چه کار کنم حالم خوب بشه – ۸ راه ساده برای بهتر کردن حالتون در کمتر از ۵ دقیقه!

یکی از سوالات خوبی که بهتره هر روز از خودتون بپرسین اینه: چه کار کنم حالم خوب بشه ؟

حس و حال نقش اساسی تو تعیین کیفیت زندگیتون داره. حال خوب یا حال بد میتونه روی نگرشتون به دنیا تاثیر بذاره، روی روابطتون اثر کنه، و روی سلامت روان و سلامت جسمیتون هم تاثیرای قابل ملاحظه ای بذاره!

تاحالا فکر کردین چی کار کنین حالتون خوب میشه؟! خوشبختانه کارای خیلی ساده ای هستن که بدون هزینه زمانی و پولی میتونن حالتون رو خوب کنن!

علاوه بر ورزش، لبخند زدن، و بو کردن گل های سر راه ( ;) )، ۸ روش موثر که حالتون رو در عرض ۵ دقیقه کاملا خوب میکنن اینا هستن:

 

۱) گوش کردن به موزیک

پژوهش ها نشون دادن که گوش دادن به موزیک شمارو شادتر میکنه! یه تحقیق تو سال ۲۰۱۳ که تو مجله روانشناسی مثبت نگر چاپ شد نشون داد که کسایی که به قصد خوشحال شدن موسیقی گوش میدن، خیلی سریعتر از کسایی که همینطوری بی هدف به موزیک گوش میدن شادتر میشن!

محققا گفتن که داشتن نیت خوشحالی موقع گوش دادن به موسیقی تاثیر خیلی زیادی روی شادمانی فرد میذاره.

مشخصا ژانر موزیکی که گوش میدین هم روی حس و حالتون تاثیر میذاره! موسیقی های شاد میتونن شمارو پر انرژی کنن و موسیقی های آروم، ریلکستون میکنن!

گوش دادن به موزیک تو ماشین یا موقع پیاده روی یا هر جای دیگه ای یکی از راه های سریع خوب کردن حالتونه!

 

۲) خورشید گرفتن

اگه میخواین خیلی سریع حالتون رو خوب کنین، تو هوای آفتابی برین بیرون و کمی قدم بزنین.

تحقیقات نشون داده بودن در معرض نور خورشید هورمون سروتونین (که هورمون شادی آور هست) رو تحریک میکنه و اجازه نمیده افسرده شین.

اگه کمتر در معرض نور خورشید باشین، هورمون سروتونین کمتری تو مغزتون تولید میشه و احساس بی حالی، افسردگی، اضطراب و کم انرژی بودن میکنین!

اگه افسردگی دارین، یا به هر دلیلی حالتون خوب نیست و میپرسین چه کار کنم حالم خوب بشه ، قدم زدن تو طبیعت تو یه روز آفتابی بی هزینه ترین و ساده ترین و سریعترین راه برای عوض کردن حالتون هست!

نیازی نیست صبح تا شب بیرون باشین، ۵ دقیقه قدم زدن هم میتونه حالتون رو کاملا عوض کنه!

 

۳) قهوه خوردن

درسته که ایرادات زیادی به قهوه و کافئین وجود داره، اما کسایی که زیاد قهوه میخورن احساس شادمانی بیشتری نسبت به کسایی که کمتر قهوه میخورن دارن.

قهوه علاوه بر اینکه خستگیتونو از بین میبره و شمارو هوشیار میکنه، حالتون رو هم بهتر میکنه!

محققا فعلا دقیقا نمیدونن چرا قهوه حالتونو بهتر میکنه. یه نظریه هایی دارن.. بیشترشون معتقدن که قهوه باعث میشه هورمون دوپامین بیشتری تو مغز تولید شه، و این باعث حس خوشحالی بیشتر میشه.

دلیلش هرچی که باشه، قهوه حالتونو بهتر میکنه! اما اگه زیاد بخورین باعث اضطراب، بی قراری، و اختلال خواب میشه.

توصیه میشه بیشتر از ۴۰۰ میلی گرم در روز کافئین وارد بدن نشه!

 

۴) خوشحال کردن یکی دیگه

نتیجه یه پژوهش تو سال ۲۰۱۶ نشون داد که مهربونی و شفقت قبل از هر چیزی حال خودتون رو خوب میکنه!

چیزی که از این پژوهش یاد میگیریم اینه که وقتی حس و حالمون خوب نیست، سعی کنیم حال یکی دیگه رو خوب کنیم! این کار حال خودمون رو هم خوب میکنه!

چندتا پیشنهاد برای خوب کردن حال دیگران:

  • در رو برای یکی دیگه باز کنین
  • به دوستتون یه ایمیل تشویق کننده بنویسین.
  • به کسی که براتون مهمه بگین که چقدر دوسش دارین و براتون با ارزشه
  • با غریبه ها یه گپی بزنین
  • شکرگزاری کنین
  • پول یکی دیگه رو حساب کنین (دوست یا غریبه)
  • یه پست خوب تو شبکه اجتماعیتون بذارین تا حال بقیه رو خوب کنه
  • به یکی لبخند بزنین!
چه کار کنم حالم خوب بشه

چه کار کنم حالم خوب بشه

۵) عمیق نفس کشیدن

چه استرس داشته باشین، یا خسته باشین، یا حالتون بد باشه، یا احساس افسردگی کنین، کمی نفس عمیق کشیدن میتونه حالتونو زیر و رو کنه!

از هر روشی که استفاده میکنین، هدف اینه که ذهن و جسمتون رو ریلکس کنین.

میتونین از ریتم های تنفسی استفاده کنین. اگه دوس ندارین از تنفس ریتمیک استفاده کنین، تنفس شکمی انجام بدین.

هر کاری که میکنین، فقط نفس بکشین! این یکی از مهمترین کاراییه که تو زندگیتون انجام میدین!

 

۶) تکرار عبارت تاکیدی

از عبارات تاکیدی برای کاهش استرس و عوض کردن حس و حالتون هم استفاده کنین!

یه پژوهشی تو سال ۲۰۱۶ انجام شد که نشون داد کسایی که از عبارات تاکیدی استفاده میکنن بخش خاصی از مغزشون تحریک میشه که مسئول بهتر کردن حس و حال هست!

یه پژوهش دیگه نشون داد که عبارات تاکیدی استرس، اضطراب، و افسردگی در بانوان و مشکلات قلبی عروقی رو کاهش میده!

یه عبارت تاکیدی برای خودتون بنویسین و مدام اونو تکرار کنین.

 

۷) بو کردن عطر

حتی نمیتونین حدس بزنین که حس بویایی شما چه تاثیر شگفت انگیزی روی حس و حالتون داره!

اگه ازم بپرسین چه کار کنم حالم خوب بشه ، بعد از ۶ موردی که گفتم، خواهم گفت یه عطری که خاطرات خوبی باهاش دارین رو بو کنین!

عطرها خاطرات رو تو ذهنمون بیدار میکنن! نه فقط خاطرات خالی، که حس و حال اون خاطرات رو بیدار میکنن.

مثلا بو کردن عطر چمن میتونه شمارو برگردونه به روزای کودکی تو تابستون! و حس و حال اون زمون رو در شما بیدار میکنه!

اگه از منابع علمی خسته نشدین، بذارین بگم که تو یه پژوهش که سال ۲۰۰۵ انجام شد، به این نتیجه رسیدن که بو کردن وانیل حالتون رو خوب میکنه و یه حس آرامش و سبکی بهتون میده!

عطرهای دیگه ای مثل عطر اسطوخودوس، نعنا فلفلی، و لیمو میتونه حالتونو سریع خوب کنه.

میتونین اینارو به صورت دمنوش هم استفاده کنین! هم عطرشو بو میکنین و هم طعمشو میل میکنین! ;-)

میتونین اینارو بذارین روی میز کارتون و از عطرش استفاده کنین!

 

حرف آخر

حالا که ۷ راه برای بهتر شدن حالتون یاد گرفتین، لطفا اونی که براتون سازگار هست رو انتخاب کنین و هر روز انجامش بدین!

خوب شدن حالتون اهمیت زیادی تو موفقیت و کیفیت زندگیتون داره!

اگه هنوزم میپرسین چه کار کنم حالم خوب بشه :-D بهتون خواهم گفت بخندین!

خندیدن فورا همه چیو عوض میکنه. حتی اگه چیزی برای خندیدن نیست، برین جلو آینه و به قیافتون بخندین!

همین که شروع کنین به خندیدن اندورفین (هورمون حس خوب) ترشح میشه.

اگه نمیتونین به خودتون بخندین، یه ویدیوی خنده دار ببینین!

خب؟

چطور حالمون رو خوب کنیم؟

اول به خاطر بسپارین که حال بد، عوض شدنیه و میشه که در زمان خیلی کوتاهی حالمون خوب شه.

و دوم، از یک یا چندتا از روشهای ثابت شده‌ی بالا ( خندین، لبخند زدن، قهوه خوردن، خورشید گرفتن، موزیک، …) استفاده کنین و خیلی سریع حالتونو خوب کنین.

روش شما برای بهتر کردن حالتون چیه؟! :-) این پایین بنویسین.

1 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *