راه کاهش استرس : ۱۱ روش کاملا کاربردی و عملی
امروز میخوام در مورد راه کاهش استرس باهاتون صحبت کنم. برای این منظور، میخوام ۱۱ تکنیکی که برای خودم و خیلیای دیگه خیلی خوب و سریع جواب میدن رو براتون معرفی کنم.
اگه شما هم مثل من باشین، خیلی وقتا دچار این علائم میشین.
مثلا، تو اتاق انتظار مطب دکتر نشستین، یا منتظر کسی هستین.
و خیلی زود شروع میشه…
پاهاتون شروع میکنن به بازی کردن. دستاتون عرق میکنن. و لب و دهنتون کمی خشک میشه.
افکارتون بهم میریزن. تمرکز کردن سخت میشه و نمیتونین اونطوری که همیشه فکر میکردین فکر کنین.
شاید یه امتحان مهم تو مدرسه یا دانشگاه داشته باشین. یا یه مصاحبه شغلی. یا ویزیت دکتر یا دندانپزشک.
یا یه قرار ملاقاتی که منتظرش بودین اما حالا نگرانین که مبادا یه کار احمقانه ای بکنین.
هرچیزی که هست، بهتون استرس وارد میکنه.
خب، این ۱۱ تکنیکی که معرفی میکنم برای آروم کردن استرسهای خفیف یا متوسط یا کمی بیشتر هستن. اگه دچار حمله عصبی یا حملات پانیک میشین بهتره به یه روانشناس خوب مراجعه کنین. در غیر این صورت، این تکنیکا چیزایین که شدیدا لازمشون دارین!
۱۱ راه کاهش استرس
۱- نفس بکش.
یه جای خلوت و آروم (اگه بود) بشین.
کمی عمیق تر از حد معمول و با شکمت (نه سینه ت) نفس بکش.
فقط یکی دو دقیقه کل تمرکزت رو بذار رو پره های بینیت و رفت و آمد نفست. وقتی نفس میکشی کامل تمرکز کن رو هوایی که از بینیت وارد میشه. و وقتی نفستو بیرون میدی کامل تمرکز کن رو هوایی که از بینیت خارج میشه. به هیچ چیز دیگه‌ای فکر نکن!
این تکنیک ذهن و بدنت رو آروم میکنه. آره، تو همین دو دقیقه!
و باعث میشه که به جای بیش از حد فکر کردن و ترس و سناریوهای مخوف آینده و خاطرات گذشته، ذهنت در اینجا و اکنون باشه!
تکنیک حرفه‌ای تر و قوی‌تر رو اینجا یاد بگیرین. (کلیک کنین)
۲- اطلاعات خوب به دست بیار
با بدست آوردن اطلاعات بیشتر در مورد شرایطی که توشین، تاریکی‌های شک و تردید و ترس رو دور بریزین.
با صحبت کردن با کسایی که کاری که شما میخواین انجام بدین رو قبلا انجام دادن، یا با خوندن کتاب یا نوشته‌های اونها میتونین اطلاعات درستی از نقاط مثبت و منفی کاری که میخواین بکنین رو بدست بیارین.
مثلا اگه میخواین شغلتون رو عوض کنین و میترسین، با کسایی حرف بزنین که قبلا این کارو کردن. اونا میتونن بهتون بگن سختیای کار چیه و از چه چیزایی باید بترسین و از چه چیزایی نه.
۳- یه ورزش کوچیک انجام بده
یک راه کاهش استرس اینه که ورزش کنین. وقتی استرس دارین میتونین چندتا شنو برین، کمی بدویین یا طناب بزنین. یا اگه میتونین برین استخر و شنا کنین.
این کارها باعث میشن که من احساس قدرت کنم. هم قدرت جسمی و هم قدرت ذهنی. ورزش تنش‌های درونیمو رها میکنه و باعث میشه آرومتر شم.
میتونین پیاده روی کنین یا دوچرخه سواری کنین یا هر ورزش دم دستی که میتونین.
یه راه مناسب برای ورزش که باهاتون سازگاره رو پیدا کنین و از منافعش استفاده کنین و استرستون رو کاهش بدین.
۴- به یه چیز دیگه تمرکز کن.
چهارمین راه کاهش استرس اینه که به جای اینکه غرق تجزیه و تحلیل موضوع بشین، فکرتون رو عوض کنین.
مخصوصا اگه هیچ کنترلی روی شرایط ندارین. مثلا وقتی قراره برین رو تخت دندانپزشکی دراز بکشین!
بنابراین تو اینجور شرایط چند دقیقه تمرکزتون رو بذارین روی یه چیز دیگه و ذهنتون رو با چیزای مثبت پر کنین.
پیج‌های اینستاگرام مورد علاقتون رو چک کنین. موزیک مورد علاقتونو گوش کنین. به یکی از دوستای خوبتون زنگ بزنین.
یه کاری کنین که ذهنتون رو از موقعیت استرس آوری که توش هستین دور کنه. حتی اگه شده برای چند دقیقه!
بعد از این کار، نه تنها کمی شارژ میشین، بلکه ذهنتون آرومه و میتونین با ذهن بازتری نسبت به موقعیتی که توش هستین فکر کنین.
۵- یادت نره که یه چیزی بخوری
وقتی دچار استرس میشم، اشتهام کور میشه. و همین نخوردنه شرایط رو بدتر میکنه.
بعد از پرس و جو از چندتا متخصص، به این نتیجه رسیدم که حتی اگه گشنتون هم نبود وقتایی که استرس دارین بهتره یه چیزی بخورین. (البته اگه پراشتهایی عصبی دارین از این تکنیک استفاده نکنین!)
۶- تمرکزت رو بذار روی کاری که همین الان میتونی انجام بدی.
وقتی تو ذهنت از خودت سوالایی میپرسی که بهت احساس ناتوانی میدن این فقط شرایطو بدتر میکنه و عزت نفستو ضعیف میکنه.
به جای این، از خودت سوالایی بپرس که بهت احساس قدرت بده. مثلا:
اگه بخوام یه کار کوچیک در مورد این موضوع بکنم اون یه کار چیه؟
این سوال رو توی گوشیت بنویس و بهش فکر کن.
و بعد یکی از جوابایی که پیدا کردی رو انجامش بده.
قرار نیست که یه کار خیلی بزرگ باشه. فقط یه قدم کوچیک بردار. وقتی این کارو انجام دادی، قدم بعدی رو بردار.
راه کاهش استرس استفاده از همین چیزای کوچیکه!
این کارها باعث میشن کم کم احساس قدرت کنین و کنترل شرایط رو به دست بگیرین. علاوه بر این، اعتماد به نفستونو بیشتر میکنن که همین امر باعث کاهش استرس میشه.
۷- نگرانی و استرستو زیر سوال ببر
به گذشته‌ت نگاه کن و از خودت بپرس:
چندبار تو گذشته تو یه همچین شرایطی بودم و از کاه کوه ساختم و بعدش دیدم که هیچی نبود؟!
به جای اینکه بذارین نگرانیاتون آزادانه تو سرتون بچرخن، اونارو زیر سوال ببرین.
۸- یادآوری: در گذشته شرایط سخت رو تونستی کنترل کنی.
وقتی وسط شرایط پر استرس هستی و افکار بد مدام تو ذهنت چرخ میزنن، خیلی راحت میتونی توشون غرق بشی.
خیلی راحت میتونی اعتمادت به خودت و توانایی‌هات رو از دست بدی.
وقتی چنین اتفاقی میوفته، اول نفس بکش و تمرکز کن روی ریتم تنفست. و بعد به گذشته نگاه کن و شرایط سختی که پشت سر گذاشتی رو به یاد بیار.
انجام دادن این کار باعث میشه از موقعیت ضعف و ناتوانی در بیاین. و به خودتون اعتماد داشته باشین.
۹- احساسش کن و بذار بره
بعضی وقتا استرس یه جورایی مبهمه و میچسبه بهت.
دقیقا نمیدونین که از کجا میاد و علتش چیه.
تو چنین شرایطی بهترین راه کاهش استرس یه راه حل کمی عجیبه:
احساس منفی رو کاملا احساسش کن و بپذیرش.
سعی نکن بیرونش کنی. علیهش نجنگ.
با این حال تقریبا همه‌ی ما یاد گرفتیم که وقتی مضطرب میشیم این دوتا کار رو بکنیم.
درعوض، اینبار، بذارین باشه و بدون اینکه قضاوتی کنین، استرس رو تو ذهن و جسمتون مشاهده کنین.
اگه این کارو برای چند دقیقه بکنین یه اتفاق حیرت انگیز میوفته.
اول شاید کمی ناراحت کننده به نظر برسه.
اما بعد اون احساسه (استرس) ضعیف میشه.
و در نهایت به جایی میرسه که کلا از بین میره!
میدونین دلیلش چیه؟
بخاطر اینه که وقتی شما میپذیرینش و اجازه میدین که باشه، دیگه بهش انرژی نمیرسونین و اون تغذیه نمیشه! وقتی تلاش میکنین که بندازینش بیرون یا باهاش بجنگین در واقع دارین بهش سوخت میرسونین.
۱۰- از تکنولوژی استفاده کن.
همه‌ی ما میدونیم که تکنولوژی چقدر سریع پیشرفت میکنه. و این پیشرفت فقط در جهت ساخت فضاپیما یا چیزای این شکلی نیست.
تو عصر مدرن امروز، تکنولوژی با سرعت خیلی زیادی در همه‌ی علوم رشد میکنه. و ما میتونیم ازش در جهتی که به نفعمون هست هم، استفاده کنیم.
یکی از حیطه‌هایی که پیشرفتش به درد خیلیا خورده، حیطه‌ی سایکوآکوستیکه. اینا تونستن برنامه‌هایی بسازن که با صدا مستقیم روی مغز تاثیر بذارن.
نسخه‌های ابتدایی این برنامه‌ها فایل‌های بینورال و سابلیمینال بودن که اغلب تاثیر چندان محسوسی هم نداشتن. امروزه برنامه‌های جدیدی تولید میکنن که از چندین تکنولوژی استفاده میشه و تاثیرش تو همون چند دقیقه اول مشخص میشه!
تقریبا همه‌ی دوستانی که از این برنامه‌ها استفاده میکنن گزارش کردن که بهترین راه کاهش استرس برای اونا این تکنولوژی بوده.
یکی از این برنامه‌ها، آرامش صوتی هست که میتونین از اینجا ببینینش.
۱۱- یادت باشه: یه روز کاملا جدیدی در راهه
وقتی روز یا هفته‌ی خوبی نداشتین و زیر حجم انرژیای منفی غرق شدین، این یادآوری کمکتون میکنه.
چون که یک روز کاملا جدیدی تو فردا هست. روزی که میتونین دوباره شروع کنین!
روزی که میتونین یه قدم جدید به سمت چیزی که میخواین بردارین و شاید کمی خوش شانس‌تر باشین!
فراموش نکنین که همه‌ی شرایط سخت و آسون، همشون موقتین و همیشگی نیستن. هرطوری هم که باشه، میگذره!
5 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
خیلی عالی بود دوستان من از تکنیک آرامش صوتی استفاده کردم و به جرأت می تونم بگم که بهترین روش کاهش استرسه
ممنون از شما! خوشحالم که ازش استفاده میکنین :)
منم از تکنیک صوتی استفاده کردم خیلی کاربردیه،وقتایی که فکرم آشفتس خابم نمیگیره یا روز پر تنشی رو پشت سر گذاشتم یا وقتایی که برای فردا روز پر استرسی رو در پیش دارم اغلب استفاده میکنم و نهایت استفاده رو میبرم،خیلی ممنون بابت این پست و پکیج موثر و مفید تکنیک صوتی???
عالیه!
خوشحالم که ازش استفاده میکنین و ممنون از فیدبک ارزشمندتون :)
قبل امتحانات واقعا بدرد میخوره. دستتون درد نکنه.
موفق باشین