درمان اضطراب شدید بدون دارو

درمان اضطراب شدید بدون دارو | سریعترین راه کاهش استرس : یک تکنیک تنفسی خاص!

اگه دنبال درمان اضطراب شدید بدون دارو هستین، جای درستی اومدین. اینجا قراره یه تکنیک تنفسی خاص یاد بگیرین که فورا آرومتون کنه.

تو این پست به این میپردازیم که

  • این تکنیک تنفسی چی هست
  • چطور انجامش بدیم
  • چه مزایایی داره
  • چه استفاده هایی داره
  • و اگه خواستیم چیزای بیشتری هم یاد بگیریم چه کنیم.

 

تکنیک تنفسی ۴-۷-۸

به این تکنیک، نفَس آرامش هم گفته میشه.

انجام نفس آرامش قبل از خواب، باعث میشه که اضطراب رها بشه و بتونین به راحتی بخوابین.

برای درمان اضطراب شدید بدون دارو لازمه که با تمرکز، نفس های عمیق بکشین. اما با یک روش متفاوت!

تتنفس تکنیک اصلی یوگا و مدیتیشن هست که فورا منجر به آرامش میشه.

دکتر اندرو ویل این تکنیک رو آموزش میده و میگه این تکنیک نتایج زیر رو به ارمغان میاره:

  • کاهش اضطراب
  • خواب آرام
  • کنترل نیاز (مثل نیاز به مواد یا الکل)
  • کنترل و کاهش خشم

دکتر ویل یه دکتر سلبریتیه و بنیانگذار و مدیر بخش پزشکی یکپارچه تو دانشگاه آریزونا هست.

 

آموزش کاهش اضطراب با تنفس

خب، اول یه جای راحت لم بدین و نوک زبونتون رو بچسبونین به پشت دندونای جلوییتون.

حالا با تمرکز این مراحل رو انجام بدین:

  • نفستون رو کامل بدین بیرون
  • از بینی به مدت ۴ ثانیه آروم و عمیق نفس بکشین
  • نفستون رو ۷ ثانیه حبس کنین
  • نفستون رو در عرض ۸ ثانیه با شدت از دهانتون بدین بیرون طوری که صدای «هوششششششششش» بده
  • مراحل بالا رو تا ۵ بار تکرار کنین.

بهتره این تکنیک رو حداقل روزی ۲ بار انجام بدین.

بعد از انجام این تکنیک حالت سر سبکی میگیرین. بنابراین موقع انجام این تکنیک حتما لم بدین تا دچار سرگیجه نشین.

اگه نمیتونین نفستون رو با این ریتم تنظیم کنین، و نفس کم میارین، زمانش رو کمتر کنین:

  • به مدت ۲ ثانیه نفس بکشین
  • ۵ ثانیه نفس رو حبس کنین
  • ۴ ثانیه نفس رو از دهان بدین بیرون

وقتی تونستین با این ریتم راحت تمرین کنین، برین سراغ ریتم تنفسی ۴-۷-۸ .

درمان اضطراب شدید بدون دارو

درمان اضطراب شدید بدون دارو

چطور یه نفَس ساده انقدر سریع اضطراب رو از بین میبره؟!

تحقیقاتی هستن که نشون میدن تنفس عمیق اضطراب و استرس رو از بین میبره.

مثلا یه تحقیقی که تو مجله علم سلامت چاپ شد نشون داد که تنفس عمیق (مخصوصا شکمی) یه فواید جالبی داره.

از جمله:

  • کاهش خستگی
  • کاهش اضطراب
  • کاهش علائم آسم در بچه ها و بزرگسالان
  • توانایی مدیریت استرس بهتر
  • کاهش فشار خون بالا
  • کاهش رفتارهای پرخاشگرانه در مردان
  • بهبود علائم میگرن

تحقیقات نشون دادن که ۶ هفته تنفس پرانایاما روی کارکرد قلب که منجر به کنترل استرس و رفع علائم اضطراب میشه تاثیر به سزایی داره.

 

کارکرد این ریتم تنفسی

بین تکنیکهای تنفسی و ریلکسیشن همیشه یه رابطه ای وجود داره.

مثلا کسایی که همین تکنیک رو تمرین میکنن، از این تکنیک تو موارد زیر هم استفاده میکنن:

 

رایجترین کاربرد این تکنیکی که یاد گرفتیم برای رفع استرس و اضطرابه.

هرچی بیشتر استفاده کنین، سریعتر و عمیقتر آرامش پیدا میکنین.

برخلاف داروهای ضد اضطراب، این تکنیک هیچ اعتیادی نداره و تاثیری که تو بلند مدت روی شما میذاره پایداره!

 

تکنیکهای تنفسی بیشتر

تکنیکهای تنفسی همواره جزو بهترین و کاربردی ترین تکنیکهایین که یه فرد تو کل زندگیش میتونه یاد بگیره.

درواقع، فرزانه های کهن به تاکید میگفتن: تنفس همه چیز است!

اگه میخواین یه تکنیک تنفسی ویژه رو یاد بگیرین که هم سطح انرژیتونو بالا ببره، هم اضطراب و استرس رو از بین ببره و هم تمرکزتونو افزایش بده و ذهنتونو از افکار مزاحم خالی بکنه،

توصیه میکنم تکنیک قدرتمند ابر صورتی رو یاد بگیرین و از همین امروز شروع کنین به تمرین.

 

اگه این مقاله براتون مفید بود، لطفا با دوستان و گروه های تلگرامیتون به اشتراک بذارین.

اگه سوالی نظری پیشنهادی انتقادی در مورد این موضوع دارین همین پایین برام بنویسین! :-)

 

۳ راه برای رهایی از اضطراب

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *