رفع نگرانی های بی دلیل – روش هایی برای حذف نگرانی از زندگی

در طول این مقاله ۷ تکنیک خیلی موثر برای رفع نگرانی های بی دلیل رو یاد میگیریم. و برای اینکه بتونین از این تکنیکا تو زندگی واقعی هم استفاده کنین، لازمه که مقاله رو تا آخر بخونین ;)

نگرانی.

با یه فکر آزار دهنده شروع میشه.

و این فکر هم چندتا فکر دیگه میسازه.

و قبل از اینکه بدونین، یه طوفانی تو ذهنتون به راه میوفته. که باعث میشه بطور غیر منطقی فکر کنی و انرژی روانی و جسمیتو از بین ببری.

حالا دوست قدیمیتون برگشته و باز هم درونتون رو بهم میریزه.

منم با این پدیده و تاثیرای مخربی که تو زندگی میذاره آشنام.

اما تو چند سال اخیر با بعضی تکنیکها آشنا شدم که کمکم کردن نگرانیمو کمتر کنم. و یاد گرفتم که وقتی این افکار تو ذهنم بوجود میان چطور مدیریتشون کنم.

بیاین با چندتا از همین تکنیک‌های رفع نگرانی های بی دلیل و نگرانی های دلیل دار (!) آشنا بشیم.

۱- خیلی از چیزایی که نگرانشی هرگز اتفاق نمیوفتن.

وینستون چرچیل یه جمله جالبی گفته بود:

« وقتی به همه‌ی نگرانیهام نگاه میکنم، داستان یه پیرمردی یادم میوفته که تو بستر مرگ گفت در طول زندگیم دردسرای خیلی خیلی زیادی داشتم که هیچ کدوم از اونا اتفاق نیوفتادن.»

تو زندگی من هم همینطور بوده.

وقتی میبینین که نگرانی داره شروع میشه، از خودتون بپرسین:

چندتا از چیزایی که میترسیدم تو زندگیم اتفاق بیوفتن، واقعا اتفاق افتادن؟

اگه شماهم مثل من باشین، جوابی که میدین این خواهد بود: خیلی کم! و اون خیلی کمی که اتفاق افتادن انقدری که انتظار داشتم وحشتناک نبودن.

خیلی وقتا، نگرانی‌ها هیولاهایی هستن که ما تو ذهنمون میسازیمشون.

وقتی که افکار نگرانی تو ذهنم شروع میشن پرسیدن این سوال از خودم، باعث میشه به خاطر بیارم که چقدر در گذشته همین افکارو داشتم و هیچ اتفاقیم نیوفتاده! و همین درک ساده، باعث میشه این افکار افکار دیگه رو تولید نکنن و کنترل احساساتم از دستم خارج نشه.

۲- از غرق شدن تو ترسای مبهم جلوگیری کن

وقتی ترسای مبهم تو ذهنت تشکیل میشن، خیلی ساده میتونن بکشنت تو گردآب نگرانی ها و سناریوهای بدبختی و مشغولت کنن.

بنابراین با پرسیدن این سوال از خودت، شرایط رو از ابهام خارج کن:

خدایی بدترین اتفاقی که تو این شرایط میتونه بیوفته چیه؟

وقتی جواب این سوال رو دادین، چند دقیقه فکر کنین که حتی اگه این شرایط اتفاق افتاد چه کارهایی میتونین بکنین؟

چیزی که احتمالا بهش برسین اینه که هیچ ترسی بزرگتر از داستانای ترسناک وحشتناکی که ذهنتون میتونه بسازه نیست.

تو چنین شرایطی، چند دقیقه وقت صرف کردن و واضح کردن اوضاع، میتونه انرژی، روان، و ساعت ها وقتتون رو از دام این افکار آزاد کنه.

۳- سعی نکن حدس بزنی تو ذهن فلانی چی میگذره

ذهن خوانی اغلب اوقات خیلی خوب جواب نمیده! در عوض خیلی راحت میتونه تو ذهنتون کلی سناریوی اغراق آمیز و حتی فاجعه بار بسازه.

پس یه رفتاری انتخاب کنین که منجر به نگرانی و سوء تفاهم نشه.

گفتگو کنین و چیزی که میخواین بدونین رو بپرسین!

با انجام دادن این کار، علاوه بر اینکه قدم بزرگی در جهت رفع نگرانی های بی دلیل برداشتین، بلکه رابطتون رو از خیلی سوء تفاهم ها و درگیری ها نجات میدین.

۴- تو شرایطی که میدونی نمیتونی درست فکر کنی، رشته افکارتو پاره کن

گاهی به هر دلیل یا بخاطر شرایطی که توشیم افکار آدم آسیب پذیر میشه. و به همین ترتیب نگرانیا خیلی راحت میتونن تو کله آدم بچرخن.

قدیما دقایق زیادی تو این حالت ها برام سپری میشد.

اما این روزا تو کشف کردن اینجور فکرا ماهر شدم و خیلی سریع به خودم میگم:

« نه نه قرار نیست بازم اونارو تجربه کنیم. »

و بعد به خودم میگم:

وقتی شرایطم بهتر شد و تونستم منطقی فکر کنم، در مورد این موضوع فکر میکنم و تصمیم میگیرم.

مثلا بعد از استخر، یا یه پیاده روی طولانی، یا گوش دادن به یه موزیک خوب، میتونم راجب اون شرایط فکر کنم!

انجام دادن این تکنیک تو زندگی کمی تمرین میخواد، اما تاثیر خیلی بزرگی روی زندگیتون خواهد داشت!

۵- فراموش نکن مردم به اندازه‌ای که تو فکر میکنی در مورد تو و کارهات فکر نمی‌کنن.

مردم ذهنشون درگیر اینه که بقیه در موردشون چی فکر میکنن. و اگه فضای خالی‌ای تو ذهنشون باشه اختصاص میدن به کسایی که براشون عزیزتره و نزدیکتره و یا کار و درسشون.

پس تو فکر اینکه بقیه چه فکری میکنن خودتونو غرق نکنین. اجازه ندین این افکار تو زندگی عقب نگهتون دارن.

۶- نگرانیهاتو بسپار به خدا

یکی از روشهایی که برای اکثر ایرانیا خوب جواب میده همینه.

سپردن نگرانیاتون به خدا و یا صحبت کردن در موردشون با یه دوست خوب باعث میشه خیلی راحت‌تر از نگرانی در بیاین و شرایط واقعی (و نه اونی که ذهنتون ساخته) رو ببینین.

چند دقیقه حرف زدن و تخلیه کردن نگرانیتون میتونه تفاوت بزرگی ایجاد بکنه. در حدی که به این فکر بیوفتین که اصلا چرا نگران شدین؟!

اما حواستون باشه که با آدمای درستی صحبت کنین. وگرنه شرایط میتونه خیلی بدتر از قبل هم بشه!

اگه تو شرایطی هستین که هیشکیو ندارین که باهاش حرف بزنین، افکارتون رو بریزین روی کاغذ. بنویسین! یا با خدا حرف بزنین و باهاش درد دل کنین.

خالی کردن ذهنتون با هر کدوم از روشهایی که راحت‌ترین، باعث میشه که آروم شین و بتونین منطقی فکر کنین.

۷- تمرکز کن روی کارایی که میتونی انجام بدی

برای رفع نگرانی های بی دلیل یا با دلیل ( ! ) چیزی که خیلی خیلی مفیده اینه که شروع کنین و یه کاری برای حل کردن شرایط انجام بدین.

همون سوال معروف رو از خودتون بپرسین:

اگه بتونم فقط یه کار برای بهتر کردن شرایطی که توش هستم انجام بدم، اون کار چیه؟

و بعد شروع کنین و این کارو قدم به قدم انجام بدین. انقلابی عمل نکنین، با کارهای خیلی کوچیک پیش برین.

اگه تو شرایط خاصی بودین که نتونستین هیچکدوم از روش‌های گفته شده رو انجام بدین، بازم مجبور نیستین نگرانی رو تحمل کنین!
تو چنین شرایطی استفاده از تکنیک‌های زیر فورا حالتون رو دگرگون میکنه:

استفاده از تکنیک نفَس زندگی

استفاده از برنامه‌ی آرامش صوتی

روش های رفع نگرانی های بی دلیل

خب، تو این مقاله ۷ تا روش رو یاد گرفتیم که تو مواقع نگرانی بتونیم ازشون استفاده کنیم تا نگرانیمون رو مدیریت کنیم.

اجازه بدین یه بار دیگه باهم مرور کنیم چیا یاد گرفتیم:

• خیلی از چیزایی که نگرانشی هرگز اتفاق نمیوفتن.
• از غرق شدن تو ترسای مبهم جلوگیری کن
• سعی نکن حدس بزنی تو ذهن فلانی چی میگذره
• تو شرایطی که میدونی نمیتونی درست فکر کنی، رشته افکارتو پاره کن
• فراموش نکن مردم به اندازه‌ای که تو فکر میکنی در مورد تو و کارهات فکر نمی‌کنن.
• نگرانیهاتو بسپار به خدا
• تمرکز کن روی کارایی که میتونی انجام بدی

خب، برای اینکه چیزایی که یاد گرفتین رو بتونین تو زندگی واقعی استفاده کنین، براتون یه چک لیست آماده کردم که دانلودش کنین و همراهتون داشته باشین. (میتونین ازش پرینت هم بگیرین!)

در طول روز هر وقت نگران شدین، موارد این چک لیست رو مرور کنین و روشی که ازش استفاده میکنین رو تیک بزنین.

[av_button label=’دانلود چک لیست ‘ link=’manually,http://’ link_target=” size=’x-large’ position=’center’ label_display=” icon_select=’yes’ icon=’ue84b’ font=’entypo-fontello’ color=’custom’ custom_bg=’#ef8f00′ custom_font=’#ffffff’ av_uid=’av-2n7y1z’ custom_class=’worry1′ admin_preview_bg=”]