احساس افسردگی میکنم ! چطور از افسردگی نجات پیدا کنم

این اواخر خیلیا بهم میگن احساس افسردگی میکنم و نمیدونم چه کار کنم. انگار دارم تو زندگیم غرق میشم.

خب، اتفاقای خیلی زیادی میتونن باعث شن که احساس افسردگی کنین.

اتفاقای بزرگ مثل جدایی، از دست دادن شغل، یا بهم خوردن دوستی با رفقای صمیمی یا مرگ یکی از عزیزان و چنین اتفاقایی به سرعت میتونن باعث احساس افسردگی بشن.

فارغ از اینکه چه چیزی باعث شده احساس افسردگی کنین، از اونجایی که تو این صفحه هستین، یعنی دنبال راهی میگردین که از این احساس رها بشین.

اگه مدام نگران باشین و به خودتون بگین احساس افسردگی میکنم ، کم کم به این نتیجه میرسین که هیچ راهی نیست که حالتونو بهتر کنین.

خبر خوب اینه که با وجود اینکه حبس شدن تو افسردگی حس خیلی بدی داره، اما میتونین ازش نجات پیدا کنین!

تو این مقاله راه هایی رو نشونتون میدم که وقتایی که احساس افسردگی کردین ازشون استفاده کنین و از این حالت در بیاین.

آخر مقاله هم دو تا تکنیک موثر و حرفه ای رو معرفی میکنم که با تمرین منظم و روزانه به طور کامل از افسردگی رها میشین! :)

۸ چیزی که بهتره وقتای افسردگی به خاطر داشته باشین

قبل از اینکه بریم سراغ این موارد، یه نکته ی مهمی هست که میخوام یادآور بشم…

مهمه که بدونیم احساس افسردگی کردن فقط یه حالت گذرا هست و به هیچ وجه معنیش این نیست که بیخیال رویاها و خوشبختیمون بشیم!

همه‌ی ما یه وقتایی ممکنه به خودمون بگیم احساس افسردگی میکنم ! بعنوان یک انسان، این تجربه کاملا طبیعیه و جزئی از ماهیت ذهن ماست!

افسردگی یه واکنش طبیعی هست به شرایط سخت! افسردگی یعنی یه مانعی سر راهتون قرار گرفته که لازمه یخورده زمان بگذره تا حل بشه.

وقتی کسی رو از دست میدیم، وقتی سلامتیمونو از دست میدیم، وقتی یه فرصت یا شغل یا چیز مهمی رو از دست میدیم … همشون موانعین که سر راه خوشبختیمون هستن و با گذشت زمان حل میشن!

تازه، اینجور موقعیتا درسایی بهمون یاد میدن که تو هیچ مدرسه و دانشگاهی نمیتونیم یاد بگیریم!

هرچند وقتی درگیرشونیم نمیتونیم به این جنبه نگاه کنیم، اما بعد از پشت سر گذاشتنش کلی چیزای مهم و اساسی یاد میگیریم که میتونن رو زندگی خودمونو عزیزانمون تاثیر مهمی بذارن.

به خودتون اعتماد کنین و بدونین که میتونین از این شرایط عبور کنین، و یقینا عبور خواهید کرد!

1. احساساتون رو سرکوب نکنین

وقتی احساس افسردگی میکنین، یه رغبتی پیدا میکنین که عواطفتون رو سرکوب کنین چون که دردناکن! شاید حتی از بعضی از احساساتون شرمنده بشین.

شاید فکر کنین این احساسا نشونه‌ی ضعف و بیچارگین و خیلی زشته که اینارو بروز میدین!

در واقع همه ما احساس غم، اندوه، خشم، و حسرت رو تجربه میکنیم. اینا جزئی از زندگی بشری هستن! این احساسارو بپذیرین و سرکوبش نکنین.

دلیل دیگه برای پذیرفتن احساسای اینجوری اینه که شما نمیتونین با نادیده گرفتنشون باعث شین از بین برن.

درواقع وقتی سرکوبشون میکنین یا نادیده میگیرینشون، باعث میشین که تقویت بشن و با شدت بیشتری بروز داده بشن.

حتی ممکنه گاهی منفجر شین و به شدت عصبی یا به شدت غمگین بشین! اما وقتی احساساتونو بپذیرین، این اتفاقا نمیوفتن.

2. همه چیز گذرا و موقت هستن

هیچ چیز همیشگی نیست!

این یکی از مهمترین و قوی ترین جملاتیه که شخصا خیلی ازش استفاده کردم و میکنم.

هیچ شرایطی، چه خوب چه بد، همیشگی نیست!

زندگی همیشه بالا و پایین داره. وقتی به گذشته نگاه میکنین و بعضی سختیارو میبینین، شاید لبخند بزنین و بگین اینا باعث شدن من کسی که الان هستم بشم!

ما خیلی زود فراموش میکنیم که زندگی چقدددر کوتاهه و چقدر زود روزها میگذرن و تجربه هایی که داریم تموم میشن…!

وقتی بهم میگین احساس افسردگی میکنم ، تو دلم میگم «این نیز بگذرد». وقتی کمی مقاومتتون کمتر شد، بهتون توصیه میکنم که شما هم مدام این عبارت رو به خودتون تکرار کنین!

تکرار کردن این مدل عبارات تاکیدی باعث میشه باور کنین که شرایط بدی که درگیرش هستین برای همیشه نخواهند موند!

فراموش نکنین که تو این زندگی هیچ چیز – به معنای واقعی کلمه هیچ چیز – همیشگی و موندگار نیست..!

3. کمک بخواین!

شاید به قدری شرایطتون بحرانی باشه که خودتون نتونین برای خودتون کاری بکنین.

تو یه همچین شرایطی نباید منتظر بشینین که یه اتفاقی بیوفته. باید دنبال کمک باشین! از دوستای نزدیک و مورد اعتمادتون بخواین که براتون وقت بذارن و باهاتون صحبت کنن.

پیش یه مشاور خوب و مجرب برین و باهاش صحبت کنین.

کاری که نباید بکنین اینه که منتظر بشینین تا خود به خود این حالت رفع بشه!

این اتفاق نمیوفته! افسردگی مثل یه ویروسه که رفته رفته پیشرفت میکنه. هرچی بیشتر بمونه، آثار مخربش بیشتر میشن. دامن میزنه به چیزای دیگه مثل اضطراب و وسواس و …

افسردگی به قدری شایع هست که بهش میگن سرماخوردگی روانی! بنابراین هیچ چیز خجالت آوری در مورد افسردگی وجود نداره. خیلی راحت با کسایی که باهاشون راحتین صحبت کنین.

4. یادتون باشه که کنترل دست شماست!

تو حالت افسردگی خیلی راحت میتونین احساس عجز و ناتوانی و بی چارگی کنین.

ممکنه حس کنین از دور زندگی بیرون پرت شدین و یه گوشه تنها و ناامید و مطرود هستین.

اما اینو نباید فراموش کنین که کل شرایط – تو هر حالتی که باشین – دست خود شماست!

درسته که نمیتونین گذشته رو عوض کنین. اما الان و چیزی که در آینده اتفاق میوفته تا حد خیلی زیادی دست خود شماست. و شما قدرت خیلی زیادی برای تغییر حالتون دارین!

به جای اینکه به چیزایی فکر کنین که نمیتونین عوضشون کنین، به چیزایی فکر کنین که میتونین تغییرشون بدین!

تشخیص بدین که کنترل چه چیزایی دست شماست، و بعد سعی کنین حداقل یک تصمیم در حیطه ای که میتونین تغییری توش ایجاد کنین، بگیرین.

اینکارو بکنین و به خودتون یادآور بشین که شما بیچاره و تنها نیستین و با چشای باز ببینین که هنوزم قدرت انجام خیلی چیزا دست خود شماست!

5. تغییر رو بپذیرین

وقتی احساس افسردگی میکنین اغلب بخاطر اینه که یه اتفاقی تو زندگیتون افتاده یا یه چیزی عوض شده که شما دوست ندارین.

مثلا اگه این مورد از دست دادن کسی باشه، کاملا طبیعیه که بهم بریزین و احساس افسردگی کنین.

با این حال، تغییر چیزیه که نمیشه کاریش کرد. همونطور که بالاتر گفتم هیچ چیزی تو این دنیا پایدار و همیشگی نیست! همه چی دارن عوض میشن.

وقتی انرژیتونو صرف این میکنین که جلوی تغییر رو بگیرین، درواقع دارین خلاف جهت جریان رودخونه شنا میکنین! خیلی زود خسته و بی رمق میشین و جریان آب شمارو با خودش میبره و نگاه شما مدام به پشت سرتون خواهد بود…

این کارو نکنین!

به جای اینکه انرژیتونو تلف کنین، سعی کنین بپذیرین. وقتی پذیرفتین، میتونین تصمیم بگیرین که با این شرایط چه کنین و از تغییراتی که اتفاق افتادن بیشترین بهره رو ببرین!

برای اینکه بدونین که تغییر همیشه بد نیست، یه لیست از تغییراتی که تو زندگیتون اتفاق افتادن و باعث شدن بعدها احساس خوبی داشته باشین رو بنویسین.

نوشتن و دیدن این لیست بهتون نشون میده که تغییرات زندگی همیشه اونطوری که اوایل خودشونو نشون میدن نیستن و میتونن خیلی خوب باشن!

6. یادتون باشه که شما در همینجا و همین الان زندگی میکنین!

بازم لازمه بگم که بودن در اینجا و اکنون اوایل میتونه کار سختی باشه! ذهنتون مدام میره به گذشته و آینده و شما هم کاری از دستتون بر نمیاد.

اما وقتی کاملا در لحظه هستین، میتونین شرایط رو بپذیرین و بهترین تصمیم ها رو در موردش بگیرین.

اگه نمیدونین چطور در لحظه باشین، تمرین مایندفولنس بکنین.

7. یادتون باشه که چه چیزایی دارین که بابتش شکرگزارین

وقتی میگین احساس افسردگی میکنم ، یعنی این احساس رو دارین که آدم بدشانسی هستین، و ذهنتون مدام بدترین سناریوها رو براتون تکرار میکنه که احساس کنین دقیقا همینطوره که فکر میکنین. (به این پدیده میگن سوگیری تاییدی! تو مقاله های بعدی بیشتر توضیحش میدم)

اینجور وقتا به جای اینکه درگیر فرایند بازی ذهنتون بشین، بایستی بلند شین و به خودتون یادآور شین که چه چیزهایی تو زندگی دارین که بابتش شکرگزارین.

فرض کنین یه بازیه! یه دفتر شکرگزاری داشته باشین و هر روز ۱۰ مورد بنویسین که بابت داشتنشون تو زندگیتون خوشحالین! قرار نیست این ۱۰ مورد همیشه جدید باشن، آدم میتونه بخاطر خونه ای که داره تا آخر عمرش خوشحال باشه! نه؟ ;)

اگه چیزای بزرگی ندارین، اصلا مهم نیست! بخاطر لباسی که الان تنتونه، بخاطر غذایی که خوردین، بخاطر دسترسی به آب آشامیدنی، و هر چیزی که به نظر پیش پا افتاده میاد هم میتونین شکرگزاری کنین و خوشحال باشین.

چون اگه همینا نبودن، زندگی واقعا سخت میشد!

8. یادتون نره که این شرایط باعث رشدتون میشه

در نهایت، وقتی احساس افسردگی میکنین، بهتره فراموش نکنین که سختیا زندگی و شخصیت آدمو میسازن.

الان طبیعیه که فکر کنین آیا قراره زندگی همیشه همینقدر غمگین و سخت باشه؟

الان سخته که تو قلبتون امید داشته باشین و با اعتماد به نفس و قدرت و خوشحالی بگین اینم یه چیزیه که شخصیتمو قوی تر میکنه.

اما غیر ممکن نیست! سخته، اما غیر ممکن نیست!

تو زندگیتون دنبال چیزایی باشین که بتونین خوش بین باشین. چیزای مثبت کوچیک رو از دست ندین.

مثبت اندیشیای کوچیک کم کم ذهنیتتون رو عوض میکنن.

سختیایی که الان باهاشون روبرو هستین، شاید جزو مهمترین دوران زندگیتون باشن که شخصیتتون رو میسازن!

درمان سریع افسردگی

همونطور که اول مقاله گفتم، قرار بود دو تا تکنیک حرفه ای معرفی کنم که ازشون استفاده کنین.

انجام دادن و رعایت کردن این ۸ بند به همراه یه موسیقی درست میتونه خیلی راحت تر باشه و تاثیرشو خیلی خیلی قوی تر کنه!

تو این پست در مورد تاثیر موسیقی نوشتم، و شرایطی رو آماده کردم که از حرفه ای ترین تکنولوژی روز دنیا بتونین استفاده کنین.

موفق و شاد باشین :)