روش فوری برای رسیدن به آرامش
اگه میخواین یه روشی یاد بگیرین که حالتون رو خیلی سریع خوب کنه، یا همین الان حالتون بده و میخواین یه روش فوری برای رسیدن به آرامش رو یاد بگیرین، با من باشین تا باهم تمرینش کنیم!
خب از اونجایی که شاید وقتی که این مقاله رو میخونین حالتون خوب نباشه، بیاین همین الان یه روش فوری برای آرامش رو یاد بگیریم.
بعدا تو پستای دیگه، چندتا از راه های آرامش دادن به روح و روان رو هم باهم یاد میگیریم.
خب، حاضرین؟
روش آرامش گرفتن فوری
یکی از بهترین و سریع ترین راه های آرامش گرفتن تو مواقعی که حالتون خوب نیست، استفاده کردن از تکنیکای تنفسی هست.
مدل نفس کشیدنمون تاثیر مستقیم و فوری روی اعصاب و روانمون داره. وقتی استرس داریم، بدون اینکه بدونیم تند و کوتاه نفس میکشیم.
وقتی لب ساحل بیخیال از فکر دنیا لم دادیم و ریلکس هستیم، آروم و عمیق نفس میکشیم.
حالا، همونطور که با تغییر فکر و احساس درونی (استرس یا آرامش) ریتم نفس کشیدنمون عوض میشه، با تغییر دادن ریتم نفس هم احساس درونمون تغییر میکنه!
بنابراین بیاین همین الان یه تکنیک تنفسی برای آرامش گرفتن رو باهم تمرین کنیم!
لطفا یه جای راحت لم بدین یا بشینین، و قدم به قدم کارهایی که میگم رو انجام بدین.
تمرین این تکنیک خیلی خیلی ساده س، اما لازمه که به روشی که میگم انجام بشه تا بهترین نتیجه رو بگیرین!
تمرین آرامش درون با سکوت و مراقبه ی تنفسی
- چشاتونو ببندین و توجهتون رو متمرکز کنین روی نفس کشیدنتون. عادی نفس بکشین.. فقط فکر و حواستون رو متمرکز کنین روی نفس کشیدنتون و جز نفس کشیدن به هیچی فکر نکنین. یکی دو دقیقه تو این حالت بمونین…
- حالا یه نفس بکشین، و موقع بازدم لباتونو غنچه کنین. طوری که انگار میخواین صوت بلبلی بزنین! با لبای غنچه شده نفستون رو فوت کنین بیرون.
- دهانتون رو ببندین و با بینی نفس عمیق شکمی بکشین، و تو بازدم لباتونو غنچه کنین و بازدم کنین. دقت کنین که زمان بازدمتون باید دو برابر زمان دم باشه. یعنی اگه نفس کشیدنتون کلا ۳ ثانیه طول کشید، بازدمتون ۶ ثانیه طول بکشه! (میتونین این شمارش رو با ضربه زدن انگشتتون روی بدنتون بشمارین)
- چند دقیقه به همین ترتیب نفس بکشین و هر وقت احساس کردین حالتون بهتر شده، چشاتونو باز کنین و یکی دو تا نفس عمیق بکشین و بلند شین.
بعد از تمرین ممکنه کمی احساس سر سبکی یا وانهادگی داشته باشین. اینا کاملا طبیعین. ولی لطفا موقع رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین این تمرین رو انجام ندین!
چون حس آرامش عمیق یا حالت سر سبُکی موقع رانندگی یا کار با ابزار آلات میتونه خطرناک باشه.
خلاصه تمرین آرامش اعصاب
پس تکنیک به همین سادگیه که:
- تمرکز کنین روی نفس کشیدنتون و به هیچ چیز دیگه ای فکر نکنین
- لباتونو غنچه کنین و بازدم کنین
- از بینی نفس عمیق شکمی بکشین و با لبای غنچه شده بازدم کنین
- مدت زمان بازدم، دو برابر مدت زمان دم باشه! این زمان رو با ضربه های آروم انگشتتون روی ران پا یا شکمتون میتونین اندازه بگیرین.
همین!
اگه نمیدونین تنفس شکمی چی هست و چطور میتونین تنفس شکمی انجام بدین، اشکالی نداره!
این ویدیوی پایین رو ببینین و تو این ویدیو تنفس شکمی رو براتون کامل آموزش دادم! 😊
خب، انجامشون بدین و برام بنویسین که چه حسی داشتین.
اگه هر سوال یا ابهامی راجب این موضوع داشتین حتما همین پایین تو بخش نظرات برام بنویسین تا تو اولین فرصت بخونم و جواب بدم!
شاد باشین و متفاوت فکر کنین!
دیدگاهتان را بنویسید