نوشته‌ها

رفع نگرانی های بی دلیل - روش رفع نگرانی

رفع نگرانی های بی دلیل – روش هایی برای حذف نگرانی از زندگی

در طول این مقاله ۷ تکنیک خیلی موثر برای رفع نگرانی های بی دلیل رو یاد میگیریم. و برای اینکه بتونین از این تکنیکا تو زندگی واقعی هم استفاده کنین، لازمه که مقاله رو تا آخر بخونین 😉

رفع نگرانی های بی دلیل - روش رفع نگرانی

رفع نگرانی های بی دلیل

نگرانی.

با یه فکر آزار دهنده شروع میشه.

و این فکر هم چندتا فکر دیگه میسازه.

و قبل از اینکه بدونین، یه طوفانی تو ذهنتون به راه میوفته. که باعث میشه بطور غیر منطقی فکر کنی و انرژی روانی و جسمیتو از بین ببری.

حالا دوست قدیمیتون برگشته و باز هم درونتون رو بهم میریزه.

منم با این پدیده و تاثیرای مخربی که تو زندگی میذاره آشنام.

اما تو چند سال اخیر با بعضی تکنیکها آشنا شدم که کمکم کردن نگرانیمو کمتر کنم. و یاد گرفتم که وقتی این افکار تو ذهنم بوجود میان چطور مدیریتشون کنم.

بیاین با چندتا از همین تکنیک‌های رفع نگرانی های بی دلیل و نگرانی های دلیل دار (!) آشنا بشیم.

 

۱- خیلی از چیزایی که نگرانشی هرگز اتفاق نمیوفتن.

وینستون چرچیل یه جمله جالبی گفته بود:

« وقتی به همه‌ی نگرانیهام نگاه میکنم، داستان یه پیرمردی یادم میوفته که تو بستر مرگ گفت در طول زندگیم دردسرای خیلی خیلی زیادی داشتم که هیچ کدوم از اونا اتفاق نیوفتادن.»

تو زندگی من هم همینطور بوده.

وقتی میبینین که نگرانی داره شروع میشه، از خودتون بپرسین:

چندتا از چیزایی که میترسیدم تو زندگیم اتفاق بیوفتن، واقعا اتفاق افتادن؟

اگه شماهم مثل من باشین، جوابی که میدین این خواهد بود: خیلی کم! و اون خیلی کمی که اتفاق افتادن انقدری که انتظار داشتم وحشتناک نبودن.

خیلی وقتا، نگرانی‌ها هیولاهایی هستن که ما تو ذهنمون میسازیمشون.

وقتی که افکار نگرانی تو ذهنم شروع میشن پرسیدن این سوال از خودم، باعث میشه به خاطر بیارم که چقدر در گذشته همین افکارو داشتم و هیچ اتفاقیم نیوفتاده! و همین درک ساده، باعث میشه این افکار افکار دیگه رو تولید نکنن و کنترل احساساتم از دستم خارج نشه.

 

۲- از غرق شدن تو ترسای مبهم جلوگیری کن

وقتی ترسای مبهم تو ذهنت تشکیل میشن، خیلی ساده میتونن بکشنت تو گردآب نگرانی ها و سناریوهای بدبختی و مشغولت کنن.

بنابراین با پرسیدن این سوال از خودت، شرایط رو از ابهام خارج کن:

خدایی بدترین اتفاقی که تو این شرایط میتونه بیوفته چیه؟

وقتی جواب این سوال رو دادین، چند دقیقه فکر کنین که حتی اگه این شرایط اتفاق افتاد چه کارهایی میتونین بکنین؟

چیزی که احتمالا بهش برسین اینه که هیچ ترسی بزرگتر از داستانای ترسناک وحشتناکی که ذهنتون میتونه بسازه نیست.

تو چنین شرایطی، چند دقیقه وقت صرف کردن و واضح کردن اوضاع، میتونه انرژی، روان، و ساعت ها وقتتون رو از دام این افکار آزاد کنه.

 

۳- سعی نکن حدس بزنی تو ذهن فلانی چی میگذره

ذهن خوانی اغلب اوقات خیلی خوب جواب نمیده! در عوض خیلی راحت میتونه تو ذهنتون کلی سناریوی اغراق آمیز و حتی فاجعه بار بسازه.

پس یه رفتاری انتخاب کنین که منجر به نگرانی و سوء تفاهم نشه.

گفتگو کنین و چیزی که میخواین بدونین رو بپرسین!

با انجام دادن این کار، علاوه بر اینکه قدم بزرگی در جهت رفع نگرانی های بی دلیل برداشتین، بلکه رابطتون رو از خیلی سوء تفاهم ها و درگیری ها نجات میدین.

 

۴- تو شرایطی که میدونی نمیتونی درست فکر کنی، رشته افکارتو پاره کن

گاهی به هر دلیل یا بخاطر شرایطی که توشیم افکار آدم آسیب پذیر میشه. و به همین ترتیب نگرانیا خیلی راحت میتونن تو کله آدم بچرخن.

قدیما دقایق زیادی تو این حالت ها برام سپری میشد.

اما این روزا تو کشف کردن اینجور فکرا ماهر شدم و خیلی سریع به خودم میگم:

« نه نه قرار نیست بازم اونارو تجربه کنیم. »

و بعد به خودم میگم:

وقتی شرایطم بهتر شد و تونستم منطقی فکر کنم، در مورد این موضوع فکر میکنم و تصمیم میگیرم.

مثلا بعد از استخر، یا یه پیاده روی طولانی، یا گوش دادن به یه موزیک خوب، میتونم راجب اون شرایط فکر کنم!

انجام دادن این تکنیک تو زندگی کمی تمرین میخواد، اما تاثیر خیلی بزرگی روی زندگیتون خواهد داشت!

 

۵- فراموش نکن مردم به اندازه‌ای که تو فکر میکنی در مورد تو و کارهات فکر نمی‌کنن.

مردم ذهنشون درگیر اینه که بقیه در موردشون چی فکر میکنن. و اگه فضای خالی‌ای تو ذهنشون باشه اختصاص میدن به کسایی که براشون عزیزتره و نزدیکتره و یا کار و درسشون.

پس تو فکر اینکه بقیه چه فکری میکنن خودتونو غرق نکنین. اجازه ندین این افکار تو زندگی عقب نگهتون دارن.

رفع نگرانی های بی دلیل - دعا کردن

نگران نباش!

۶- نگرانیهاتو بسپار به خدا

یکی از روشهایی که برای اکثر ایرانیا خوب جواب میده همینه.

سپردن نگرانیاتون به خدا و یا صحبت کردن در موردشون با یه دوست خوب باعث میشه خیلی راحت‌تر از نگرانی در بیاین و شرایط واقعی (و نه اونی که ذهنتون ساخته) رو ببینین.

چند دقیقه حرف زدن و تخلیه کردن نگرانیتون میتونه تفاوت بزرگی ایجاد بکنه. در حدی که به این فکر بیوفتین که اصلا چرا نگران شدین؟!

اما حواستون باشه که با آدمای درستی صحبت کنین. وگرنه شرایط میتونه خیلی بدتر از قبل هم بشه!

اگه تو شرایطی هستین که هیشکیو ندارین که باهاش حرف بزنین، افکارتون رو بریزین روی کاغذ. بنویسین! یا با خدا حرف بزنین و باهاش درد دل کنین.

خالی کردن ذهنتون با هر کدوم از روشهایی که راحت‌ترین، باعث میشه که آروم شین و بتونین منطقی فکر کنین.

 

۷- تمرکز کن روی کارایی که میتونی انجام بدی

برای رفع نگرانی های بی دلیل یا با دلیل ( ! ) چیزی که خیلی خیلی مفیده اینه که شروع کنین و یه کاری برای حل کردن شرایط انجام بدین.

همون سوال معروف رو از خودتون بپرسین:

اگه بتونم فقط یه کار برای بهتر کردن شرایطی که توش هستم انجام بدم، اون کار چیه؟

و بعد شروع کنین و این کارو قدم به قدم انجام بدین. انقلابی عمل نکنین، با کارهای خیلی کوچیک پیش برین.

 

اگه تو شرایط خاصی بودین که نتونستین هیچکدوم از روش‌های گفته شده رو انجام بدین، بازم مجبور نیستین نگرانی رو تحمل کنین!
تو چنین شرایطی استفاده از تکنیک‌های زیر فورا حالتون رو دگرگون میکنه:

استفاده از تکنیک نفَس زندگی

استفاده از برنامه‌ی آرامش صوتی

 

روش های رفع نگرانی های بی دلیل

خب، تو این مقاله ۷ تا روش رو یاد گرفتیم که تو مواقع نگرانی بتونیم ازشون استفاده کنیم تا نگرانیمون رو مدیریت کنیم.

اجازه بدین یه بار دیگه باهم مرور کنیم چیا یاد گرفتیم:

  • خیلی از چیزایی که نگرانشی هرگز اتفاق نمیوفتن.
  • از غرق شدن تو ترسای مبهم جلوگیری کن
  • سعی نکن حدس بزنی تو ذهن فلانی چی میگذره
  • تو شرایطی که میدونی نمیتونی درست فکر کنی، رشته افکارتو پاره کن
  • فراموش نکن مردم به اندازه‌ای که تو فکر میکنی در مورد تو و کارهات فکر نمی‌کنن.
  • نگرانیهاتو بسپار به خدا
  • تمرکز کن روی کارایی که میتونی انجام بدی

 

خب، برای اینکه چیزایی که یاد گرفتین رو بتونین تو زندگی واقعی استفاده کنین، براتون یه چک لیست آماده کردم که دانلودش کنین و همراهتون داشته باشین. (میتونین ازش پرینت هم بگیرین!)

در طول روز هر وقت نگران شدین، موارد این چک لیست رو مرور کنین و روشی که ازش استفاده میکنین رو تیک بزنین.

راه کاهش استرس : ۱۱ روش کاملا کاربردی و عملی

 راه کاهش استرس

راه کاهش استرس

 

امروز میخوام در مورد راه کاهش استرس باهاتون صحبت کنم. برای این منظور، میخوام ۱۱ تکنیکی که برای خودم و خیلیای دیگه خیلی خوب و سریع جواب میدن رو براتون معرفی کنم.

اگه شما هم مثل من باشین، خیلی وقتا دچار این علائم میشین.

مثلا، تو اتاق انتظار مطب دکتر نشستین، یا منتظر کسی هستین.

و خیلی زود شروع میشه…

پاهاتون شروع میکنن به بازی کردن. دستاتون عرق میکنن. و لب و دهنتون کمی خشک میشه.

افکارتون بهم میریزن. تمرکز کردن سخت میشه و نمیتونین اونطوری که همیشه فکر میکردین فکر کنین.

شاید یه امتحان مهم تو مدرسه یا دانشگاه داشته باشین. یا یه مصاحبه شغلی. یا ویزیت دکتر یا دندانپزشک.

یا یه قرار ملاقاتی که منتظرش بودین اما حالا نگرانین که مبادا یه کار احمقانه ای بکنین.

هرچیزی که هست، بهتون استرس وارد میکنه.

خب، این ۱۱ تکنیکی که معرفی میکنم برای آروم کردن استرسهای خفیف یا متوسط یا کمی بیشتر هستن. اگه دچار حمله عصبی یا حملات پانیک میشین بهتره به یه روانشناس خوب مراجعه کنین. در غیر این صورت، این تکنیکا چیزایین که شدیدا لازمشون دارین!

 

۱۱ راه کاهش استرس

۱- نفس بکش.

یه جای خلوت و آروم (اگه بود) بشین.

کمی عمیق تر از حد معمول و با شکمت (نه سینه ت) نفس بکش.

فقط یکی دو دقیقه کل تمرکزت رو بذار رو پره های بینیت و رفت و آمد نفست. وقتی نفس میکشی کامل تمرکز کن رو هوایی که از بینیت وارد میشه. و وقتی نفستو بیرون میدی کامل تمرکز کن رو هوایی که از بینیت خارج میشه. به هیچ چیز دیگه‌ای فکر نکن!

این تکنیک ذهن و بدنت رو آروم میکنه. آره، تو همین دو دقیقه!

و باعث میشه که به جای بیش از حد فکر کردن و ترس و سناریوهای مخوف آینده و خاطرات گذشته، ذهنت در اینجا و اکنون باشه!

تکنیک حرفه‌ای تر و قوی‌تر رو اینجا یاد بگیرین. (کلیک کنین)

 

۲- اطلاعات خوب به دست بیار

با بدست آوردن اطلاعات بیشتر در مورد شرایطی که توشین، تاریکی‌های شک و تردید و ترس رو دور بریزین.

با صحبت کردن با کسایی که کاری که شما میخواین انجام بدین رو قبلا انجام دادن، یا با خوندن کتاب یا نوشته‌های اونها میتونین اطلاعات درستی از نقاط مثبت و منفی کاری که میخواین بکنین رو بدست بیارین.

مثلا اگه میخواین شغلتون رو عوض کنین و میترسین، با کسایی حرف بزنین که قبلا این کارو کردن. اونا میتونن بهتون بگن سختیای کار چیه و از چه چیزایی باید بترسین و از چه چیزایی نه.

 

۳- یه ورزش کوچیک انجام بده

یک راه کاهش استرس اینه که ورزش کنین. وقتی استرس دارین میتونین چندتا شنو برین، کمی بدویین یا طناب بزنین. یا اگه میتونین برین استخر و شنا کنین.

این کارها باعث میشن که من احساس قدرت کنم. هم قدرت جسمی و هم قدرت ذهنی. ورزش تنش‌های درونیمو رها میکنه و باعث میشه آرومتر شم.

میتونین پیاده روی کنین یا دوچرخه سواری کنین یا هر ورزش دم دستی‌ که میتونین.

یه راه مناسب برای ورزش که باهاتون سازگاره رو پیدا کنین و از منافعش استفاده کنین و استرستون رو کاهش بدین.

 

۴- به یه چیز دیگه تمرکز کن.

چهارمین راه کاهش استرس اینه که به جای اینکه غرق تجزیه و تحلیل موضوع بشین، فکرتون رو عوض کنین.

مخصوصا اگه هیچ کنترلی روی شرایط ندارین. مثلا وقتی قراره برین رو تخت دندانپزشکی دراز بکشین!

بنابراین تو اینجور شرایط چند دقیقه تمرکزتون رو بذارین روی یه چیز دیگه و ذهنتون رو با چیزای مثبت پر کنین.

پیج‌های اینستاگرام مورد علاقتون رو چک کنین. موزیک مورد علاقتونو گوش کنین. به یکی از دوستای خوبتون زنگ بزنین.

یه کاری کنین که ذهنتون رو از موقعیت استرس آوری که توش هستین دور کنه. حتی اگه شده برای چند دقیقه!

بعد از این کار، نه تنها کمی شارژ میشین، بلکه ذهنتون آرومه و میتونین با ذهن بازتری نسبت به موقعیتی که توش هستین فکر کنین.

۵- یادت نره که یه چیزی بخوری

وقتی دچار استرس میشم، اشتهام کور میشه. و همین نخوردنه شرایط رو بدتر میکنه.

بعد از پرس و جو از چندتا متخصص، به این نتیجه رسیدم که حتی اگه گشنتون هم نبود وقتایی که استرس دارین بهتره یه چیزی بخورین. (البته اگه پراشتهایی عصبی دارین از این تکنیک استفاده نکنین!)

بهترین راه کاهش استرس

وقت استرس یه چیزی بخور!

۶- تمرکزت رو بذار روی کاری که همین الان میتونی انجام بدی.

وقتی تو ذهنت از خودت سوالایی میپرسی که بهت احساس ناتوانی میدن این فقط شرایطو بدتر میکنه و عزت نفستو ضعیف میکنه.

به جای این، از خودت سوالایی بپرس که بهت احساس قدرت بده. مثلا:

اگه بخوام یه کار کوچیک در مورد این موضوع بکنم اون یه کار چیه؟

این سوال رو توی گوشیت بنویس و بهش فکر کن.
و بعد یکی از جوابایی که پیدا کردی رو انجامش بده.

قرار نیست که یه کار خیلی بزرگ باشه. فقط یه قدم کوچیک بردار. وقتی این کارو انجام دادی، قدم بعدی رو بردار.

راه کاهش استرس استفاده از همین چیزای کوچیکه!

این کارها باعث میشن کم کم احساس قدرت کنین و کنترل شرایط رو به دست بگیرین. علاوه بر این، اعتماد به نفستونو بیشتر میکنن که همین امر باعث کاهش استرس میشه.

 

۷- نگرانی و استرستو زیر سوال ببر

به گذشته‌ت نگاه کن و از خودت بپرس:

چندبار تو گذشته تو یه همچین شرایطی بودم و از کاه کوه ساختم و بعدش دیدم که هیچی نبود؟!

به جای اینکه بذارین نگرانیاتون آزادانه تو سرتون بچرخن، اونارو زیر سوال ببرین.

 

۸- یادآوری: در گذشته شرایط سخت رو تونستی کنترل کنی.

وقتی وسط شرایط پر استرس هستی و افکار بد مدام تو ذهنت چرخ میزنن، خیلی راحت میتونی توشون غرق بشی.

خیلی راحت میتونی اعتمادت به خودت و توانایی‌هات رو از دست بدی.

وقتی چنین اتفاقی میوفته، اول نفس بکش و تمرکز کن روی ریتم تنفست. و بعد به گذشته نگاه کن و شرایط سختی که پشت سر گذاشتی رو به یاد بیار.

انجام دادن این کار باعث میشه از موقعیت ضعف و ناتوانی در بیاین. و به خودتون اعتماد داشته باشین.

آرامش و رهایی

رها کن…

۹- احساسش کن و بذار بره

بعضی وقتا استرس یه جورایی مبهمه و میچسبه بهت.

دقیقا نمیدونین که از کجا میاد و علتش چیه.

تو چنین شرایطی بهترین راه کاهش استرس یه راه حل کمی عجیبه:

احساس منفی رو کاملا احساسش کن و بپذیرش.
سعی نکن بیرونش کنی. علیهش نجنگ.

با این حال تقریبا همه‌ی ما یاد گرفتیم که وقتی مضطرب میشیم این دوتا کار رو بکنیم.

درعوض، اینبار، بذارین باشه و بدون اینکه قضاوتی کنین، استرس رو تو ذهن و جسمتون مشاهده کنین.

اگه این کارو برای چند دقیقه بکنین یه اتفاق حیرت انگیز میوفته.

اول شاید کمی ناراحت کننده به نظر برسه.

اما بعد اون احساسه (استرس) ضعیف میشه.

و در نهایت به جایی میرسه که کلا از بین میره!

میدونین دلیلش چیه؟

بخاطر اینه که وقتی شما میپذیرینش و اجازه میدین که باشه، دیگه بهش انرژی نمیرسونین و اون تغذیه نمیشه! وقتی تلاش میکنین که بندازینش بیرون یا باهاش بجنگین در واقع دارین بهش سوخت میرسونین.

 

۱۰- از تکنولوژی استفاده کن.

همه‌ی ما میدونیم که تکنولوژی چقدر سریع پیشرفت میکنه. و این پیشرفت فقط در جهت ساخت فضاپیما یا چیزای این شکلی نیست.

تو عصر مدرن امروز، تکنولوژی با سرعت خیلی زیادی در همه‌ی علوم رشد میکنه. و ما میتونیم ازش در جهتی که به نفعمون هست هم، استفاده کنیم.

یکی از حیطه‌هایی که پیشرفتش به درد خیلیا خورده، حیطه‌ی سایکوآکوستیکه. اینا تونستن برنامه‌هایی بسازن که با صدا مستقیم روی مغز تاثیر بذارن.

نسخه‌های ابتدایی این برنامه‌ها فایل‌های بینورال و سابلیمینال بودن که اغلب تاثیر چندان محسوسی هم نداشتن. امروزه برنامه‌های جدیدی تولید میکنن که از چندین تکنولوژی استفاده میشه و تاثیرش تو همون چند دقیقه اول مشخص میشه!

تقریبا همه‌ی دوستانی که از این برنامه‌ها استفاده میکنن گزارش کردن که بهترین راه کاهش استرس برای اونا این تکنولوژی بوده.

یکی از این برنامه‌ها، آرامش صوتی هست که میتونین از اینجا ببینینش.

 

 راه کاهش استرس

فردا یه روز جدیده…

۱۱- یادت باشه: یه روز کاملا جدیدی در راهه

وقتی روز یا هفته‌ی خوبی نداشتین و زیر حجم انرژیای منفی غرق شدین، این یادآوری کمکتون میکنه.

چون که یک روز کاملا جدیدی تو فردا هست. روزی که میتونین دوباره شروع کنین!

روزی که میتونین یه قدم جدید به سمت چیزی که میخواین بردارین و شاید کمی خوش شانس‌تر باشین!

فراموش نکنین که همه‌ی شرایط سخت و آسون، همشون موقتین و همیشگی نیستن. هرطوری هم که باشه، میگذره!

تفاوت استرس با اضطراب

مهم‌ترین تفاوت استرس و اضطراب

استرس و اضطراب

 

افراد زیادی استرس و اضطراب را یک چیز می دانند، اما در واقع این دو با هم تفاوت‌هایی دارند.

استرس ( Stress ) و اضطراب ( Anxiety ) در احساس بسیار شبیه به هم هستند. به زبان ساده، استرس واکنش به یک تهدید بیرونی است، اما اضطراب احساس مداوم استرس در درون است (چه تهدیدی از بیرون باشد، چه نه!)

 

بگذارید موضوع را با یک مثال روشن کنم:

اگر دستتان به لیوان چایتان بخورد و آن را روی لپتاپ یا گوشی خود بریزید، دچار استرس می‌شوید که مبادا باعث خراب شدن آن شود و تمام اطلاعاتتان از دست برود.

اما اگر نشسته اید و همه چیز آرام است اما شما از درون منتظر زلزله اید و بخاطر آن خیلی آرام نیستید، شما دچار اضطراب هستید!

 

اضطراب حالتی مزمن از استرس است که درونی شده است. دیگر برای داشتن آن علائم و احساسات استرس، نیازی به محرک بیرونی نیست. فرد مدام خود را در تهدید میبیند. یک حالت نگرانی دائمی!

 

استرس بوسیله یک محرک بیرونی یا استرسور (ریختن چای روی گوشی) ایجاد می‌شود. اضطراب، استرسی است که بعد از اینکه عامل استرس رفع شد باقی می‌ماند!

استرس از منابع و افکار بسیار گوناگونی می‌تواند بوجود بیاید که باعث شود شما احساس خستگی، خشم، و عصبی بودن بکنید.

مهم است بدانیم که چیزی که برای فردی استرس آور است، ممکن است برای فرد دیگر استرس آور نباشد!

اضطراب حالتی از احساس هراس و ترس و نگرانی است و تقریبا همیشه با احساس عذاب قریب الوقوع همراه است. منبع این احساس ناراحتی همیشه مشخص نیست، که می‌تواند احساس پریشانی را هم اضافه کند!

 

استرس و اضطراب

اضطراب

 

نشانه اصلی استرس افزایش ناگهانی ضربان قلب است. با این حال ضربان قلب طبیعی نشانه این نیست که شما دچار استرس نیستید. دردهای مداوم، تپش قلب، اضطراب، خستگی مزمن، گریه کردن، کم اشتهایی یا پر اشتهایی، عفونت های پی در پی، و کاهش میل جنسی نیز نشانه های دیگری هستند که می‌توانید با آنها تشخیص دهید که تحت استرس هستید یا نه.

تحقیقات نشان داده است که زنان دارای فرزند استرس بیشتری نسبت به زنانی که مادر نیستند دارند. آیا این به این معناست که زنان بدون فرزند استرس ندارند؟ قطعا نه!

در واقع این موضوع به این معناست که زنانی که فرزند ندارند استرس را به اندازه زنان دارای فرزند شدید احساس نمی‌کنند یا در موقعیت‌هایی که مادران دچار استرس می‌شوند، آنها به همان اندازه دچار استرس نمی‌شوند. برای زنانی که فرزند ندارند این شرایط فرصتی محسوب می‌شود که می‌توانند مهارت‌های مدیریت استرس را سریعتر فرا گرفته و با کاهش درجه استرسشان می‌توانند در آینده والدین خوبی برای فرزندشان باشند.

 

از این طرف، اضطراب‌، یک احساس نا راحتی است. هر کسی آنرا در یک موقعیت پر استرس تجربه می‌کند. برای مثال، حس و حال قبل از امتحان یا مصاحبه را به یاد بیاورید. کاملا طبیعی ست که در چنین شرایطی فرد دچار اضطراب شود و حتا اضطراب خفیف برای داشتن عملکرد بهتر می‌تواند خوب باشد!

با این حال، در مورد خیلی‌ها اضطراب با زندگیشان آمیخته می شود. اضطراب مداوم به مرور منجر به افسردگی و گاهی وسواس می‌شود. زمانی که اضطراب بدون عامل تحریک کننده ای اتفاق می‌افتد، یا با اعمال روزانه (مانند سر کار رفتن) آمیخته می شود، طبیعی محسوب نمی‌شود!

 

دلیل علائم فیزیکی اضطراب این است که در این مواقع مغز به مناطق مختلف بدن دستور آمادگی برای فرایند “جنگ و گریز ” را صادر می‌کند. قلب، ریه ها، و دیگر قسمت های بدن سریعتر کار می‌کنند. مغز نیز هورمورن‌های استرس را ترشح می‌کند.

 

با برخی علائم اضطراب زیاد آشنا شوید:

 

  • اسهال
  • خشکی دهان
  • تپش قلب
  • بی خوابی
  • زودرنجی یا خشم
  • عدم توانایی برای تمرکز
  • ترس از “دیوانه” شدن
  • احساس غیر واقعی بودن و عدم توانایی برای کنترل اعمال که به آن مسخ شخصیت گفته می‌شود.

 

اضطراب از راه های زیادی بوجود می‌آید. طبیعتا حضور استرس در زندگی شما باعث افکار اضطراب زا نیز خواهد شد.

بسیاری از افرادی که از اضطراب رنج می برند ذهنشان درگیر نگرانی مداوم است. این نگرانی می‌تواند در مورد هر چیزی باشد: از موضوع سلامتی تا مشکلات شغلی و مسائل مربوط به جهان.

 

تغذیه ناسالم نیز می تواند منجر به استرس و اضطراب شود. برای مثال کمبود ویتامین B12 . بنابراین، برای داشتن زندگی شادتر بسیار مهم است که یاد بگیریم تغذیه‌ی درست چه نوع تغذیه ای‌ست.

 

با اینکه اضطراب به نظر ترسناک می‌رسد، موضوع ترسناکتر این است که این فرایند منجر به افسردگی شود!

موضوع افسردگی توام با اضطراب می تواند برای تمام عمر فرد را درگیر خود کند. اما …

 

چیزی که به خوبی می دانم این است که هر دوی اینها قابل کنترل و مدیریت هستند!

 

یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل استرس و اضطراب، استفاده از تکنیک‌های تنفسی است!