۳ تکنیک برای غلبه بر طرز فکر قربانی
ترحم بدترین دشمن ماست، و اگه تسلیم اون بشیم هیچوقت نمیتونیم کار درستی تو زندگی انجام بدیم.
اگه چیزی تو زندگیتون اونطور که انتظار داشتین پیش نره چی کار میکنین، اول که یخورده ناراحت میشین، ولی بعدش چی؟ بعد از ناراحتی چیکار میکنین؟
خودتونو به عنوان یک قربانی میبینین که هیچ کنترلی روی زندگیش نداره؟
دوباره به اون حالت همیشگی برمیگردین که خودتونو سرزنش کنین و احساس کنین که کسی یا کل دنیا علیه شما و خواسته هاتون متحد شدن؟
من با این طرز فکر وحشتناک درگیر بودم، و میدونم که خیلیا معمولا این حس یا بدتر از اینو تجربه میکنن.
بذارین ۳ قدمی که از هنریک ادبرگ یاد گرفتم و به دردم خوردن رو باهاتون به اشتراک می‌ذارم!
قدم ۱- مزایای داشتن ذهنیت قربانی رو بشناسین
ذهنیت قربانی میتونه در کوتاه مدت یه مزایایی داشته باشه، مثلا:
- توجه و اعتبار
وقتی بقیه نگرانتونن، میتونین یه توجه و احساسات خوبی رو ازشون دریافت کنین. چون نگران شما هستن و میخوان بهتون کمک کنن. ولی وقتی که دیگه ازتون خسته شده باشن این اتفاق نمیفته. ولتون میکنن!
- موندن تو دایره راحتی
وقتی که احساس میکنین قربانی هستین دوس دارین که منفعل باشین. هیچ کاری نکنین. بنابرین مجبور نمیشین برای رد شدن یا شکست خوردن ریسک کنین. خیلی راحت میمونین تو دایره راحتیتون.
- یه مزیت دیگه قربانی بودن اینه که دیگه مجبور نیستین مسئولیت چیزی رو بپذیرین!
پذیرفتن مسئولیت زندگی کار سختیه! چون بعضی وقتا مجبورین تصمیم های سختی بگیرین، ریسک کنین، شکست بخورین، و …
قبول نکردن مسئولیت زندگی در کوتاه مدت حس خوبی به آدم میده، باعث میشه که حس کنین حالتون خوبه
در کل این حس که قربانی اشتباهات دیگران شدین ولی حق با شماست، میتونه احساس لذت بخشی بهتون بده.
خب، دوسنتن اینا به چه دردی میخوره؟
اگر بدونین که این حس های خوشایند از کجا به وجود میان و در واقع چقدر مسموم هستن، دفعه بعد که تجربشون کردین دیگه خیلی راحت به این افکار نه میگین و خودتونو ازشون رها میکنین!
قدم ۲- از خودتون بپرسن نتایج بلند مدت این کار چی هست
مزایایی که گفتم میتونن خیلی اعتیاد آور باشن، ولی …
- نتایج بلند مدت این طرز فکر میتونه چی باشه؟
- چطور جلوی شما رو از رسیدن به رویاهایی که عمیقا تو قلبتون دارین میگیره؟
- چطور روی مهم ترین روابطتون تاثیر میذاره؟
- چطور روی رابطه‌تون با خودتون تاثیر میذاره؟ روی عزت نفستون!
با خودت صادق باش و به اینا فکر کن!
تاثیرات وحشتناکی که بعد از چند ماه روت میذارن رو ببین، و از دیدن اونا انگیزه بگیر و این ذهنیت رو تغییر بده!
قدم ۳- طرز فکر قربانی رو با یک چیز مفید تر جایگزین کن
برای اینکه درگیر افکار منفی نشین اون افکار منفی رو با یک عادت خوب جایگزین کنین مثل شکرگزاری کنین
مثلا
بعد از اینکه اون ناراحتی اصلی برطرف شد یا یخورده کمتر شد دیگه خودتو با فکر کردن به همون اتفاقا و اینا بیشتر عذاب نده. به جای اون کار تمرکز کن روی داشته هات و شکرگزاری کن!
تو این شرایط شکرگزاری کردن سخته، برا همین بعضی وقتا سوالایی از خودم میپرسم تا بتونم از بالا به ماجرا نگاه کنم و دید منطقی تری داشته باشم. سوالایی مثل:
آیا تو دنیا کسی هست که وضعیتش از وضعیت الان من هم بد تر باشه؟
بعد از اینکه شکرگزاری یخورده حالمو بهتر کرد، ذهنم به سوال بعدیم جواب مثبت تری میده. این سوال که: از این شرایط چی میتونم یاد بگیرم؟ چطور میتونم این تهدید رو به فرصت تبدیل کنم؟
و بعد به این فکر میکنم که چه کار کوچیکی میتونم انجام بدم تا تو این وضعیت رو به جلو حرکت کنم؟
یه سوالی که تو اینجور شرایط خیلی میتونه کمکتون کنه، اینه که از خودتون بپرسین: چطور میتونم الان تو زندگیم به کسی کمک کنم؟ یا کسیو خوشحال کنم؟
- چرا؟ وقتی حالم خوب نیس چرا باید به یکی دیگه کمک کنم؟
چون با این کار دوباره احساس قدرت میکنین! چون تو باعث میشی یکی دیگه شادتر بشه! و این باعث میشه حس بهتری در مورد خودت پیدا کنی!
و در نهایت، ببخشین!
این حرف کاترین پاندر در مورد بخشش رو خیلی دوست دارم:
وقتی نسبت به کسی کینه ای در دل نگه میدارین، به اون شخص – یا شرایط – با یک پیوند احساسی که قوی تر از فولاده وصل میشین. که تنها راه شکستن این پیوند بخشیدنه!
مجبور نیستین ببخشین چون کاریه که بهتره انجام بدین، و مجبور نیستین ببخشین تا به آدم بهتری تبدیل شین، نه!
این کار رو فقط به خاطر خودتون انجام میدین، برای اینکه خودتون حال بهتری داشته باشین و خودتونو از رنج رها کنین!
بخشیدن باعث میشه خودتونو از درد و عذاب درونی رها کنین و وقت محدودتونو روی چیزایی متمرکز کنین که باعث میشن احساس خوشبختی کنین!
مرسی رفقا که تا آخر این پست هم همراه شدین.
میتونین ورژن صوتی این پست رو از اینجا بشنوین.
هر نظری پیشنهادی انتقادی چیزی داشتین همین پایین برام بنویسین. دمتون گرم!
شاد باشین و متفاوت فکر کنین!
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
مزایای کوتاه مدت خیلی جالب بود!