فواید ریلکسیشن چیست – آموزش ریلکسیشن
از جمله فواید ریلکسیشن میتونیم به کاهش علائم استرس و بهتر شدن کیفیت زندگی، مخصوصا اگه با یه مشکلی درگیر باشین اشاره کنیم.
بهتره تکنیکهای ریلکسیشنی رو یاد بگیرین که میتونین خودتون انجامش بدین!
تکنیکهای ریلکسیشن روش های فوق العاده ای هستن که میتونین باهاشون استرس رو مدیریت کنین!
ریلکسیشن فقط آرامش ذهن یا یه سرگرمی باحال نیست!
ریلکسیشن یه فرایندیه که طی اون آثار استرس رو از جسم و ذهنتون پاک میکنین!
تکنیکهای ریلکسیشن کمکتون میکنن که استرس روزانه که از منابع مختلفی (مثل بیماری، مشکلات، درد، و …) نشات میگیرن رو مهار کنین!
چه استرس امانتون رو بریده باشه و چه مهارش کرده باشین، بازم میتونین از فواید ریلکسیشن بهرمند بشین.
یاد گرفتن تکنیکهای ساده‌ی ریلکسیشن خیلی آسونه!
خیلی از تکنیکای ساده‌ی ریلکسیشن یا رایگانن یا با پرداخت مبلغ کمی میتونین یاد بگیرینشون و هر جایی انجامشون بدین! (مبلغ یادگیری و استفاده مادام‌العمر یه تکنیک رو مقایسه کنین با پولی که چندین ماه یا سال برای قرص آرامبخش باید بدین! ;) )
فواید ریلکسیشن
وقتی تو زندگی با مشکلات و درگیری ها و بیماری های مختلفی دست و پنجه نرم میکنین، ریلکسیشن یه ضرورت کامل به حساب میاد!
اگه از تکنیکای ریلکسیشن استفاده نکنین سلامتی جسمی و روانیتون رو از دست خواهید داد!
چندتا از فواید ریلکسیشن رو براتون لیست میکنم:
- کاهش ضربان قلب
- کاهش فشار خون
- آروم کردن ریتم تنفس
- بهبود هاضمه
- نرمال کردن میزان قند خون
- کاهش فعالیت هورمونهای استرس
- افزایش جریان خون به عضلات مهم
- کاهش تنش عضلانی و درد مزمن
- بهبود تمرکز و خُلق
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش خستگی و فرسودگی
- کاهش خشم و بد خُلقی
- افزایش اعتماد به نفس و قدرت روبرو شدن با مشکلات
هنوز قرصی ساخته نشده که اینهمه مزایا رو یه جا به فرد بده! :-D
اما شما خیلی راحت با انجام ریلکسیشن میتونین همه اینارو داشته باشین!
برای تشدید کردن و بیشتر کردن فواید ریلکسیشن ، در کنار ریلکسیشن روشهای دیگه مثل مثبت اندیشی، شوخی، مدیریت زمان، ورزش، خواب کافی، تنفس درست، و در کنار خونواده و دوستای صمیمی بودن استفاده کنین.
انواع روشهای ریلکسیشن
متخصصای سلامتی مثل متخصصای طب مکمل، دکترها و فیزیوتراپیست ها میتونن روشهای ریلکسیشن متنوعی رو بهتون یاد بدن.
اما اگه دوس داشته باشین، خودتونم میتونین تکنیکای خیلی مهمی رو یاد بگیرین.
در اصل، تکنیکهای ریلکسیشن روی این تمرکز دارن که توجهتونو بذارین روی یه چیز آرامبخش و آگاهیتون رو از بدنتون بیشتر کنین.
مهم نیست از چه تکنیکی استفاده میکنین. چیزی که مهمه اینه که منظم تمرین کنین و خودتونو از بیشترین فواید ریلکسیشن بهرمند کنین.
روشهای متنوع ریلکسیشن
- ریلکسیشن اتوژنیک. اتوژنیک یعنی چیزی که خود به خود از درونتون تولید میشه! تو این روش ریلکسیشن، از آگاهی ذهنتون استفاده میکنین. عبارات تاکیدی‌ای تکرار میکنین که باعث شل شدن عضلات و رها کردن ذهن و جسمتون از تنش بشن. یا مثلا تمرکز میکنین روی تنفستون، ضربان قلبتون، یا تمرکز میکنین روی حالت های دیگه‌ی فیزیکی که اتوماتیک انجام میشن و دست شما نیستن.
- ریلکس عضلانی پیش رونده. تو این روش تمرکزتون روی اینه که یه گروه از عضلات رو منقبض کنین، و بعد رها کنین. این باعث میشه تفاوت بین تنش و رها شدگی رو بدونین. میتونین از علائم حسی بدنتون بیشتر آگاه شین و رابطه بهتری با بدنتون داشته باشین.
- تجسم. تو این روش از تجسمتون استفاده میکنین مثلا تو ذهنتون میرین یه جای خیلی آروم و زیبا. دما رو احساس میکنین، صداهای اونجا رو میشنوین، بوی محیط رو میشنوین، مثلا اگه یه دشت پر از گله، تمام چیزایی که اونجا هستن رو احساس میکنین. یا اگه یه ساحله، حس گرمی آفتاب روی پوستتون، صدای موج های آروم، بوی نمک دریا، صدای مرغای دریایی، و همه چی رو احساس میکنین و رها میشین.
روشهای دیگه‌ی ریلکسیشن:
- ماساژ
- تای چی
- یوگا
- بیوفیدبک
- موزیک و هنر درمانی
- رایحه درمانی (آروماتراپی)
- آب درمانی
تکنیکهای ریلکسیشن نیاز به تمرین دارن!
هرچی بیشتر تکنیکای ریلکسیشن رو یاد میگیرین، احساس استرس و احساس آرمیدگی رو بهتر میفهمین.
اونوقت به راحتی میتونین بفهمین که الان استرس دارین و فورا میتونین خودتونو ریلکس کنین.
اینطوری دیگه استرس به شکل افسارگسیخته زندگیتونو نابود نمیکنه! مهارش دستتونه!
رفقا لطفا اینو یادتون نگه دارین که ریلکسیشن یک مهارته!
درست مثل هر مهارت دیگه ای، توانایی ریلکس شدن شما با تمرین منظم بیشتر میشه!
لطفا صبور باشین. اجازه ندین تلاش شما برای تمرین خودش تبدیل به یک عامل استرس دیگه تبدیل بشه!
اگه یه روش ریلکسیشن براتون جواب نداد، یه روش دیگه رو امتحان کنین!
اگه هیچ روشی جواب نداد، روشهای حرفه ای تر رو امتحان کنین یا در نهایت پیش یه روانشناس خیلی خوب برین.
به هر طریقی که هست، لازمه که استرس تو زندگیتون کمتر و کمتر و کمتر بشه!
دیدگاهتان را بنویسید