روش های درمان تنگی نفس بدون دارو
تنگی نفس یه مشکل آزاردهنده س که اجازه نمیده آدم کل ریه هاشو پر از هوا بکنه.
بعضیا ممکنه هر از گاهی یهو دچار تنگی نفس بشن و بعضیا ممکنه به صورت مزمن تنگی نفس داشته باشن.
الانم که کرونا هست هرکی تنگی نفس میگیره میترسه که مبادا کرونا گرفته باشه. علائم رایج کرونا علاوه بر کوتاه شدن تنفس (یا تنگی نفس) تب و سرفه خشک هستن.
اگه این علائم رو داشتین پیش دکتر برین:
- مشکل در نفس کشیدن
- احساس تنگ شدگی و فشار تو سینه
- بنفش شدن لب ها
- و احساس گیجی و سردرگمی
اگه تنگی نفس بخاطر مشکلات قلبی عروقی یا چنین چیزایی نباشه، و به استرس مربوط باشه میتونین تو خونه درمانش بکنین! 😊
روش های خیلی ساده ای هستن که میتونن تنگی نفستون رو بهبود بدن و بتونین راحت نفس بکشین!
بیاین ۹ تاشو باهم یاد بگیریم که اگه خودمون یا یکی دیگه دچار تنگی نفس شد بتونیم کمکش کنیم.
۹ راه برای درمان تنگی نفس بدون دارو
۱- تنفس لب غنچه ای انجام بده!
اسمش خنده داره نه؟ 😉 یکی از روش های ساده برای کنترل تنگی نفس همینه. باعث میشه ریتم تنفستون آروم بشه که بتونین عمیق و موثر نفس بکشین!
علاوه بر این باعث میشه هوایی که تو ریه هاتون مونده هم بیرون بره.
هر زمان که احساس تنگی نفس کردین ازش استفاده کنین. مخصوصا وقتایی که خم شدین، دارین اسباب جا به جا میکنین، یا پله ها رو بالا میرین.
روش انجام تنفس لب غنچه ای:
- عضلات گردن و شونه ها رو ریلکس کن
- با دهان بسته، آروم با بینی نفس بکش طوری که دو ثانیه طول بکشه نفس کشیدنت.
- لباتو غنچه کن
- آروم با دهانت (که لباتو غنچه کردی) بازدم کن و تا ۴ بشمار. (طوری بازدم کن که بازدمت ۴ شماره طول بکشه)
۲- بشین و خم شو جلو
این تکنیک باعث میشه بدنت راحت بشه و نفس کشیدن آسونتر بشه.
- روی یه صندلی بشین طوری که پاهات رو زمین باشه، و یخورده خم شو سمت جلو.
- آرنج هاتو به آرامی بذار روی زانوهات یا دستاتو بذار زیر چونه هات.
- فراموش نکن که عضلات گردن و شونه هات رو شل نگه داری!
۳- سرتو بذار رو یه میز
اگه هم میز هست هم صندلی، خودتو تو این حالت قرار بده. اینطوری آرامشت بیشتره و راحت تر میتونی نفس بکشی.
- پشت یه میز بشین رو یه صندلی.
- آروم خم شو جلو سمت میز و دستاتو بذار روی میز.
- سرتو بذار رو دستات یا اگه یه بالشی چیزی بود بذار زیر سرت و رها شو.
۴- تکیه بده به یه دیوار
ایستادن و تکیه دادن به دیوار میتونه بدن و مجاری تنفسیت رو ریلکس کنه!
- پشت به دیوار بایست و باسنت رو تکیه بده به دیوار
- پاهات رو به اندازه عرض شانه باز کن و دستاتو بذار روی رون پاهات و ریلکس شو
- شونه هات رو ریلکس کن و کمی به جلو خم شو و دستاتو آوریزون و رها کن.
۵- بایست و وزنتو بنداز رو دستات
- یه جایی بایست که بتونی دستاتو تکیه بدی و وزنتو بندازی رو دستات
- گردنت رو ریلکس کن و دستات رو هم کمی شل کن.
- سرتو بذار روی بازوهات و شونه هات رو ریلکس کن.
۶- تو یه حالت راحت دراز بکش
خیلیا موقع دراز کشیدن نفسشون تنگ میشه! و این باعث میشه که تند تند بیدار بشن و کلا کیفیت خوابشون هم بهم میریزه!
سعی کنین وسط پاهاتون یه بالش بذارین و زیر سرتون هم یه بالش بذارین که کمی سرتون بالاتر باشه.
اگه این حالت براتون راحت نیست، مثل شکل زیر سر و زانوهاتون بالش بذارین تا ارتفاعشون بالاتر باشه.
هر دوی این حالت ها باعث میشن که ریلکس بشین و تنفس راحت تر بشه.
۷- تنفس شکمی انجام بده
تنفس شکمی یکی از روش های درمان تنگی نفسه! ببین میتونی اینو انجام بدی؟
- رو یه صندلی بشین، سر، گردن و شونه هات رو کامل رها و ریلکس کن.
- یه دستتو بذار روی شکمت
- از بینی نفس بکش و سعی کن شکمتو بدی بیرون. دستی که روی شکمته میره جلو!
- وقتی بازدم میکنی شکمتو جمع کن. لباتو غنچه کن و با دهان بازدم کن.
- سعی کن بیشتر از زمانی که نفس کشیدن طول کشید بازدم کنی. منظورم اینه که اگه دم گرفتن ۳ ثانیه طول کشید، سعی کن ۵ یا ۶ ثانیه بازدم کنی! هوا رو کامل و به آرومی بده بیرون.
- این مراحل رو تا ۵ دقیقه انجام بده و تکرارشون کن!
۸- از یه پنکه استفاده کن
بعضی از تحقیقات نشون دادن که هوای خنک برای تنگی نفس خوبه! یه پنکه کوچولو اگه تو اتاقتون باشه و هوا رو به گردش در بیاره میتونه باعث بشه که راحت تر نفس بکشین!
۹- قهوه بخور!
اخیرا یه پژوهش نشون داده که قهوه خوردن برای کسایی که آسم دارن مفیده و باعث میشه تا ۴ ساعت عملکرد ریه هاشون بهتر بشه!
کِی بریم دکتر؟
اگه این علائم رو داشتین سریع قفل در رو باز بذارین، بشینین، و زنگ بزنین به اورژانس (۱۱۵)
- اگه علائم شدید و ناگهانی داشتین
- اگه اکسیژن خونتون پایین بود و لباتون بنفش شددرمان تنگی نفس بدون دارو
- و اگه درد شدیدی تو سینه تون احساس کردین
اگه این علائم رو داشتین برین دکتر:
- کوتاهی نفس مکرر و تنگی نفس مداوم
- اگه نصف شبا بخاطر تنگی نفس بیدار میشین
- اگه موقع نفس کشیدن سینتون خس خس میکنه و گلوتون تنگ شده
اگه تنگی نفستون همراه با این علائم باشه هم بهتره که یه دکتر برین:
- تورم پاها و قوزک پاها
- مشکل در تنفس وقتی به پشت دراز میکشین
- تب و لرز به همراه سرفه
- با خس خس سینه نفس کشیدن
- شدیدتر شدن تنگی نفس
حرف آخر
خب امیدوارم که از این تکنیک ها استفاده کنین و بتونین تنگی نفستون رو رفع کنین و کلا هیچ وقت نیازی به دکتر نداشته باشین 😉
شاد باشین و متفاوت فکر کنین!
دیدگاهتان را بنویسید