیرون نمیتونم چیپس نخورم. دوس ندارم تنها آدم جمع که چیپس و پفک و سیبزمینی سرخ کرده نمیخوره من باشم. شاید بهتر باشه یه رژیم دیگه رو امتحان کنم.
واقعا؟! آیا ۵ روز غذای سالم خوردن در هفته بهتره یا کلا غذای سالم نخوردن؟!
واقعیت اینه که حتی یک روز هم در هفته غذای سالم بخورین خیلی بهتر از هیچیه! اینو برا خودتون تبدیل به هدف بکنین. فقط شنبه ها غذای سالم بخورین!
چون نمیتونین بصورت کامل و عالی به برنامتون بچسبین، به این معنی نیست که کلا برنامه رو رها کنین. عادت های خوب به تدریج ساخته میشن. با چیزای کم شروع کنین. زندگیتونو بکنین. و در طول راه کم کم بهتر بشین. پیشرفت یک طیف هست، نه یه مکان خاص!
درضمن، اگه شما اصول پایه ای رو رعایت نمیکنین، چه دلیلی داره خودتونو بخاطر جزئیات اذیت کنین؟
بهترین استراتژی ها نهایتا ۱۰% تفاوت ایجاد میکنن. در حالی که ۹۰% نتایج شما رو رعایت کردن اصول پایه ای تشکیل میده!
اصولی مثل:
- ورزش کردن رو فراموش نکن.
- غذای واقعی و سالم بخور
- در ابتدای روز مهم ترین کار اون روز رو انجام بده.
تو رعایت اصول پایه ای استاد شو، بعدا میتونی جزئیات رو بهتر کنی!
۶. دور و برت رو برای موفقیت طراحی کن
اگه فک میکنی برای رسیدن به اهدافت نیاز به اراده ی بیشتر یا چیزای انگیزشی داری، خب من یه خبر خوبی برات دارم. تو به هیچ کدوم اینا احتیاجی نداری!
انگیزش یه هیولای بی ثباته. بعضی روزا حس و حالشو داری، بعضی روزا نداری. اگه تو زندگیت دنبال تغییرات پایدار هستی، نباید بری سراغ چیزی که هیچ ثباتی نداره.
یکی از راه هایی که میتونین از این چارچوب ساختگی بیرون بیاین اینه که محیطتون رو برای موفقیت طراحی کنین.
خیلی از ما میدونیم که افرادی که دوروبرمون هستن روی عادتها و رفتارهامون تاثیر میذارن، اما نکته اینه چیزایی که دوروبرمون هستن هم روی ما تاثیر میذارن. چیزایی که میبینیم، چیزایی که روی میز کارتون هستن، عکسایی که روی در و دیوار خونتون چسبوندین … همه ی اینا جزئی از محیطی هستن که روی رفتارها و عملکرد شما تاثیر میذارن.
وقتی میخواستم به طور مرتب از نخ دندون استفاده کنم، یکی از بهترین تغییراتی که اعمال کردم این بود که نخ دندون رو از قفسه در بیارم و بذارم کنار مسواک. به نظر میاد که چیز مهمی نیست، اما اینکه هر بار موقع مسواک زدن چشمم بهش میوفتاد بهم یادآوری میکرد که بعد از مسواک باید از این استفاده کنم.
با این تغییر محیطی ساده، ساختن این عادت جدید رو در خودم ساده تر کردم و نیازی به انگیزه و اراده و نوشتن جمله تاکیدی و چسبوندن روی آینده نداشتم.
راه کار های خیلی زیادی وجود داره که میتونین ازشون استفاده کنین و محیط اطرافتون رو متناسب با هدفتون طراحی کنین.
۷. عمیق فکر کن
باید بدونین رفتارهایی که سعی دارین در خودتون ایجاد کنین براتون اهمیت دارن!
بعضی وقتا فراموش کردن کارتون نشونه ی اینه که اون کار براتون اهمیت نداره. خیلی وقتا اینطور نیست، اما به قدری اتفاق میوفته که دوس دارم بهش اشاره کنم.
خیلی از مردم دنبال چیزایی هستن که واقعا اهمیت زیادی بهش قائل نیستن.
بعد، وقتی که به اون اهداف نمیرسن، خودشونو سرزنش میکنن و باور میکنن که آدم بی عرضه ای هستن.
درحالی که چیزی که دنبالش بودن اصلا براشون مهم نبود! برا همون انگیزه نداشتن و کارایی که باید میکردن رو نمیکردن!
زمان شما محدوده! چیزی رو انتخاب کنین که براتون واقعا اهمیت داره.
اگه هدفتون واقعا براتون مهمه، یه راهی پیدا میکنین که بهش برسین!
نتیجه گیری
ایجاد تغییر سخته.
اوایل، عادتهای خوب شما، شما رو دو قدم به جلو میبرن و یه قدم به عقب.
پیشبینی کردن اون قدمای رو به عقب – چیزیه که تفاوت بین شکست و موفقیت محسوب میشه!
یه نقشه ای بچینین که در سریعترین زمان ممکن به برنامه برگردین و دوباره شروع کنین.
جیمز کلیر – رضا بالغی
10 Comments
Join the discussion and tell us your opinion.
“انگیزش یه هیولای بی ثباته”، عالی بود.
عاااالی بود. مرسی استاد
وای من کسی بودم که سعی میکردم همرو برگردونم ب راه خودشون و خودم گم شده بودم…حرفات واقعاا تاثیر گذار بودن..(: این واقعا یکی از مشکلاتم بود..وقتی برنامه میریختم و اخراش بهش عمل نمیکردم فقط نصف روز خودمو سرزنش میکردم که چرا بهش عمل نکردی مگه نمیخوای ب هدفت برسی؟ و الان میبینم سخت گرفتم..تنک
این خیلی خوبه که متوجهش شدین! الان میتونین راهتون رو عوض کنین. خیلی خوبه! :-)
☘🌱
خیلی مطالب عالی بود، ولی نیاز دارم چندین بار با تمرکز بیشتر بخونم و سعی کنم آنها را در زندگیم پیاده کنم،، البته مشکلی که دارم وجود گربه در منزلم به درخواست دخترم هست، چون اصلا نمی تونم تمرکز کنم یه دفعه حرکتی می کنه و قلبم به درد میاد.
فوق‌العاده 🏆
عالی بود استاد
شما همیشه نکات متفاوتی میزارید.باور کتید اینستا که میام اول دنبال مطالب شما هستم .این بی ادعاییتون رو دوست دارم .مثل یک جزیره بکر هستین
مرسی از این کلام به دلنشین و کاربردی 🪷 پیجتون دقیقا توی روزی که خیلی بهش احتیاج داشتم سر راهم قرار گرفت :)))
زندگی بالا پایین داره