آموزش تنفس دیافراگمی
یکی از مهمترین تکنیک‌هایی که هر کسی تو زندگیش بهتره یاد بگیره، تنفس شکمی هست. بنابراین این پست آموزش تنفس دیافراگمی هست و تو این پست میخوام خیلی خلاصه یاد بگیریم که چطور تنفس شکمی انجام بدیم.
اول بگم که تو روشی که من کار می‌کنم بعدها تو تمرین‌های عزت نفس و اعتماد به نفس که از خود هیپنوتیزم هم استفاده خواهیم کرد، به تنفس درست نیاز خواهیم داشت. همینطور تو تمرینای مربوط به تغییر دادن عمیق‌ترین باورهامون. بنابراین این تکنیک‌ها رو خوب یاد بگیرین و برای تمرین وقت بذارین.
قدم اول تنفس دیافراگمی (شکمی)
خب، برای شروع تو یه حالت راحتی لم بدین، یه دستتونو بذارین روی سینه، و یه دستتون رو بذارین روی شکم. حالا نفس بکشین. ببینین کدوم دستتون اول میاد بالا؟
اگه دست بالاییتون اول بره بالا یعنی از سینه نفس میکشین و اگه دست پایین بره بالا یعنی تنفستون شکمیه. و اگه باهم باشن یعنی از هردو استفاده میکنین.
حالا هردو دستتون رو بذارین روی شکمتون طوری که انگشتای وسط روی ناف باهم تماس داشته باشن. حالا نفستون رو کامل بدین بیرون.
حالا شکمتون رو به نرمی هل بدین بیرون و نفس بکشین. حالا که شکمتون بزرگ میشه انگشتای وسطتون هم از هم جدا میشن. و موقع بازدم شکم رو به نرمی بدین تو.
دم و بازدم از بینی خواهد بود.
آروم و به نرمی با بیرون دادن شکم نفس بکشین و آروم بازدم کنین. اصلا عجله نکنین و کامل تمرکز کنین..
از اونجایی که نمیتونیم مستقیما روی ماهیچه‌ی دیافراگم کنترلی داشته باشیم، این ماهیچه رو با عضلات شکممون تحریک میکنیم. هر بار که با شکم نفس میکشین یا بازدم میکنین، درواقع مستقیما روی دیافراگم کار میکنین. برا همینه که به تنفس شکمی، تنفس دیافراگمی هم میگن!
با همین روش میتونین از تمام مزایای تنفس شکمی بهرمند بشین. بعد از یه مدت کوتاه که تمرین کردین، دیگه نیازی نخواهد بود که شکمتونو بیرون بدین، این اتفاق کاملا اتوماتیک با داخل شدن هوا از طریق بینی خواهد افتاد.
اگه تاحالا تنفس شکمی نکرده باشین، اوایل ممکنه کمی دردتون بگیره و نفس کم بیارین. اینا نشونه‌ی خوبین! یعنی دارین پیشرفت میکنین. نگرانش نباشین.
اصلا عجله نکنین و کاملا آروم و راحت فقط نفس بکشین و بازدم کنین.
بعد از اینکه ۲۰ دور نفس کشیدین، دوباره مثل اول یه دستتونو بذارین رو سینه و یکی رو بذارین رو شکم و نفس بکشین. ببینین اینبار کدوم دست اول میاد بالا؟
حرف آخر
اگه هیچ تفاوتی احساس نکردین، نگران نباشین! کاملا طبیعیه. این فقط برای اینه که پیشرفتتون رو چک کنین. بعد از چند روز تمرین کاملا متوجه تغییرات خواهید شد.
اگه این پست براتون مفید بود، با دوستای خوبتون به اشتراک بذارین!
اگه مایل به یادگیری چیزای بیشتر در این مورد هستین و دوس دارین از زمان ثبت نام کلاس ها و دوره ها مطلع بشین فرم پایین رو پر کنین:
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
1 Comment
Join the discussion and tell us your opinion.
متشکر خوب بود