برنامه‌ی عملی رهایی از overthinking
ببین، مشکل اینه که خیلیا فکر می‌کنن overthinking (نشخوار ذهنی / بیش از حد فکر کردن) یه مشکل ذهنیه.
اما نیست!
این یه مشکل سیستم عصبیته. یعنی بدنت الان توی حالت «خطر! خطر! خطر!» گیر کرده و ذهنت داره سعی می‌کنه با فکر کردن بیشتر این احساس رو حل کنه.
حل کردن یه مشکل بدنی با ذهن، کار ساده‌ای نیست.
پس باید از بدن شروع کنیم!
برنامه صبح
صب که چشم باز کردی از تخت بلند نشو. همونجا رو تخت بمون و شروع کن به لرزوندن دست‌هات، پاهات، و شونه‌هات.
درست خوندی. بلرز!
حیوونا بعد از ترس همین کارو می‌کنن تا تنشی که تو بدنشون جمع شده رو دربیارن. ما هم باید همین کارو بکنیم. چون تنش‌های دیشب همه‌شون الان تو بدنت گیر کردن.
چند دقیقه این کارو بکن و بعد از لرزش، تمرین اتصال به زمین رو انجام بده.
بشین رو لبه تخت. پاهاتو محکم روی زمین بذار. فشار بده. حس کن که از پاهات ریشه‌هایی وارد زمین میشه. مثل یه درخت تنومند. حس اتصال به زمین رو احساس کن!
بعدش دست چپت رو بذار رو قلبت، دست راستت رو بذار رو شکمت. یه فشار ملایمی بده.
این یه پیام به سیستم عصبیته که می‌گه: الان امنیت داری. همه‌چی اوکیه.
و بعد این کارو بکن:
۵ تا چیز که می‌بینی رو اسم ببر
۴ تا چیز که لمسش میکنی رو حس کن
۳ تا صدایی که می‌شنوی رو گوش بده
۲ تا بویی که حس میکنی رو ببو
۱ تا چیزی که مزه می‌دی رو حس کن
این کار اون حلقه‌های فکری که تو سرته رو می‌شکنه و تو رو برمی‌گردونه به همین لحظه.
این برنامه‌ی صبح!
هر دو سه ساعت یک بار، یا هر وقت حس کردی داری توی افکار غرق میشی، این ۳ تا کار رو بکن:
۱. ۳ تا نفس عمیق بکش. از دماغ بکش تو، از دهن بده بیرون
۲. پاهاتو محکم بذار رو زمین و فشار بده
۳. فکت و شونه‌هاتو شل کن. چون بیشتر تنش همونجا جمع شدن
۹۰ ثانیه این کارو بکنی سیستم عصبیت رو از حالت «دارم غرق می‌شم» می‌بره به حالت «اوکی، می‌تونم نفس بکشم».
برنامه زمان کار
وقتی کار میکنی، سعی کن تو حالت فلو کار کنی! اگه تو فودوشین هستی که فصل ۶ کاملا در مورد همینه. اگر نه، این کتابها رو بخون راه میوفتی: هنر غیرممکن از استیون کاتلر – و کتاب فلو (غرقه‌گی) از میهای چیکسنت میهای.
برنامه شب
شب قبل خواب، یه کاغذ بردار و این دوتا سوال رو جواب بده:
امروز چه کارهایی انجام دادم که روزمو بهتر کرد؟
فردا صبح اولین کارم چیه؟
این کار نمیذاره که شب اون افکار مزخرف تو سرت بچرخن و نذارن بخوابی.
کل این برنامه در روز حدود ۴۵ دقیقه وقت می‌خواد.
اما خیلی بیشتر از اون تکنیکای رایجی که در مورد سیمکشی مغز و اینا تو اینستا میبینین جواب میده.
چون این برنامه‌ی خیلی ساده تمرکزش روی ریشه‌ی مشکله: یه سیستم عصبی که تو حالت خطر گیر کرده.
امیدوارم انجامش بدین و تفاوت رو خودتون ببینین!
