۵ تکنیک ساده برای افزایش اعتماد به نفس
بوم بوم بوم… موسیقی شروع شده بود، سخنران داشت تماشاگرا رو آماده می‌کرد.
حالا دیگه راه برگشتی نبود! پشت پرده بالا و پایین می‌پریدم و تند تند نفس می‌کشیدم.
مراسم نمایش ورزشهای رزمی بود. منه ۱۱ ساله باید یه فرم اجرا میکردم و چندتا سنگ و چوب می‌شکستم.
خیلی مظطرب بودم. این اولین اجرام بود!
یه لحظه فکر کردم، اگه بزنم و همه‌ی سنگا نشکنن چی میشه؟ اگه یه لحظه وسط اجرای فرم بقیه حرکات رو فراموش کنم چی؟
قطعا این طرز فکر خوبی برای لحظات قبل از اجرا نبود!
بهتر بود که تمرکز میکردم، ولی چطور…
داشتن اعتماد به نفس تو شرایط عدم اعتماد به نفس
تو هر شرایطی سختی که آدم می‌خواد حال خوبی داشته باشه، خیلی راحت به توانایی‌هاش شک میکنه!
خیلیا در مورد چیزایی مثل مصاحبه شغلی و سخنرانی کردن استرس می‌گیرن، چون فکر میکنن که تپق می‌زنن و همه چی خراب میشه.
البته کمی استرس داشتن قبل موقعیت‌های مهم کاملا طبیعیه! 😉
سوال اینه که
چه کار کنیم که استرسمون بیشتر از حد طبیعی نشه؟ وقتی دهنتون خشک شده و قلبتون می‌خواد از سینتون بپره بیرون چطور میتونین با آرامش تمرکز کنین و به خودتون ایمان داشته باشین؟
بذارین ۵ تا تکنیک برای افزایش اعتماد به نفس بگم که برای خودم و خیلیای دیگه مفید بوده، و مطمئنم برای شما هم مفید خواهد بود!
۱ـ حالت بدنی‌تون رو تغییر بدین
اگه استرس دارین و نگران اتفاقای آینده هستین، ساده‌ترین کاری که باید بکنین اینه که حالت بدنتون رو تغییر بدین.
امی کادی، روانشناس اجتماعی در دانشکده تجارت هاروارد به این نتیجه رسید که وقتی افراد اعتماد به نفس بیشتری دارن، و در حالت بدنی بهتری هستن، تغییرات بیوشیمیایی قابل اندازه گیری در بدنشون اتفاق میوفته!
تو این پژوهش، کادی از شرکت کننده‌ها خواست تا حالت (پوزیشن) قدرت رو بگیرن، یعنی ایستاده بایستن و دستاشون رو روی کمرشون بذارن (همون پوزیشن کاراکتر واندر وومن) یا به یه صندلی تکیه بدن و پاهاشون رو روی میز بذارن.
بعد دو دیقه، هورمون‌های استرس شرکت کننده‌ها به طور قابل توجهی کم شد و سطح تستوسترون اونا (مربوطه به احساس اعتماد به نفس و برتر بودن) بیشتر شد، در واقع مردم، با نقش بازی کردن اعتماد به نفس بیشتری پیدا کردن!!
البته گذاشتن پاها روی میز کس دیگه کار خوبی نیست، ولی تحقیقات کادی نشون داد که تو پوزیشن‌های متفاوتی بودن باعث میشه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشین. عامل اصلی اینه که حالت بدنتونو بازتر و عریض تر کنین!
اصلا همین الان که این متنو میخونین این کارو بکنین و ببینین چی میشه.
- ستون فقراتتون رو صاف کنین تا بیشتر حالت ایستاده‌ای داشته باشین
- چونه‌تون رو کمی بالا بیارین، مخصوصا اگه به پایین نگاه می‌کنین
- کاری کنین که احساس کنین شونه ها و قفسه سینتون دارن کشیده میشن
- خندی ریزی تو گوشه لبتون داشته باشین
- به آرامی و به طور یکنواخت نفس عمیق بکشین
چطور بود؟ 😉
اگه فقط چند ثانیه این کارارو بکنین، احساس می‌کنین که آرامش، آگاهی و اعتماد به نفس بیشتری دارین.
و اگه چند دقیقه بیشتر هم ادامه بدین تاثیرات مثبت بیشتری میبینین!
خوبیش اینه که میتونین این کارارو هر موقع و هر جایی که خواستین انجام بدین!
۲ـ کاری که انجام میدین رو تبدیل به یه انتخاب کنین، نه یه ضرورت
اگه به خودتون بگین که «باید» سخنرانی کنین یا «باید» تو یه جلسه مهم شکرت کنین، ممکنه بدون اینکه بخواین بیشتر اضطراب بگیرین!
هر وقت که فکر می‌کنین کاری رو باید انجام بدین، به این نتیجه می‌رسین که برای اون کار دیگه انرژی ندارین!
ولی واقعیت اینه که تو حالت ضرورت، فقط وقتی این پست رو میخونین که دستاتون رو ببندن و یه گروه تبهکار مسلح شما رو به مخفیگاهشون ببرن.
تو این شرایط فقط یه راه برای زنده موندن دارین. اونم خوندن این پست تا آخره! 😄
یه روش خیلی بهتر برای این که با شرایط سخت کنار بیاین اینه که به خودتون بگین خودم انتخاب میکنم که چه کاری رو انجام بدم یا ندم!
وقتی به خودتون میگین «من می‌خوام که سخنرانی کنم» یا «من می‌خوام که تو این مسابقه شرکت کنم» شرایط رو کنترل می‌کنین و کار براتون راحت میشه!
پس، یادتون باشه:
تو موقیعت‌های سخت هیچ وقت خودتون رو یه قربانی بدبخت در نظر نگیرین.
به خودتون بگین: «من خودم این کار رو انتخاب میکنم چون فوایدی داره که برام مهمن.»
۳- از قدرت موسیقی استفاده کنین
بعضی وقتا احساس اعتماد به نفس داشتن واقعا راحته، پس به جای اینکه خیلی فکر کنین قراره چه اشتباهی بکنین، سعی کنین به چیز های خوبی فکر کنین!
چند لحظه چشاتون رو ببندین و …
تصور کنین چیزایی رو میبینین که قراره قبل یه برنامه مهم اتفاق بیفته.
آهنگ شاد مورد علاقه‌تون رو تو ذهنتون گوش کنین، اگه نمی‌تونین با وضوح کافی تصور کنین، هدفنتون رو بذارین و گوش بدین!
اتفاقی که قراره بیفته رو تو ذهنتون اجرا کنین، بذارین ریتم و روح موسیقی کمکتون کنه تا مثبت‌تر فکر کنین و در کل اعتماد به نفس بیشتری رو تجربه کنین.
موسیقی فقط یه سرگرمی نیست! موسیقی جادو داره! فرکانس‌ها تاثیر خیلی مهمی روی روان و زندگیمون دارن!
۴- به بهتر کردن فکر کنین
بعضی وقتا که یه چیز جدید ضبط میکنم به این فکر میکنم که چطور این کارم رو بهتر از قبلیا بکنم؟
و همین ایده، ذهنم رو در این جهت مشغول میکنه و دیگه به جای استرس و فکرای منفی، هیجان و انگیزه مثبت می‌گیرم!
همش به مسیری بستگی داره که تو ذهنتون ایجاد می‌کنین!
اگه فقط به این فکر کنین که چطور تو اتفاق پیش رو فقط دووم بیارین و اشتباهی نکنین، احتمالا ترس وجودتون رو میگیره.
ولی اگه روی این تمرکز کنین که تو این برنامه چطور توانایی‌هاتون رو بهتر کنین، ذهنتون رو به سمت مثبت‌تری هدایت می‌کنین!
پس قبل از یک موقعیت مهم، به این فکر کنین که چند تا راه هست که میتونین تجربه کنین و ازش لذت ببرین، و چجوری میتونین بهتر از دفعه پیش باشین!
۵ـ ریلکس کن…
وقتی کسی برای بار اول می‌خواد رانندگی یاد بگیره، باید آگاهانه یادش باشه تا وضعیت آیینه رو بررسی کنه و بدونه کی باید از کلاچ استفاده کنه.
ولی بعد اینکه چند سال رانندگی کردین، همه اینا دیگه براتون طبیعی میشن.
پس اگه برای یه موقعیتی آموزش دیده باشین، مهمه که به ذهن عمیق‌تر و هوشیار‌ترتون (ناخودآگاه) اعتماد کنین.
یه بوکسور حرفه‌ای با بیشتر فکر کردن روی هر ضربه ذهن خودش رو بهم نمی‌ریزه! فقط روی ذهنش تمرکز میکنه و به حسش اعتماد میکنه. که باعث میشه فورا – به صورت ناخودآگاه – واکنش بده!
به همین ترتیب، اگه قراره به صورت زنده سخنرانی کنین، لازم نیست که موقع شروع هر کلمه‌ای که قراره بگین رو تو ذهنتون داشه باشین.
فقط کافیه اینو به خاطر داشته باشین که شما کاملا آماده‌این و به طور طبیعی سخنرانیتون رو عالی انجام میدین. اگه برای یه موقعیت مهم کاملا آماده شدین، یادتون باشه که همه تلاش‌ها و آمادگی‌تون تو ذهن ناخودآگاهتون قرار گرفتن، لازم نیست آگاهانه یادتون باشه که چشمک بزنین یا نفس بکشین یا همه جنبه‌های اجراتون رو کنترل کنین!
تنها کاری که باید انجام بدین اینه که روی ذهنتون تمرکز کنین و برای موفقیت به حس درونتون اعتماد کنین!
مراسم اجرای من…
دلم می‌خواس بهتون بگم همه این نکات رو به خوبی تو اون اجرای بچگیم انجام دادم. ولی بعضی وقتا تو زندگی، فقط یک فرصت وجود داره…
اون موقع من هیچی از اینا نمی‌دونستم. البته اضطرابم هم به قدری نبود که فلجم کنه. خیلی هم قضاوت دیگران برام مهم نبود. بچه بودم دیگه… 😁
ولی یادمه که وقتی شروع کردم، دیگه به هیچی فکر نمیکردم… نه صدای اطرافم رو میشنیدم، نه چیزی میدیدم، هیچی…
فقط کاری که باید میکردم رو – کاملا ناخودآگاه – انجام میدادم!
و اون شب برای همه یه شب پر خاطره و به یاد موندنی شد!
تازه بعد از مراسم فهمیدم که چقدر خوب عمل کردم! کسایی که نمی‌شناختم کلی ازم تمجید می‌کردن و مربیم با افتخار بهم نگاه می‌کرد…
مکمل اعتماد به نفس شما
توصیه میکنم به عنوان مکمل، از آلبوم سابلیمینال افزایش اعتماد به نفس هزارسرو که با تکنولوژی‌های بسیار قدرتمندی ساخته شده استفاده کنین.
میتونین این آلبوم رو امروز با یه تخفیف قابل توجهی تهیه کنین و شروع کنین به تمرین! ✌️
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
اعتماد به ذهن ناخودآگاه جالب بود.