اهمیت خواب شبانه و یک درمان فوری برای بی خوابی

یکی از مشکلات اساسی تو جوامع امروزی از جمله جامعه خودمون، مشکل خواب هست. دلیل این موضوع میتونه عوامل زیادی باشه، مثل ندونستن اهمیت خواب شبانه ، استرس، اضطراب، مشکلات سلامتی جسمانی، غذایی که میخورین، وای فای و بقیه ارتعاشات الکترومغناطیسی و غیره.

با این حال، هرچی بیشتر بفهمیم که داستان خواب چجوریه، بهتر میتونیم خوابمون رو عمیق تر کنیم. برای همین، فهمیدن چرخه‌ی خواب بسیار مهمه.

خواب یه فرآیند پیچیده س که در چهار مرحله مختلف از فعالیت های مغزی رخ میده که تو هر مرحله، مغز یه فرکانس و فعالیت خاصی داره. یک دور کامل معمولا ۹۰ تا ۱۱۰ دقیقه طول میکشه.

به ۳ مرحله اول مراحل «نان رِم» (NREM)  و به مرحله آخر، خواب REM گفته میشه.

مرحله اول

مرحله اول انتقال از بیداری به خواب سبک هست. این سبکترین حالت خوابه که توش میشه فرد رو خیلی راحت بیدار کرد. تو این مرحله فعالیت ماهیچه ها کمتر میشه، چشم ها به آرومی حرکت میکنن، خیلیا انقباض عضلانی یا احساس افتادن رو تجربه میکنن. فعالیت مغز از بتا و گاما میره به سمت آلفای آهسته و بعد به سمت امواج تتا. مرحله اول غالبا ۵ تا ۱۰ دقیقه طول میکشه.

مرحله دوم

تو مرحله دوم حرکات چشم ها کاملا متوقف میشن. نتایجی که از ضبط امواج مغزی گرفته شده نشون دادن که امواج مغزی آهسته تر میشه و هر از گاهی امواج مغزی سریع هم میشن. با اینکه بیشتر امواج مغزی این مرحله تتا هست، مثل مرحله قبلی گاهی یه تکانه های امواج مغزی سریعتر هم دیده میشه که بهشون امواج زیگما یا دوک خواب هم میگن که توسط مجموعه های K بوجود میان.

برای اینکه آماده‌ی ورود به خواب عمیق بشین ضربان قلبتون افت میکنه و دمای بدنتون هم کاهش پیدا میکنه.

مرحله سوم

تو مرحله سوم، فرکانس امواج مغزی فرد خیلی خیلی پایینه. به اینا میگن امواج مغزی دلتا. برا همین تو عالم علمی به این مرحله میگن خواب امواج آهسته‌ی دلتا. میون این امواج دلتا هم گاهی یه تکانه های امواج مغزی سریع رخ میده. این عمیق ترین حالت خوابه که تو این حالت خیلی سخته که فرد بیدار بشه.

همه ی ماهیچه ها و حرکت چشمها تو این مرحله کاملا از کار میوفتن. فشار خون پایین میوفته، هورمونهای خاص ترشح میشن، و عضلات کاملا ریلکس میشن.

اگه تو این حالت بیدار بشین کاملا گیج میشین و با خودتون میگین اینجا کجاست؟ جریان چیه؟ و …

مرحله سوم خواب مهمترین قسمت خوابه که تو این مرحله بدنتون شروع میکنه به ترمیم کردن خودش. رشد بافت ها و ترمیم تو این مرحله اتفاق میوفتن.

کابوس ها و شب ادراری بچه ها هم تو این مرحله اتفاق میوفتن.

خواب REM

این مرحله معمولا آخرین مرحله ی سیکل خواب هست. این مرحله مهمه چون به ذهن و بدن فرد انرژی میده تا فرد بتونه در طول روز عملکرد خوبی داشته باشه.

تو این مرحله عضلات دست و پا موقتا فلج میشن، چشمها تند تند حرکت میکنن و تنفس سطحی، غیرعادی و تند میشه. تقریبا بعد از ۹۰ دقیقه خواب، خواب REM  اتفاق میوفته.

امواج مغزی مثل امواج مغزی بیداریه! ضربان قلب بیشتر میشه، فشار خون میره بالا، و تنظیم دمای بدن کمی مختل میشه.

خواب دیدن تو این مرحله از خواب اتفاق میوفته. و این مرحله ۳ تا ۵ بار هر شب تکرار میشه! یعنی ما هر شب تقریبا ۵ بار و ۵ تا خواب متفاوت می‌بینیم!

البته باید بگم که الگوهای خواب در طول زندگی افراد تغییر میکنن. تقریبا ۵۰% خواب یک نوزاد خواب REM هست. خواب REM تو افراد بالغ ۲۰% چرخه‌ خواب رو تشکیل میده!

تو دوران پیری میزان خواب REM به شدت کاهش پیدا میکنه. اما مدت یک چرخه ی خواب همون ۹۰ تا ۱۱۰ دقیقه تو همه ی سن ها باقی میمونه.

با اینکه استاندارد چرخه ی خواب اینطوریه، اما آدما بسته به شرایط ذهنی و جسمیشون بعضی مراحل رو نمیتونن به مقدار کافی تجربه کنن! فعالیت مغزی افراد هرگز مثل هم نیست.

هم مراحل NREM و هم REM هردوشون اهمیت زیادی برای سلامتی جسمی و روانی دارن! اینا یه جور نقش بازسازی رو برای بدن ایفا میکنن.

بنابراین داشتن یه خواب عمیق و خوب برای سیستم ایمنی و واکنشهای حیاتی بدن کاملا ضروریه!

اگه مشکل بی خوابی دارین، یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها اینه که از برنامه های تحریک عصبی مغز استفاده کنین. یکی از این برنامه ها که مربوطه به آرامش عمیق برنامه‌ی آرامش صوتی هست که میتونین از همینجا بگیرینش و طبق نوشته‌های دفترچه ش ازش استفاده کنین!