چطور با ناامیدی مقابله کنیم | ۱۰ تا روش کاربردی برای مقابله با نا امیدی
وقتی که ناامیدی چیره میشه، اونوقت میتونه بهمون آسیب بزنه. گاهی کم، گاهی زیاد! بنابراین مهمه بدونیم که چطور با ناامیدی مقابله کنیم !
ناامیدی میتونه ما رو تا روزها یا هفته ها ببره تو فضای تاریک بیهودگی و ناتوانی.
اما اگه یاد بگیریم چطور به روش سالمی با ناامیدی ها کنار بیایم، کلی چیز میتونیم ازشون یاد بگیریم و شخصیتمون رو رشد بدیم.
حداقل برای من تو سالهای اخیر که اینطور بوده.
تو این پست میخوام ۱۰ تا از چیزایی که در طول این سالها یاد گرفتم و بهم کمک کردن تا با ناامیدی مقابله کنم و آثارش رو تو زندگیم کم کنم رو باهاتون در میون بذارم.
۱. احساستون رو بپذیرین.
ناامیدی حال آدمو میگیره. و این طبیعیه!
سعی نکنین به زور حالتونو خوب کنین. و سعی نکنین زیر یه لبخند بزرگ قایمش کنین.
به جای این کارا سعی کنین بپذیرینش. بذارین باشه و حالتونو بگیره!
اگه قایمش کنین سعی کنین به زور از خودتون دورش کنین، این باعث میشه این احساسا وارد جریان زندگیتون بشن و شمارو پر از منفی بینی و کرختی و پرخاشگری کنن!
۲. یادتون باشه که شما یه شکست خورده نیستین.
اینکه شما ناامیدین، یا پسرفت داشتین یا یه اشتباهی کردین یا یکی دیگه رو ناامید کردین دلیل نمیشه که فکر کنین شما یه آدم شکست خورده و به درد نخورین!
و این شرایطی که باهاش درگیرین قرار نیس تا همیشه ادامه پیدا کنه. حتی اگه امروز اینطور به نظر میرسه ;-)
واقعیت اینه:
- اینکه امروز ناامید شدین یا یکی دیگه رو ناامید کردین، دلیل نمیشه که فردا هم همینطور بشه!
- این باعث نمیشه که شما برچسب شکست خورده یا بی عرضه بگیرین (مگر اینکه خودتون این برچسب رو روی خودتون بزنین)
- اگه به پیش رفتن ادامه بدین و کارهای لازم رو انجام بدین، رفته رفته بهتر و بهتر میشین.
۳. ازش درس بگیرین
به جای اینکه تو درد و ناراحتی و احساسات منفی ناشی از ناامیدی گم بشین، انتخاب کنین که این شرایط رو یه شرایط خوب برای یادگیری (و چیزی که باعث رشدتون میشه) تلقی کنین.
میتونین این کارو با پرسیدن یه سری سوالای خوب از خودتون انجام بدین:
- اگه فقط یه چیز بخوام از این شرایط یاد بگیرم، اون چیه؟
- چطور میتونم این شرایط رو تو آینده به وجود نیارم؟
- اگه قرار باشه فقط یه کار رو در آینده متفاوت انجام بدم، اون یه کار چیه؟
جوابایی که برای این سوالا میدین کمک بزرگی در آینده بهتون میکنن.
۴. فراموش نکنین که اگه از دایره راحتیتون خارج شین، ناامیدی براتون پیش میاد!
کیه که هیچ وقت ناامید نشده باشه؟ یا از یه شکست و پسرفت ناراحت نشده باشه؟
کسایی که هیچ وقت برای هیچی تلاشی نکردن! :-D
هر کسی که الان موفقه، یه دوره هایی از ناامیدی رو پشت سر گذاشته و به این جایی که هست رسیده!
پسرفت و احساس ناامیدی جزئی از زندگین. اینا نشون دهنده‌ی اینن که شما تلاش میکنین که یه سری چیزارو تو زندگیتون بهتر کنین.
به خاطر آوردن این طرز فکر برا من کمک زیادی میکرد که قوی باشم و بدونم چطور با ناامیدی مقابله کنیم و باهاش کنار بیام.
۵. تمرکز کنین روی چیزی که هنوز دارینش
برای پیش رفتن، تمرکز کنین روی چیزایی که همین الان تو زندگی دارینش.
شکرگزاری کردن کلید این قدمه! هر روز چند دقیقه وقت بذارین و بابت هر چیزی که دارین شکرگزار باشین.
۶. با یکی که براتون نزدیکه راجبش صحبت کنین
تا اینجا ۵ روش رو یاد گرفتیم و فهمیدیم که چطور با ناامیدی مقابله کنیم . در ادامه یکی از قدم های مهمی که وقتی قدم های بالا به بن بست میخورن به دردمون میخوره، اینه که افکارمون رو با یه دوست صمیمی مطرح کنیم و بذاریم افکار اون به مسیر تاریکمون نوری بتابونن!
همین که یکی باشه که بهتون گوش بده کلی فشار روانی ازتون کم میشه. و میتونین اتفاقایی که براتون افتادن رو بپذیرین.
و اگه باهم یه مکالمه ای داشته باشین هم که میتونین یه چیزایی رو کشف کنین و از این حالت خارج شین!
۷. اگه انتظاراتتون خیلی کمال گرایانه هستن، عوضشون کنین!
اگه آدم کمال گرایی باشین و از خودتون و دیگران انتظار زیادی داشته باشین، اونوقت اغلب ناامید خواهید شد!
بنابراین یخورده انتظاراتتون رو کاهش بدین.
اگه از عملکرد خودتون، یا کاری که دیگری کرد ناامید شدین از خودتون بپرسین:
آیا این موضوع ۵ سال بعد اهمیتی خواهد داشت؟ یا اصلا ۵ هفته بعد؟!
این سوالیه که بهم کمک زیادی کرده تا از کاه کوه نسازم و انتظاراتمو کاهش بدم!
یه راه دیگه برای کاهش کمال گرایی اینه که به خودتون یادآور شین که اگه افسانه کمال گرایی رو باور کنین، به خودتون و عزیزاتون آسیب میرسونین!
چون این افسانه هایی که از فیلم ها، ترانه ها، کلیپای انگیزشی یا اینستاگرام برداشتین، واقعیت رو براتون طور دیگه ای جلوه میکنن و باعث میشن که:
- استرس و عذاب زیادی بکشین و به اطرافیانتون تحمیل کنین
- تو دام تنبلی اسیر بشین و از ناامیدی و ناامید کردن دیگران وحشت کنین
- به کار، و روابطتون و حرفتون آسیب برسونین. چون انتظارات دنیای کمال گرایی با واقعیت خیلی فاصله دارن.
۸. کمی استراحت کنین.
تمرکز کردن تمام وقت روی اهداف و تمام وقت کار و تلاش کردن باعث میشه استرس زیادی به خودتون وارد کنین.
بعضی وقتا تمام چیزی که برای مقابله با ناامیدی نیاز دارین اینه که یه استراحت کوچیک بکنین!
پس برای استراحتتون وقت بذارین. کمی تفریح کنین و خودتونو شارژ کنین.
و بعد از این کار، با یه روحیه و ذهن قوی تری به سمت اهدافتون حرکت میکنین.
۹. خودتونو بکشین بیرون
اگه برا مدت زیادی دارین زیر انرژیای منفی له میشین و نمیتونین از پس افکارتون بر بیاین، کمی از این حالت فاصله بگیرین.
دو راه برای این موضوع که کمکم کردن:
- کمک کردن به یکی دیگه. به یکی از دوستاتون تو انجام دادن کارش کمک کنین. به درد دل یکی از دوستاتون گوش کنین. مشکلاتشو بشنوین. سنگ صبورش بشین.
- ورزش کنین. برا من پیاده روی طولانی مدت یا انجام کارای سنگین باعث میشن که تمرکزم بیشتر بشه و روحیم دوباره شارژ شه
۱۰. تقویت عزت نفس
اگه عزت نفستون به قدر کافی قوی بشه، دیگه نخواهید پرسید چطور با ناامیدی مقابله کنیم .
آدمایی که عزت نفس قوی دارن، خودشونو بخاطر اتفاقات خیلی سرزنش نمیکنن. میتونن راحت تر شرایط رو بپذیرن و مسئولیتشو به گردن بگیرن و برای بهتر کردنش تلاش کنن.
شما چطور عزت نفستون رو تقویت کنین؟
چندتا از چیزایی که بهم کمک کردن:
تو یه دفتری عصرا ۳ تا مورد رو بنویسین که بابتش شکرگزارین.
چند دقیقه از دنیاتون جدا شین و این سوال رو از خودتون بپرسین: ۳ تا چیزی که امروز بابتشون خوشحالم و خدارو شکر میکنم چیا هستن؟
جوابتون هر چی که بود تو یه دفتر بنویسین. اگه حال نوشتن ندارین، تو گوشیتون بنویسین.
این باعث میشه تمرکز کنین روی چیزای مثبت و خودتونو کمتر سرزنش کنین.
تو تله‌ی مقایسه کردن نیوفتین.
اگه چیزایی که دارین یا ندارین رو با بقیه مقایسه کنین، خیلی زود ناامید میشین و احساس افسردگی میکنین و نسبت به خودتون احساس بدی پیدا میکنین.
چون همیشه یه عده هستن که از شما جلوترن!
بنابراین یه راه دیگه برای مقایسه کردن پیدا کنین. خودتون رو با خودتون مقایسه کنین.
ببینین امروز نسبت به دیروزتون چقدر پیش رفتین؟ چه چیزایی رو پشت سر گذاشتین؟ و به بهبودهایی که داشتین تمرکز کنین.
اینا دو تا تکنیکی بودن که کمک زیادی برای افزایش عزت نفستون میکنن.
حرف آخر
لطفا از چیزایی که تو این مقاله خوندین استفاده کنین! اجازه ندین ناامیدی شمارو زمین بزنه و لهتون کنه.
الان دیگه میدونیم چطور با ناامیدی مقابله کنیم . پس اقدام کنیم و زندگیمون رو شادتر سپری کنیم :-)
2 Comments
Join the discussion and tell us your opinion.
خیلی عالی ممنون از مطالب خوب و کاربردیتون
به این مقاله واقعا نیاز داشتم
سلام خوندن مقاله های شما خیلی بهم آرامش و نیرو میده احساسم اینه که دوستی دارم که همیشه درکم میکنه و هدفش اینه که بهم کمک کنه تا زندگیمو بهتر و بهتر کنم
یکی از مواردی که بابتش شکرگزارم آشنایی با شماست