درمان افسردگی با امواج آلفا | چطور امواج آلفا را افزایش دهیم
اگه احساس میکنین که یخورده افسرده و بی حال هستین، تقویت امواج آلفا مغزتون میتونه مفید باشه!
پژوهشهای اخیر نشون میدن که تحریک امواج مغزی آلفا میتونه خلاقیت رو افزایش بده و حتی افسردگی رو هم درمان کنه!
- اما امواج مغزی چی هستن؟
- چطور میتونیم امواج مغزی رو تقویت کنیم؟
- و دیگه برای چه چیزایی میتونن مفید باشن؟
امواج مغزی چیست
مغز انسان از میلیاردها سلول ساخته شده که بهشون نورون میگن. و این نورونها میتونن با سیگنال های الکتریکی باهم در ارتباط باشن.
این گفتگو همون افکار، عواطف، و رفتارهای شماست!
و این اتفاق هم تو بیداری، هم زمان استراحت و هم موقع خواب میوفته.
از اونجایی که گروه های عظیمی از نورون ها باهم ارتباط دارن، یه جریان الکتریکی به وجود میاد که در حالت های مختلف به صورت موج دیده میشه. برای همون بهشون امواج مغزی گفته میشه!
اولین گروه امواج مغزی، امواج آلفا بودن که توسط دانشمند آلمانی هانس برگر تو سال ۱۹۲۴ کشف شدن.
هانس برگر کسی بود که دستگاه الکتروانسفالوگرام (همون دستگاه که باهاش نوار مغزی میگیرن) رو اختارع کرد.
دانشمندای امروزی معتقدن که مغز انسان ۵ تا موج مختلف تولید میکنه و هر کدوم از اونها تو سرعت های مختلفی (که هرتز گفته میشه) حرکت میکنن.
این امواج مغزی در طول روز بر اساس کارهایی که میکنیم و احساساتی که داریم عوض میشن. برای مثال وقتی امواج مغزی با سرعت پایینی دارین، آروم و ریلکس میشین!
و برعکس، وقتی تو مغزتون امواج مغزی با سرعت بالا تولید میکنین، کاملا گوش به زنگ و هوشیار هستین.
امواج مغزی دلتا
اینا امواجی هستن که تو خواب عمیق بدون رویا تولید میکنین. اینا آهسته ترین امواج مغزی هستن. و سرعتشون چیزی حدود ۰.۵ – ۳ هرتز هست. تو این حالت بدن خودش رو اتوماتیک درمان میکنه.
امواج مغزی تتا
سرعتشون بین ۳ تا ۸ هرتز هست. امواج مغزی تتا در طول خواب به وجود میاد، اما نه خواب عمیق! تو حالت چرت زدن.
این امواج در طول مدیتیشن و ریلکسیشن عمیق هم به وجود میان. تو هیپنوتراپی های موفق هم کسایی که هیپنوتیزم میشن وارد حالت تتا میشن.
امواج آلفا
سرعت امواج آلفا چیزی حدود ۸ تا ۱۲ هرتز هست. وقتی بیدا هستین اما کاملا ریلکسین و مغزتون از افکار خالیه – مثل زمانی که اول صبح از خواب بیدار میشین، یا وقتی با چشای باز در حال رویا پردازی هستین.
تو پژوهش های انجام گرفته امواج آلفا با کاهش استرس، کاهش اضطراب، کاهش ناراحتی و درد مرتبطه!
همچنین، حافظه رو هم تقویت میکنه!
امواج بتا
امواج بتا سرعتشون ۱۲ تا ۳۰ هرتز هست که باعث میشه ما کاملا بیدار، هوشیار، و گوش به زنگ باشیم.
این حالت برای تصمیم گیری خوبه. این حالت اغلب در وقت بیداری اتفاق میوفته.
سریعترین حالت امواج مغزی، حالت گاما هست. سرعت امواج گاما چیزی بین ۲۵ تا ۱۰۰ هرتز هست. این حالت در ساخت حافظه، یادگیری زبان، و شکل گیری ایده ها و یادگیری موثره.
برای اطلاعات بیشتر در مورد امواج مغزی، پست امواج مغزی چیست رو بخونین.
چطور امواج آلفا رو تقویت کنیم
تقویت امواج آلفا مزایای خیلی زیادی داره. بنابراین یادگیری مهارتهایی که باعث افزایش و تقویت امواج آلفا میشن – به نظر من – برای هر کسی که میخواد زندگی موفقی داشته باشه کاملا ضروریه!
تو این پست چندتا از کارایی که میتونیم در حالت آلفا بکنیم رو نوشتم.
روشهای تقویت امواج آلفا
- تمرین مدیتیشن. تمرین مدیتیشن روزانه میتونه باعث افزایش و تقویت امواج آلفا تو مغزتون بشه.
- بستن چشم ها. هر بار که چشاتون رو میبندین – مخصوصا وقتی که خیالپردازی میکنین – امواج آلفا بیشتر تحریک میشن!
- تنفس عمیق. تمرین تنفس عمیق میتونه امواج آلفا رو حسابی تحریک کنه. راحت بشینین و از طریق بینی نفس عمیق بکشین، چند ثانیه حبس کنین، و از طریق دهان بازدم کنین.
- حموم کردن. اگه چشاتونو ببندین و تو وان حموم رها بشین، این حس آرامش و رهایی امواج آلفا تولید میکنه!
حرف آخر
اگه مشکل استرس یا اضطراب یا افسردگی دارین، حتما برای تمرین تکنیک های معرفی شده وقت بذارین. استرس و اضطراب دزدهای شماره ۱ خوشبختی شما هستن! صرف اینکه خیلیا با این مشکلات درگیر هستن دلیل نمیشه که شما هم اجازه بدین خوشبختی شما هم ازتون گرفته بشه.
خوشبختی یاد گرفتنیه، چیزی نیست که تو جریان زندگی دیر یا زود اتوماتیک بهش برسین! :-)
اگه این مقاله براتون مفید بود، با دوستاتون هم به اشتراک بذارین.
2 Comments
Join the discussion and tell us your opinion.
سعی میکنم هر روز مطالب سایت رو بخونم و تو زندگی خودم پیادش کنم
موفق و سربلند باشین
بسیار عالیه