چگونه بیش از اندازه فکر نکنیم
قبل از اینکه یاد بگیریم چگونه بیش از اندازه فکر نکنیم دوس دارم بگم که اگه توام بیش از اندازه فکر میکنی، تنها نیستی! توام آدمی.
و هر آدمی هر از گاهی دچار بیش از اندازه فکر کردن میشه. چرا؟ چون آدما دوس دارن همه چی رو تحت کنترل داشته باشن.
شما با بیش از اندازه فکر کردن درواقع دارین خودتونو برای چالش ها و سورپرایزهایی که زندگی ممکنه سر راهتون بیاره آماده میکنین.
همونطور که تو مقاله‌ی مهمترین سوال زندگی از زبون مارک منسون گفتم، « برای یه زندگی بدون مشکل امیدوار نباشین. چنین چیزی وجود نداره. به جاش امیدوار باشین که مشکلات خوبی داشته باشین»
این حالت – یعنی بیش از اندازه فکر کردن – یه روش برای زنده مونده. اما ما تو دنیای مدرن دیگه خیلی بهش احتیاج نداریم!
البته اگه عضوی از تیمی هستین که بدبختیای دنیا رو پیشبینی میکنن تا براشون یه راه حل پیدا کنن، این طرز فکر به دردتون میخوره! اما برا یه زندگی نرمال و آروم، به هیچ وجه. 🙃
بیش از اندازه فکر کردن جزو اختلالات روانی محسوب نمیشه، اما اگه بلند مدت باشه، منجر به اختلالات اضطرابی میشه و میتونه حتی افسردتون کنه. یا اختلالات خواب به وجود بیاره.
اگه نمیتونین بیش از اندازه فکر کردن رو متوقف کنین، این پایین چندتا راه حل مناسب براتون مینویسم.
از افکارتون آگاه باشین و کنترلشو بدست بگیرین
شما در طول روز هزاران فکر میاد به سرتون. خیلیاشون بدون اجازه خودشون یهو میپرن تو ذهنتون. بعضیاشون زندگیتونو بهتر میکنن، اما اکثرشون منجر به ناشادی و بدبختی میشن!
چیزایی که تو سرتون نگه میدارین، بزرگترین تاثیر رو روی احساس خوشبختیتون میذارن!
این موضوع دست شماست که ببینین چه فکرایی میان تو سرتون و آیا بهشون اجازه میدین که بمونن یا نه! (مثلا افکاری که تولید حسادت میکنن، مثل مقایسه کردن)
به محض اینکه متوجه شدین چه فکری میاد به سرتون میتونین قبل از اینکه تبدیل به نشخوار ذهنی بشه جلوشو بگیرین. تو این ویدیو چندتا روش برای این کار آموزش دادم.
کمال گرایی رو با لگد از زندگیتون بندازین بیرون
خواهر کمال گرایی، بیش از اندازه فکر کردن و نگرانیه!
به جای اینکه به این فکر کنین همه چی تو زندگیتون باید درست باشه، به اون یه درصد کوچیکی که نمیتونین درست انجامش بدین فکر کنین و انقدر تکرارش کنین تا درست انجامش بدین.
مشکل اساسی: عالی بودنی وجود نداره! همش توهمه! 😐
اگه ذهنتونو با فکرای غیر واقعی پر کنین، دچار اختلالات روانی خواهید شد. به جای این کار، کمال گرایی رو بندازین دور.
با خودتون مهربون باشین و بپذیرین که تو زندگی همه چی عالی نمیشه!
کاری که در حد قابل قبولی باشه رو انجام بدین. نگران این نباشین که دیگران خیلی کارای خفنی میکنن. خیلیا بخاطر کمال گرایی انقدر مشغول فکر کردن و تجزیه و تحلیل کردن میشن که هیچ وقت هیچ کاری نمیکنن!
روی واقعیت ها تمرکز کنین
تمرکز روی واقعیت ها باعث میشه که شرایط و آدمها رو اونطوری که هستن ببیین.
و این باعث میشه از توهم ها و انتظارات ماورائی که اغلب هم نادرست هستن دست بکشین و انرژی روانیتونو تلف نکنین.
اگه نمیدونین واقعیت ها چین، از دیگران بپرسین!
عادت پیش بینی کردن آینده رو رها کنین
یه هشدار کوچیک: اگه یه جورایی با انرژی های طبیعت همکاری میکنین و دارین پیش بینی کردن رو تمرین میکنین، از تمرینتون لذت ببرین! در غیر این صورت، شک نکنین که ذره ای نمیتونین آینده رو پیش بینی کنین و الکی وقتتون رو در توهم ها سپری میکنین.
شما همین الان رو دارین، لحظه ی حال! شما خاطرات گذشته رو هم دارین. و اونا روی طرز فکر و باورهاتون تاثیر میذارن، اما نکته اینه که زندگی همین الان در جریانه!
نه در گذشته یا آینده! فقط همین الانه که زندگی هست!
این اصلا درست نیست که ساعتها وقت بذاریم و برای آینده برنامه بریزیم.
شما میتونین برای آینده برنامه بریزین، میتونین کلی پول پس انداز کنین، میتونین برای بعد از بازنشستگی برنامه سفر با خونواده بچینین.
اما واقعیت اینه که با همه ی این برنامه ها و نقشه ها، هرگز نمیتونی مطمئن بشی که واقعا قراره اون کارارو بکنی یا نه!🙄 حتی نمیتونی اطمینان داشته باشی که تا اون موقع هنوز نفس میکشی یا نه!🥴
یکی از چیزایی که باعث میشه بیش از اندازه فکر کنین همین عادت پیشبینی کردن آینده هست! اینکه اگه این کارو کنم چی میشه. اصلا اوضاع چطور میشه. فلان چیز چی میشه. و …
به همین الان فکر کنین! همین الان چه کار مفیدی میتونین بکنین؟
همون کارو انجام بدین!
برای تصمیمتون محدودیت زمانی تعیین کنین
چگونه بیش از اندازه فکر نکنیم ؟ با تعیین محدودیت زمانی!
اگه برنامه مهمی دارین، فورا یه محدودیت زمانی براش تعیین کنین.
پیتر برگمن که یه کارآفرین و مربی موفق هست، توصیه میکنه برای هر تصمیمی محدودیت زمانی بذارین. به محض اینکه زمان تموم شد، فرصت تصمیم گیری برای موضوع یا مشکلی که درگیرش هستین تموم شده!
اگه لازم باشه چند جلسه تصمیم گیری با خودتون بذارین و چند بار محدودیت زمانی تعیین کنین.
اما هرگز بدون محدودیت فکر نکنین.
بنویسینش!
دفعه بعدی که دیدین تو یه دور افکار گم شدین و مدام میچرخین، سعی کنین افکار رو از سرتون بکشین بیرون و بیارینشون روی کاغذ.
تو گزینه ۴ پست تغییر الگوهای ذهنی توضیح دادم که چرا نوشتن میتونه کمک بزرگی باشه!
یه پایان خوب تجسم کنین
وقتی احساس خوبی دارین یا راجب یه چیزی خوشحال هستین، کمتر دچار بیش از اندازه فکر کردن میشین!
خیلی وقتا بیش از اندازه فکر کردن برای اینه که با یه مشکلی درگیر هستین یا تو یه شرایط منفی هستین.
اما اگه تصورتون از شرایط درست نباشه چی؟
یا حتی اگه درست باشه، اون شرایط که دائمی و همیشگی نیست! یه برهه ی کوتاه از زندگیه!
تصور کردن یه نتیجه ی خوب باعث میشه حالتون خوب بشه، و استرس و نگرانی بیخود به خودتون ندین.
حواستون باشه که منظورم این نیست که ساعتها بشینین توهم بزنین و یه آینده ی فانتزی برا خودتون تجسم کنین!
هدف اینه که جنس افکارتون مثبت باشه. وقتی اینطور شد، بذارین افکار خودشون بیان و برن.
حرف آخر
این قدم های « چگونه بیش از اندازه فکر کردن را متوقف کنیم » تو نگاه اول خیلی ساده به نظر میرسن.
اما نیاز به تمرین و تلاش و صبر دارن
وقتی بیش از اندازه فکر میکنین، این تکنیک ها رو امتحان کنین و ببینین کدوما براتون بهتر کار میکنن.
اگه دیدین یه نتایج کوچیکی میگیرین، این عالیه! شکستن یه عادت زمان میبره. و دیدن نشونه های کوچیک امیدوار کننده هستن.
یادتون باشه که شما افکارتون نیستین!
شما میتونین چیزی که فکر میکنین رو کنترل کنین!
امیدوار و شاد باشین 😊
2 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
خیلی نکات جالبی بود من گاهی درگیر زیاد فکر کردن میشم بعد از این میدونم چطور کنترلش کنم
خیلی از خوندن مقاله های سایت لذت میبرم و یه حس ارامشی بهم دست میده و خیلی کمکم کرده از شما و سایت خوبتون سپاسگزارم