چطور خودمان را دوست داشته باشیم
تو پست قبلی یاد گرفتیم که خود-دوستی چقدر اهمیت داره و چرا خودمونو دوست نداریم.
امروز میخوایم یاد بگیریم که چطور خودمان را دوست داشته باشیم !
یکی از تکنیکای موثر برای خود دوستی اینه که واژه ی باید رو از دایره لغاتمون پاک کنیم! سخته، اما واقعا موثره.
به قول لوییز هی، هر بار که از کلمه باید استفاده میکنیم یعنی داریم به خودمون میگیم: اشتباه میکنم، اشتباه کرده بودم، و یا اشتباه خواهم کرد!
تمرین اول برای دوست داشتن خود
قلم و کاغذ بیارین و چندتا از مهمترین جملاتتون که با باید شروع میشن رو بنویسین:
- باید حتما امسال یه ماشین بخرم
- باید پزشکی قبول شم
- باید مهاجرت کنم
- و …
حالا جلوی هر کدوم بنویسین چرا؟ و با یه رنگ دیگه جواب رو جلوی سوالتون بنویسین! (چون میترسم که … چون همه دارن.. چون این ضعفه چون آدم بی ارزشی هستم … )
چطور کلمه باید رو حذف کنیم؟
برای حذف کردن کلمه‌ی باید، یه تکنیک اینه به جای اینکه بگیم «باید» از کلمه‌ی «میشد» استفاده کنیم. میشد بهمون حق انتخاب میده، اما باید یعنی اجبار!
به جای اینکه بگیم باید امسال ماشین بگیرم، میشه گفت: اگه واقعا بخوام میشه که امسال ماشین بخرم!
حالا همه‌ی جملاتی که بالاتر نوشتین رو با کلمه‌ی «میشد» دوباره بنویسین. بعد جلوشون بنویسین پس چرا این کارو نمیکنم (یا نکردم)؟ و بعد جوابشون رو هم بنویسین. (واقعا نمیخوام! میترسم! نمیدونم چطور این کارو بکنم! لیاقتشو ندارم، … )
این تمرین گیر کار رو آشکار میکنه و نشونتون میده که چه چیزایی تو ذهنتون هستن که راحت میشه حذفشون کرد. خیلی از این بایدها چیزایی هستن که واقعا نمیخوایم انجامشون بدیم!
حرف آخر
این تمرین، و تمرینای بعدی که خواهم گذاشت رو تو جلسه اول کوچینگ عزت نفس یاد میدم. اگر هم بخواین از یه روانشناس حرفه ای یاد بگیرین، باید چند صد هزارتومنی خرج کنین تا به این مرحله ی مشاوره برسین و همین تکنیکها رو یاد بگیرین!
بنابراین حالا که تکنیک رو میدونین – اگه فکر میکنین بهشون نیاز دارین – تنبلی نکنین و انجامشون بدین! این کار برای زندگیتونه ?
اگه این پست براتون مفید بود، دوستای خوبتونو دعوت کنین تا باهم تمرین کنیم!
اگه مایل به یادگیری چیزای بیشتر در این مورد هستین و دوس دارین از زمان ثبت نام کلاس ها و دوره ها مطلع بشین فرم پایین رو پر کنین:
دیدگاهتان را بنویسید