۵ راه برای داشتن حال خوب در پاییز : برای داشتن حس خوب چه باید کرد

سلام سلام امیدوارم که روزای خوبی رو پشت سر گذاشته باشین. تو این مقاله میخوام ۵ تا راه کاربردی برای داشتن حال خوب رو یادتون بدم که میتونین تو همین پاییز انجامشون بدین!

روزا رفته رفته کوتاهتر میشن، رنگ برگ ها کم کم زرد و نارنجی میشن و تو بعضی شهرا کلا دارن میوفتن.

هوا کمی بهم ریخته. کم کم دیگه از تی شرت و لباسای خنک باید دل بکنیم و بریم سمت کاپشن و پلیور و کفشای ضخیم..

آبمیوه جاشو میده به چای و قهوه‌ی داغ. میوه های تابستونی جاشونو میدن به سیب و گلابی و میوه های خاص پاییزی..

اگه شما هم جزو آدمایی هستین که تو پاییز بیشتر دلتون میگیره و حس و حال افسردگی میکنین، این مقاله مخصوص شماست!

امروز ۵ تا راه برای داشتن حال خوب رو باهم یاد میگیریم که تو روزای خنک و سرد ازشون استفاده کنیم.

تفاوت خلق و خو با عواطف

با اینکه خُلق یه جورایی با عواطف بهم ربط دارن، اما باهم متفاوتن!

عواطف احساسات گذرا هستن، درحالی که خلق چیزیه که روزها و هفته ها میتونه باهامون بمونه!

عواطف یه جورایی در واکنش به یه چیزی به وجود میان، در حالی که خُلق ظاهرا به شرایط و موضوعی ربط نداره.

همچنین خلق شدتش کمتر از عواطف هست.

بذارین چندتا مثال بزنم که بهتر متوجه بشین. وقتی که خُلقتون پایینه اینطوری هستین:

• فورا قضاوت میکنین و ذهنتون کمتر از وقتای عادی باز تره.
• منفی نگر تر هستین
• یه سنگینی رو سینه یا شونه هاتون حس میکنین
• احساس فاصله گرفتن با کسایی که بهتون نزدیکن میکنین
• انگیزتون کمتره
• از درونتون بیشتر فاصله میگیرین
• بیشتر از بقیه وقتا خودتون و دیگران رو سرزنش میکنین
• دوس دارین سرتونو با دیدن پستای رندوم اینستاگرام یا تیکه های فیلم و اینجور چیزا گرم کنین.

اگه هر کدوم از این بندها براتون آشنا هستن، شما نیاز دارین که یه چندتا روش برای داشتن حال خوب (بالا بردن خلقتون) رو یاد بگیرین.

اگه تغییر فصل کلا حس و حالتون رو پایین میاره، معنیش این نیست که شما دچار اختلال عاطفی فصلی (SAD) هستین.

فقط کمی باید بیشتر زمان و انرژی بذارین روی چیزایی که حالتون رو بهتر میکنن. چندتا از روش های موثر برای داشتن حال خوب رو باهم یاد بگیریم:

1. پیاده روی طولانی مدت تو طبیعت

اگه طبیعتی پارکی چیزی اطرافتون هست، برین اونجا و گوشیتون رو خاموش کنین. به جای اینکه به موسیقی یا پادکست و اینا تو طبیعت گوش بدین، کاملا به صدای طبیعت گوش بدین.

به صدای باد تو برگا، به صدای آواز پرنده ها، صدای افتادن برگ ها، و … بوی طبیعت رو احساس کنین، ریه هاتون رو پر کنین از عطر طبیعت.

باد و خورشید رو روی پوستتون احساس کنین.

برگ و شاخه درختا رو لمس کنین.

کاملا در لحظه باشین و تمرکز کنین روی طبیعت و بودن تو طبیعت.

تو این پژوهش که تو مجله روانشناسی مثبتنگر  چاپ شد نشون داده شد که فقط ۵ دقیقه بودن تو طبیعت برای داشتن حال خوب کافیه و میتونه تاثیر بزرگی روی خُلق و سلامتیتون بذاره!

بدبختی بشر از زمانی شروع شد که از طبیعت فاصله گرفت! پس شمایی که این کلمات رو میخونی از امروز برای برگشتن به طبیعت برنامه بریز!

2. مهربون باش!

فقط برای یک روز کاملا تمرکز کنین روی مهربونی! اگه یکی میخواس پارک کنه، جا پارکتون رو بدین بهش. از یه دستفروش خرید کنین هرچند اگه نیازی به محصولش نداشتین.

به یکی که نیاز داره توجه کنین و باهاش مهربون باشین. و از هر فرصتی که میتونین مهربون باشین استفاده کنین.

وقتی برنامه مهربونیتون تموم شد، کارایی که کردین رو تو یه دفتر بنویسین و جلوشون بنویسین که چه حسی داشتین.

اگه نیاز به اطلاعات بیشتر در این رابطه دارین، نتیجه‌ی پژوهش این محقق به همراه تیمش تو دانشگاه کالیفرنیا رو بخونین

3. با دوستاتون ارتباط داشته باشین

از دید روانشناسا یکی از معیارهای خوشبختی داشتن دوستای خوبه. تحقیقات نشون داده کسایی که دوستای خوبی داشتن و باهاشون دوستیای بلند مدتی داشتن نسبت به کسایی که تنها بودن عمر بیشتری کردن.

دوستی ها باعث میشن که نیاز «تعلق خاطر» ما ارضا باشه.

آدما دوس دارن که دیده بشن، دوست داشته بشن، و بخاطر کسی که واقعا هستن (نه کسی که تظاهر میکنن) ازشون تشکر کرده بشه.

دوستای شما نه تنها خوبیای شما رو میبینن، بلکه کمکتون میکنن که بهترین خودتون باشین. وقتی نیاز به درد دل داشتین، یا روزای سختی رو سپری میکنین، چند دقیقه حرف زدن با یه دوست خوب میتونه کلی فشار روانی رو ازتون کم کنه.

حواستون باشه که تو روزای کوتاه و شلوغ پاییز برای دوستای خوبتون وقت بذارین و باهاشون ارتباط داشته باشین.

4. برای داشتن حال خوب ، مدیتیشن کنین

ساختمان نوروبیولوژی مدرسه پزشکی وِیک فارست یه پژوهشی انجام دادن تا اثر مدیتیشن کوتاه مدت روی خلق و مثبت نگری رو ببینن.

کسایی که به مدت طولانی مدیتیشن میکنن همواره میگن که یه خُلق پایدار و مثبتی دارن. اما نکته جالب اینه که بدونین برای داشتن حال خوب نیازی نیست که شما یه یوگی ای چیزی باشین و سالها مدیتیشن کنین تا از مزایای مدیتیشن بهرمند بشین.

تو پژوهشی که گفتم، ثابت شد که فقط ۳ روز بعد از مدیتیشن کردن (هر روز ۲۰ دقیقه) تاثیرای مثبتی روی حس و حال خوب داشتن در افراد دیده میشه!

5. موزیکای گوشیتون رو آپدیت کنین

موسیقی تاثیر خیلی مهمی روی مغزتون میذاره!

میدونم، وقتی حالتون بده اصلا نمیخواین یه موزیک شاد بذارین و باهاش بالا و پایین بپرین. اما خبر خوب اینه که حتی موزیکای غم هم تاثیر خوبی روی خُلقتون دارن!

اینو یه گروه از محققا آزمایش کردن و پاسخ اندوکرین رو سنجیدن که برای کاهش درد روانی استفاده میشه.

حرف آخر

یادتون باشه که خُلق شما دست خودتونه! خودتون تصمیم میگیرین که چطور باشه!

اگه امروز یخورده افسرده هستین، اجازه دادن به خودتون که کمی افسرده باشین شاید تاثیر بهتری داشته باشه تا اینکه بخواین به زور بالا و پایین بپرین و شاد باشین!

اما وقتی تصمیم گرفتین که حالتون خوب باشه، این ۵ روش رو امتحان کنین!

چیزی که بهتره یادتون باشه، اینه که خلق و خو هم مثل فصل ها عوض میشن و تغییر خلق میتونه روی سلامتی کلیتون تاثیر بذاره!

اگه خلق خودتونو دوست ندارین، منتظر نشینین! کارایی که یاد گرفتین رو بکنین و حالتونو بهتر کنین!