چطور کاری که شروع کردیم را به پایان برسانیم

یکی از سوالات شایع بین کسایی که دارن تلاش میکنن زندگی بهتری بسازن یا موفق شن، اینه که  چطور کاری که شروع کردیم را به پایان برسانیم.

یعنی تلاش مستمر ندارن. یعنی یه کاریو شروع میکنن اما پشتکار منظم ندارن.

اگر مردم می‌دانستند برای خلق شاهکارم چقدر سخت کار کردم، هرگز سورپزایز نمی‌شدند.

-میکلانژ

استقامت چیزیه که در دراز مدت چیزایی که میخواین رو بهتون میده.

اینکه بچسبیم به کار و منظم روی برنامه‌مون بمونیم – و نه فقط وقتایی که حسش هست کاری بکنیم – بسیار بسیار قدرتمنده.

این چیزیه که در گذشته خیلی باهاش درگیر بودم. خب، هنوزم گاهی درگیرشم! اما در طول این مدت چیزایی یاد گرفتم که واقعا به دردم خوردن…

چطور کاری که شروع کردیم را به پایان برسانیم : ۵ استراتژی کاربردی

۱- وقتی کارتو شروع میکنی، فقط تمرکز کن روی کارت

وقتی دارم یه کاریو انجام میدم، به هیچ وجه به فکر نتایجش نیستم. تمام تمرکزم روی انجام دادن کاره. وقتی دارم ورزش میکنم به این فکر نمیکنم که کِی شکل بدنم بهتر میشه. تمام تمرکزم روی اینه که طبق برنامه حرکاتی که باید انجام بدم رو انجام بدم.

تجربه من و خیلیای دیگه ثابت کرده کار مستمر، خواه ناخواه منجر به گرفتن نتایج میشه. بنابراین نیازی نیست ذهنم رو درگیر این موضوع بکنم. به جاش تمرکز میکنم روی کاری که میکنم.

علاوه بر این، استرس و فشار خیلی کمتری رو روی خودم احساس میکنم. کافیه وقتی دارین کاری رو انجام میدین، نتیجه‌ی کارتون رو با کسایی که از شما حرفه‌ای تر هستن مقایسه کنین. همین یه کار کل انرژی و انگیزتونو ازتون میگیره و فرآیند کار کردنتون یه زجر بی هدف میشه!

۲- یادت باشه که چرا داری کاری که میکنی رو انجام میدی

یکی از تکنیکایی که همیشه انجامش میدم، اینه که قبل از شروع کارم، از خودم میپرسم: «چرا داری این کارو میکنی؟! »

دلیلش هر چیزی میتونه باشه. لازم نیست خودتونو بخاطر دلیل انجام کارتون نقد کنین. کافیه بدونین چرا دارین این کارو میکنین. همین کار بهتون انگیزه میده که بتونین راهتون رو ادامه بدین.

اگه فکر میکنین قراره فراموش کنین که این کارو انجام بدین، پس همین الان یه کاغذ و قلم بردارین و:

• دلایل انجام دادن کارتون رو بنویسین.
  ۳ تا از مهمترین دلایلی که کارتون رو شروع کردین و میخواین ادامه‌ش بدین رو بنویسین.
• این کاغذ رو بذارین جایی که هر روز ببینینش
  . مثلا روی میز کارتون، یا کنار رخت خوابتون که هر صبح و شب ببینینش. یا هر جای دیگه ای که براتون مناسب‌تره.

۳- قرار نیست به خودت آسیب برسونی

وقتی از خودتون ناامید شدین و دیدین که نمیتونین انقدری که باید تلاش کنین، حواستون باشه که اینجور مواقع تو خطر جدی پایین آوردن عزت نفستون هستین!

هر کاری که در طول روز انجام میدین، به مغزتون یه سیگنال‌هایی میفرسته که بهش میگه شما چه تیپ آدمی هستین. اگه کارهای مثبتی انجام بدی، مثل مهربون بودن، حامی بودن، ورزش کردن، تلاش کردن، استراحت کردن، و … اینا باعث میشن درونا احساس کنین آدم ارزشمندی هستین.

اگه تنبلی کنین، منفی بافی کنین و دنبال بهونه باشین، درونا احساس بی ارزشی خواهید کرد.

هیچ راه فراری از اینا وجود نداره. از خودتون که نمیتونین فرار کنین!

۴- وقتی برنامه‌ی سنگینی دارین، قدم های کوچیک بردارین.

گاهی وقتا کلا حس و حال شروع کردن کار نیست. برنامه انقدر حجمش زیاده که وقتی فکر میکنی باید اینو انجام بدی هزار و یک تا راه فرار به ذهنت میاد. و اینجوریه که تنبلی کردن شروع میشه…

وقتی این اتفاق میوفته، بهتره که خودتونو سرزنش نکنین. به جای این کار، خودتونو تشویق کنین! و برای اینکه کارتون انجام بشه:

• یه قدم کوچیک بردارین.
  اگه قراره امروز ۱۰ ساعت کار کنین، با خودتون عهد کنین که همین الان پاشین و فقط ۵ دقیقه کار کنین. قرار هم نیست خودتونو فریب بدین. بهرحال ۵ دقیقه کار کردن هم خیلی بهتر از اصلا کار نکردنه!
• یه قدم کوچیکتر بردارین.
  اگه ۵ دقیقه براتون زیاده، کمترش کنین! فقط ۱ یا ۲ دقیقه روی هدفتون کار کنین.

گاهی وقتا همین یکی دو دقیقه باعث شروع یه کار بزرگ میشه. یعنی با قصد دو دقیقه کارتون رو شروع میکنین و یهو متوجه میشین میتونین کمی بیشتر هم ادامه بدین.

و گاهی وقتا هم در طول روز چند بار از همین روش استفاده میکنین و آخر روز میبینین چند ساعت تونستین کار کنین.

کم تلاش کردن، خیلی بهتر از اصلا تلاش نکردنه.

به جای اینکه منتظر بشین تا اوضاع روبراه شه و کارتونو بکنین، همین الان دست به کار شین و یه کار خیلی کوچیک انجام بدین!

۵- موفقیت‌ های کوچیک رو جشن بگیرین.

وقتی به کارتون ارزش میذارین، احساس بهتری نسبت به خودتون دارین. و این باعث میشه رفته رفته شخصیتتون طوری شه که برای انجام دادن کارهاتون مقاومت درونی کمتری داشته باشین. علاوه بر این، شخصیت مثبت تر و شادتری هم خواهید داشت.

بنابراین…

شب وقتی میرین تو رخت خوابتون، گوشی رو بذارین کنار و دو دقیقه به کارهایی که تو روز انجام دادین فکر کنین. و از خودتون بخاطر تمام تلاش هایی که کردین تشکر کنین.
اگه دفتر خاطرات مینویسین، میتونین تو دفترتون هم بنویسین.

یه جایزه‌ی کوچیک به خودتون بدین. قرار نیست حتما یک شیء باشه! میتونین خیلی ساده از خودتون تشکر کنین!

به یکی که بهش اعتماد دارین بگین که امروز تونستین یه کار ارزشمند انجام بدین.

انجام این کارها باعث میشه که عادت انجام دادن کارها در شما تقویت بشه.

درضمن، اگه دیدین یه سری کارها رو نکردین یا تنبلی کردین، به جای سرزنش کردن خودتون (که تا حالا نتونستین ازش جواب بگیرین!) با خودتون مهربون باشین. زدن تو سر خودتون هیچ فایده‌ای نداره! قرار نیست عالی و بی نقص باشین. هیچ کس نمیتونه بی نقص باشه.

این تکنیک‌ها رو انجام بدین و ببینین چقدر میتونین ازشون نتیجه بگیرین. تجربه‌هاتونو اینجا بنویسین یا برام ایمیل کنین تا ازشون یاد بگیریم و در موردشون صحبت کنیم!