۷ عادت کوچیکی که شما رو بدبخت میکنه!
شاید باورتون این باشه که دیگران یا شرایط شمارو بدبخت میکنن، اما این واقعیت نداره! شما خودتون خودتونو بدبخت میکنین!
-وین دایر
چیزای خیلی کمی برای ساختن زندگی شاد لازمه؛ همه‌ش درون خودتونه، تو طرز فکرتون!
-مارکوس آرلیوس
شاد بودن – اگه روش درستشو بلد باشین – خیلی ساده س!
البته ناشاد کردن خودتون هم به همون اندازه ساده س: اینکه خودتونو بدبخت کنین و هر روز یه چیزایی برای رنج بردن داشته باشین. این یه چیز مشترکه. مردم هر روز در سرتاسر دنیا این کارو با خودشون میکنن.
خب، امروز میخوام ۷ تا از عادتهای بدبخت کننده ای که خودم باهاشون درگیرم و میدونم که خیلی از شما هم همینطور هستین رو معرفی کنم.
این رو هم خواهم گفت که اگه فهمیدین دچار یکی از این عادتها هستین چه کار بکنین!
-
شنا کردن تو دریایی از صداهای منفی
این مورد میتونه خیلی نامحسوس باشه.
همینطوری میرین دنبال زندگی روزمره تون. با همون آدما میچرخین، همون پادکست‌ها یا برنامه‌های رادیویی رو تو ماشین گوش میدین، همون برنامه‌های تلوزیونی رو تماشا میکنین، همون سایتها، کانالها، کتابها و مجله‌ها رو می‌خونین.
اما همه‌ی اینا چه تاثیری روی طرز فکرتون و محدودیت‌هاتون و احساس ارزشمندیتون در زندگی میذارن؟!
چه کنیم؟!
یه لیست از ۵ نفری که در طول هفته بیشتر از بقیه باهاشون معاشرت دارین رو بنویسین و یه لیست هم از ۵ منبع رسانه‌هایی که در طول هفته بیشتر براشون وقت میذارین تهیه کنین.
حالا این سوال رو برا تک تک گزینه های این لیست ۱۰ تایی که نوشتین بپرسین:
آیا این منو تو زندگی بالا میکشه یا پایین میکشه؟
برا گزینه هایی که شما رو پایین میکشن کمتر وقت بذارین یا کلا قطع رابطه کنین. و وقتی که برای اونا میذاشتین رو برا گزینه هایی بذارین که شما رو تو زندگی بالا میکشن و باعث میشن احساس بهتری داشته باشین.
اگه این کار براتون سخته پس از چیزای کوچیکتر شروع کنین. چند دقیقه فکر کنین و ببینین که کدوم آدم یا منبع رسانه‌ای بیشترین انرژی منفی رو بهتون میده، و بعد ببینین چطور میتونین تو این هفته وقت کمتری رو باهاش بگذرونین.
-
منتظر زمان درست موندن.
وقتی یه رویایی دارین، خیلی راحت میشه تو برنامه ریزی و خیال پردازی برای این رویا گم شد. همینطور خیلی راحت میتونین اجازه بدین که ترس ها فلجتون کنن.
بنابراین ممکنه که یه کار رایج رو انجام بدین و منتظر بمونین – این انتظار ممکنه سالها طول بکشه – که وقتش برسه تا شما بتونین پاشین و استارت بزنین و رویاتونو به واقعیت تبدیل کنین.
چه کنیم؟
قطعا، همه‌ی رویاهاتون اینطور نیستن که همین الان پاشین و شروع کنین و پیش برین! اما رویاهای خیلی زیادی هستن که میتونین همین الان با همین چیزایی که دارین استارتشو بزنین.
پس کارارو برای خودتون ساده تر کنین. قرار نیست شما یه کار خیلی عجیب و غریب و شجاعانه انجام بدین. اگه اینطور بود باید فقط شجاع ترین آدما روی کره زمین میتونستن به اهدافشون برسن! (یه عالمه مثال زنده هست که نشون میده اینطور نیست)
یه قدم کوچیک بردارین! یه کار کوچیک بکنین. همین! فردا یه قدم کوچیک دیگه بردارین. مهمترین چیز اینه که شروع کنین، و به جای اینکه وقتتونو برای معطل شدن تلف کنین و کم کم فرسوده بشین و رویاتونو تبدیل به حسرت بکنین، حرکت کنین و پیش برین.
-
اجازه دادن به اینکه انتقادها به درونتون بخزن
وقتی یکی ازتون انتقاد میکنه یا حمله کلامی میکنه ممکنه که کلا جدی نگیرین و به کارتون ادامه بدین.
اما اگه حرفا و انتقادای مردم رو جدی بگیرین، اینا شما رو ساعت ها درگیر میکنن و بلاخره به جایی میرسین که به هدفتون و خودتون شک کنین!
پس چه کنیم؟
- بریز بیرون. این موضوع رو با یکی که باهاش صمیمی هستی در میون بذار و بذار تنشهای ناشی از این حرفا بیرون ریخته بشن. و توصیه های مثبتی رو جایگزین اونا بکن.
- یادت باشه، اینا همیشه بخاطر تو نیستن. اگه اعتماد به نفست پایین باشه اونوقت اتوماتیک فکر میکنی که همه‌ی چیزای منفی ای که مردم میگن در بخاطر اینه که یه جای کارت میلنگه! با این حال، همیشه اینطور نیست. مردم حمله میکنن یا خیلی بد انتقاد میکنن تا خودشونو تخلیه کنن. شاید روز یا روزهای خیلی بدی داشتن، یا شاید اصلا از زندگی حالشون بهم میخوره! پس فکر نکنین که اینا همشون مربوط به شما هستن.
-
تمرکز کردن روی آدمای اشتباه و تو ضعف و غبطه گم شدن.
وقتی که زمان زیادی از روزتون رو به این میگذرونین که ببینین مردم چیا دارن و بعد زندگی اونارو با زندگی خودتون مقایسه کنین، درواقع دارین نسخه‌ی افسردگی رو برا خودتون تجویز میکنین.
چون شما توجه و انرژیتونو تو جای اشتباهی صرف کردین.
پس چه کنیم!؟
رو خودت تمرکز کن! خودتون رو با خودتون مقایسه کنین. ببینین تا کجا پیش رفتین. ببینین چه موانعی رو پشت سر گذاشتین. ببینین چه چیزای کوچیک یا بزرگی رو بهتر کردین. اینارو قدر بدونین و به خودتون افتخار کنین!
به این فکر نکنین که دیگران چیا دارن، توجهتونو بذارین روی اینکه شما درونتون چی می‌خواین.
و از خودتون بپرسین: امروز چه کار کوچیکی میتونم بکنم تا به این هدف یا رویا نزدیکتر بشم؟
تمرکزتون رو روی خودتون و کارایی که میتونین بکنین حفظ کنین. این کار باعث میشه اعتماد به نفستون بیشتر بشه و زمان و انرژی محدود روزانتون رو روی چیزی بذارین که واقعا ارزش داشته باشه.
-
اختصاص ندادن زمانی برای آرامش در طول روز
وقتی کل روزو سرتون شلوغه و هیچ وقتی برای استراحت و شارژ کردن خودتون اختصاص نمیدین، خیلی زود فرسوده میشین.
و هر قدمی که برمیدارین احساس سنگینی بیشتر و بیشتر میشه تا در نهایت دیگه نمیتونین از چیزی لذت ببرین و فقط روزاتون رو شب میکنین.
خب چی کار کنم؟
- هر ساعت یه استراحتی بکن. تایمر گوشیتونو روی ۴۵ دقیقه تنظیم کنین. در طول این ۴۵ دقیقه فقط تمرکز کنین روی کاری که براتون مهمه. بعد، وقتی گوشی زنگ زد، تایمر رو روی ۱۵ دقیقه تنظیم بکنین و محل کارتون رو ترک کنین. یه چیزی بخورین، یکم قدم بزنین، یا یخورده نرمشهای کششی انجام بدین. با این روش، شما بهره وری خیلی خیلی بیشتری خواهید داشت تا اینکه یه سره کار کنین. علاوه بر این، کار بهتری انجام میدین، انگیزه و مثبت اندیشیتونم حفظ میکنین.
- ده دقیقه زودتر حرکت کن. زمان حمل و نقلتون رو تبدیل کنین به زمان استراحت و آرامش. به جای اینکه دیرتون بشه و تو کل مسیر با عجله و استرس برین، ۱۰ دقیقه زودتر از خونه در بیاین و با آرامش حرکت کنین. اگه به ترافیک و شلوغی هم خوردین دیگه استرس نمی‌گیرین که دیرتون میشه. میتونین تو کل مسیر با آرامش بشینین و نفس بکشین!
-
امتحان نکردن چیزای جدید
این یکی یخورده موذیانه س.
ممکنه فکر کنین همه چی عالیه. اینکه روتین راحت و امنتون رو دارین. میدونم، منم زمان خیلی زیادی رو اونجا بودم.
اما در طول اون زمان، انکار حس نارضایتی هم وجود داشت! یه حس مبهم امنیت و آرامش که گاهی با احساس های ناشناخته‌ی ناراحتی و گم شدگی خودشو بروز میداد…
چه باید کرد؟
- زمانی تو گذشته که کار جدیدی رو شروع کردین رو به یاد بیارین.کارایی که هیچ وقت بابتشون حسرت نخوردین و خیلی خوشحال و هیجان زده هم بودین.
- از چیزای کوچیک شروع کن. قرار نیست چتر بازی رو امتحان کنی. فقط یه قدم کوچیک بردار و یه سبک موسیقی جدید، یه سبک فیلم یا کتاب جدید رو امتحان کن. یا اگه زیاد اهل گوشت خوردنین، یه بار غذای گیاهی یا دریایی رو امتحان کنین!
- این هفته وقتی ذهنتون میگه نه، شما بگین آره – فقط یه بار! اگه دوستتون دعوتتون کرد که برین بیرون یا مهمونی یا یه جلسه یوگا باهاش تمرین کنین و ذهنتون گفت ” نه بابا من کی تو عمرم یوگا تمرین کردم” اونوقت یه ثانیه صبر کنین، و دوباره فکر کنین. قرار نیست به هر پیشنهادی یا چیز جدیدی تو این هفته بگین آره، اما یه امتحانی بکنین و به یکی از این موارد بگین آره.
-
زیادی جدی گرفتن مسائل
وقتی زندگی رو زیادی جدی میگیرین اونوقت از اشتباه کردن و سکندری خوردن میترسین و انقدر مسائل رو تحلیل میکنین که فلج بشین و عملا نتونین هیچ کاری بکنین!
وقتی خودتونو زیادی جدی میگیرین، بنابه تجربه من، لذت بردن از لحظه و چیزایی که اتفاق میوفتن کار سختی میشه. رها کردن گذشته و خندیدن به خودتون و زندگیتون کار پیچیده و مبهمی میشه!
چه کنیم؟
- یه ریمایندر (reminder) تنظیم کنین. وقتی که چند سال پیش میخواستم در لحظه زندگی کنم، رو یه تیکه کاغذ نوشته بودم “همین الان!” و اونو چسبونده بودم رو دیوار. این نوشته کمکم کرد که افکار مزاحم رو از ذهنم بریزم بیرون و برگردم به لحظه‌ی حال، این کار رو انقدر در طول روز تکرار کردم تا زندگی در لحظه تبدیل به یکی از عادتهای من شد.
- خودتونو با افکار مثبت احاطه کنین. همونطور که تو گزینه ی ۱ اشاره کردم، چیزها و افرادی که خودتونو باهاشون احاطه میکنین تاثیر بزرگی روی طرز فکرتون (چه مثبت، و چه منفی) خواهند گذاشت. پس یکی از کارایی که میتونین بکنین اینه که افکار مثبت تری رو از طریق کتابا، آدما، اینترنت و غیره به زندگی روزمره‌تون وارد کنین.
- عزت نفستون رو بیشتر کنین. متوجه شدم که هرچی عزت نفسم بیشتر شده، بیشتر تونستم به خودم بخندم چون حالت دفاعی کمتری به خودم گرفتم. به خودم اعتماد بیشتری دارم و کمتر از شکست خوردن میترسم. از خودم بیشتر خوشم میاد بنابراین به این فکر نیستم که کارایی بکنم که بقیه ازم خوششون بیاد.
شما هم یه مورد به این موارد اضافه کنین! ;)
دیدگاهتان را بنویسید