چرا خواب مهم است | به این ۷ دلیل خواب اهمیت زیادی دارد!!
چرا خواب مهم است …
باید بدونین که یه خواب خوب شبانه بی اندازه برای سلامتیتون مهمه!
درواقع، خواب خوب، به اندازه تغذیه و ورزش مناسب براتون مهمه.
متاسفانه فرهنگ ما با خواب طبیعی تداخل داره و الگوی خواب رو بهم میزنه..
امروزه مردم کمتر از چیزی که در گذشته میخوابیدن، میخوابن. و کیفیت خوابشون هم به شدت کاهش پیدا کرده.
اینجا ۷ تا دلیل میارم براتون که ببینین چرا خواب مهمه.
۱) خواب بد، شما رو چاق میکنه
خواب بد به شدت با اضافه وزن در ارتباطه.
افرادی که زیاد از خواب میپرن نسبت به کسایی که تخت میخوابن بیشتر در معرض اضافه وزن هستن. (منبع)
درواقع خواب بد یکی از بزرگترین فاکتورهای اضافه وزن محسوب میشه!
اگه میخواین وزن کم کنین، عمیق خوابیدن براتون کاملا ضروریه!
۲) کسایی که خوب میخوابن تمایل کمتری به خوردن چیزای پر کالری دارن
مطالعات نشون دادن کسایی که مشکلات خواب دارن اشتهای بیشتری دارن و تمایل بیشتری به خوردن چیزای پر کالری دارن!
کمبود خواب ترشح هورمونهای اشتها رو دچار اختلال میکنه که همین موضوع باعث میشه افراد پرخوری کنن. (منبع ۱ منبع ۲ )
درواقع این موضوع باعث میشه که هورمون گرلین که اشتها رو تحریک میکنه بیشتر ترشح بشه، و هورمون لپتین که اشتها رو کاهش میده کمتر ترشح بشه! (منبع )
بنابراین بدخوابی رو هورمونهای اشتها هم اثر میذاره.
۳) خواب خوب تمرکز و بهره وری رو بیشتر میکنه
خواب برای عملکردهای متفاوت مغز حیاتیه.
عملکردهای شناختی، تمرکز، بهره وری، و کارایی. (منبع)
کم خوابی روی همه ی اینا تاثیر بد میذاره.
این پژوهش نشون داده کم خوابی همون تاثیر رو روی مغز میذاره که مسمومیت الکل روی مغز میذاره!!
از طرفی، مطالعات نشون دادن که خواب عمیق و خوب مهارت های حل مساله و عملکرد حافظه رو هم در کودکان و هم بزرگسالان افزایش میده.
بنابراین چرا خواب مهم است ؟ چون خواب خوب مهارت های حل مساله و حافظه رو تقویت میکنه. و کم خوابی مشکلات زیادی برای عملکرد مغز بوجود میاره.
۴) کسایی که بد خوابن در معرض تهدید مشکلات قلبی و سکته هستن
واضحه که کیفیت و مدت خواب روی جنبه های زیادی از سلامتی تاثیر میذاره.
۱۵ تا پژوهش به این نتیجه رسیدن که افرادی که به اندازه کافی نمیخوابن، نسبت به کسایی که ۷-۸ ساعت خواب شبانه ی عمیق دارن، بیشتر در معرض تهدید بیماری های قلبی و سکته قرار دارن.
بنابراین کمتر از ۷-۸ ساعت خوابیدن در شب با بیماریهای قلبی و سکته در ارتباطه.
۵) خواب کم با افسردگی در ارتباطه
مسائل سلامت روانی، مثل افسردگی، به شدت با کم خوابی و اختلالات خواب در ارتباطن.
این پژوهش نشون داده که حدود ۹۰% افراد افسرده از کیفیت خوابشون گله مند هستن.
کم خوابی حتی خطر خودکشی رو هم افزایش میده! اینم منبعش
بنابراین کم خوابی قویا” با افسردگی در ارتباطه، مخصوصا اگه فرد دچار یکی از اختلالات خواب هم بوده باشه!
۶) خواب سیستم ایمنی شما رو بهتر میکنه
اگه هنوز میپرسین چرا خواب مهم است باید بدونین که حتی مقدار کوتاهی از خواب عمیق هم برای ترمیم سیستم ایمنی عالیه! منبع
یه پژوهشی انجام شد که در اون به مردم ویروس سرماخوردگی دادن. نتیجه این شد که اونایی که کمتر از ۷ ساعت میخوابیدن ۳ برابر بیشتر از اونایی که بیشتر و عمیقتر میخوابیدن در معرض سرماخوردگی بودن!
اگه زیاد سرما میخورین، مطمئن باشین که کمی بیشتر خوابیدن براتون خیلی مفید خواهد بود. سیر خوردن هم همینطور!
بنابراین ۸ ساعت خواب خوب و عمیق باعث میشه سیستم ایمنیتون تقویت بشه و با چیزایی مثل سرماخوردگی به راحتی مقابله کنه.
۷) خواب روی عواطف و تعاملات اجتماعی تاثیر میذاره
کمبود خواب توانایی تعاملات اجتماعی شما رو کاهش میده.
آزمایش های زیادی اینو با روش های مختلفی تست کردن. اینجا و اینجا رو ببینین
حتی تو این پژوهش مشخص شد کسی که نخوابیده توانایی تشخیص حالت خوشحالی و عصبانیت رو نداره!
محققا بر این باورن که خواب بد توانایی تشخیص محرک های اجتماعی مهم و پردازش اطلاعات عاطفی رو دچار اختلال میکنه!
بنابراین خواب بد باعث میشه که نتونین عملکرد اجتماعی خوبی داشته باشین و احساسات و عواطف مردم رو به خوبی درک کنین!
حرف آخر
در کنار تغذیه و ورزش، خواب خوب یکی از ستون های سلامتیه!
شما بدون توجه کردن به خوابتون نمیتونین سلامتیتون رو حفظ کنین.
یکی از چیزایی که کمکتون میکنه تو این دنیای پر سر و صدا، آروم بخوابین، برنامه ی نبض خواب هست.
اینجا رو کلیک کنین و اطلاعات برنامه رو بخونین و دانلودش کنین و از همین امشب شروع کنین به استفاده کردن ازش.
دیدگاهتان را بنویسید