کاهش استرس با موسیقی
شاید شما هم مطالبی در مورد کاهش استرس با موسیقی شنیده باشین.
موسیقی صدها ساله که برای تعادل بین ذهن و جسم به کار برده میشه!
تو دهه های اخیر، محققا نتایج مربوط به سلامتی موسیقی رو اندازه گیری کردن، مخصوصا اونایی که مربوط به کاهش استرس و افزایش آرامش و ریلکسیشن بودن.
اگه وقتی واژه‌ی استرس رو میخونین نمیترسین، بذارین بهتون بگم استرس میتونه با سلامتیتون چیکار کنه:
بیماری هایی که از استرس به وجود میان
اضطراب مزمن، آسم، افسردگی، بیماریهای گوارشی، بیماری های قلبی و عروقی، و چاقی.
اینا چیزایین که کاملا ثابت شدن. چیزای دیگه مثل انواع سرطان و ام اس و بیماری های خود ایمنی و اینا هم تو مرحله‌ی اثبات شدنن که به زودی اونا هم تو محافل بین المللی به این لیست بالا اضافه میشن!
حالا کمی ترسیدین؟ :-D
خب، باید بگم بودن تو حالت ریلکسیشن میتونه جلوی همه اینارو بگیره، و خیلی چیزای بیشتری بهتون بده.
تو دنیای امروز عوامل استرس زا خیلی زیادن و همه جوره میریزن تو زندگیتون. یعنی برای استرس گرفتن نیازی نیس کاری بکنین. اگه هیچ کاری نکنین پر از استرس میشین!
اما برای آرامش حتما باید وقت بذارین و یه کارایی بکنین! وگرنه استرسه کارتونو میسازه ;)
کاهش استرس با موسیقی
ریتم های موسیقی نه تنها میتونن استرستون رو کاهش بدن، بلکه میتونن همزمان آرامشتون رو هم افزایش بدن! این چیزیه که مطالعات علمی بهش رسیدن.
موسیقی چطور میتونه استرس رو کاهش بده؟
موزیک به سیستم عصبی خودکار وصل میشه. سیستم عصبی خودکار عملکردای مغز، فشار خون، ضربان قلب، و سیستم لیمبیک – جایی که احساسات و عواطف شما اونجا هستن – رو تحت کنترل داره.
اگه احساس کنین که تهدید شدین، سیستم عصبی شما هورمونهای استرس – آدرنالین و کورتیزول – رو آزاد میکنه.
گوش دادن به موسیقی میتونه پاسخ استرس رو خاموش کنه و ذهن و عواطفتون رو خیلی سریع آروم کنه.
کاهش استرس با صدا
درست همونطور که موسیقی میتونه روی سیستم عصبیتون اثر کنه، هر گونه صدا هم میتونه روی سیستم عصبیتون اثر کنه و حالتون رو دگرگون کنه.
بذارین مثال بزنم. تاحالا شده یه کافی شاپ شلوغ رفته باشین و بخواین با دوستتون گپ بزنین؟ صدای دستگاه اسپرسو ساز از یه طرف، صدای مردم که باهم حرف میزنن، صدای موزیکی که پخش میشه، صدای باریستا که میگه الان چی میل دارین، صدای گریه بچه ها، و صدای شما و دوستتون که سعی میکنین از میون اینهمه صدا صدای همدیگرو به گوش هم برسونین.
شرایط خیلی سختی میتونه باشه. نه بخاطر اینکه نمیتونین صدای همو بشنوین. بلکه بخاطر اینکه بخاطر آلودگی صوتی اضطراب میگیرین!
صداهای زیاد ناخواسته میتونن باعث آسیبهای سلامتی مثل استرس و اضطراب بشن.
با این حال، صداهای طبیعت مثل صدای موج های دریا یا صدای باد میون درختا فورا ایجاد آرامش میکنن.
پژوهشگرا تو دانشگاه برایتون و دانشکده پزشکی ساسسکس روی ۱۷ تا آدم بالغ یه آزمایش صوتی انجام دادن.
از همشون در حال دریافت صداها MRI گرفته شد که ببینن مغزشون نسبت به صداها چه واکنشی نشون میده. مدتی که صداهای طبیعت و صداهای ساخت بشر پخش میشدن ۵ دقیقه بود.
نتیجه آزمایش این بود که صداهای طبیعت با افزایش پاسخ پاراسمپاتیک سیستم عصبی اتوماتیک ارتباط داشتن. یعنی باعث میشن که بدن ریلکس بشه و عملکرداش طبیعی بشن.
بهترین موسیقی های ریلکسیشن
بعضی تحقیقات نشون دادن که این لیست پایین جزو بهترین موسیقی ها برای کاهش استرس محسوب میشن:
- جاز لایت و موسیقی سنتی
- موسیقی های بی کلام بومیان آمریکا، سلتیک، و درام های سنتی و فلوت
- بارون، باد، و صداهای دیگه‌ی طبیعت
نوروساینتیست ها تو انگلستان یه پژوهشی انجام دادن که نشون داد اضطراب افراد در حال آزمایش وقتی به موسیقی گوش میدادن ۶۵% کاهش پیدا کرد!!! برای شنیدن اون موسیقی اینجارو کلیک کنین.
مشخص شد که این موسیقی توسط یه گروهی از صدا درمانگر ها ساخته شده بود که هارمونی ها، ریتم ها، و بیس ها رو طوری تنظیم کرده بودن که باعث کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون، و کاهش هورمون استرس کورتیزول بشه!
آیا واقعا کاهش استرس با موسیقی ممکنه؟
پژوهش های علمی که ثابت کردن.
شما هم برای خوتون امتحان کنین و ببینین! اگه عصبی بودین یا استرس داشتین یا نگران بودین، چند دقیقه بکشین کنار و یه موسیقی از اینایی که گفتم گوش بدین.
شاید یه سبک دیگه‌ی موسیقی آرومتون بکنه! شاید نیاز داشته باشین که راک گوش بدین! هر سبکی که بود شما بهتر از هر کسی میدونین ذهنتون الان به چی نیاز داره.
موسیقی های مختلف رو امتحان کنین و ببینین کدومش براتون مناسب تره.
چه زمانی از موسیقی برای کاهش استرس استفاده کنیم
برای کاهش استرس با موسیقی میتونین یه جای خلوت بشینین و هیچ کاری نکنین و فقط موسیقی گوش بدین.
با این حال میتونین از موسیقی و صداها موقع فعالیت های روزمرتون هم استفاده کنین.
اینجا ۷ حالت رو مینویسم که خودم تو این حالتا از موسیقی استفاده میکنم و شما هم میتونین استفاده کنین:
-
وقتی میخواین روزتون رو شروع کنین.
اگه روزی که پیش رومه قراره روز سختی باشه یا کارای بزرگی توش انجام بشه، یا احتمال استرس یا هر حالت دیگه ای وجود داشته باشه، از موزیک استفاده میکنم.
اول روز یه موسیقی خوب میتونه کلی انرژی و انگیزه بهتون بده و آرامش عمیقی بهتون بده که بتونین با قدرت روزتون رو شروع کنین.
-
تو جاده و خیابون
جاده بدون موسیقی فقط اعصاب خوردیه! شخصا وقتی تو همین جاده موسیقی پخش میکنم تبدیل میشه به یه شرایط عالی برای فکر کردن و لذت بردن.
مخصوصا وقتی موزیک خوبه، اصلا دوس ندارم جاده تموم بشه! اما بدون موسیقی جاده اعصاب خوردیِ محضه!
-
موقع انجام کارای روزمره
کارای روزمره هرگز تمومی ندارن. اگه بخوای بعنوان یه تکلیف بهشون نگاه کنی خیلی زود آدمو فرسوده میکنن. اما وقتی این کارا تبدیل میشن به فرصتی که موزیکای مورد علاقتو گوش کنی، با لذت میتونی همشونو انجام بدی و کلی انرژی بگیری!
-
تو رویدادهای مهم زندگی
اتفاقای مهم زندگی مثل اخراج از شغل، یا گرفتن یه شغل جدید، جدایی، ازدواج، بچه دار شدن، مرگ یکی از عزیزان، و تمام اینجور اتفاقات.
همه‌ی این اتفاقات پر از استرس و اضطرابن! یکی از ساده ترین و بی دردسرترین کارایی که میشه انجام داد موزیک گوش دادنه! موسیقی تو این حالت ها خیلی سریع حالتونو دگرگون میکنه، مخصوصا اگه با تنفس درست همراه باشه!
-
موقع خوردن
با سرعت خوردن یا با استرس غذا خوردن میتونه مشکلاتی تو هاضمه بوجود بیاره.
گوش دادن به یه موسیقی ریلکس کننده کمکتون میکنه خیلی آرومتر و آگاهانه تر غذا بخورین.
-
وقتی که زمان تموم میشه
وقتی یه پروژه ای دارین که باید تموم کنین و وقت داره تموم میشه، وقتی امتحان دارین و دارین نزدیک امتحان میشین، وقتی باید یه کاریو تحویل بدین و هنوز تمومش نکردین و زمان داره تموم میشه و اینجور وقتا … همشون پر از استرسن!
اینجور وقتا یه موسیقی درست میتونه هم استرستون رو بگیره، هم آرومتون کنه، و هم خلاقیتتون رو افزایش بده!
چون موسیقی مغز چپ و راستتون رو فعال میکنه که باعث میشه هم خلاقیتتون بیشتر شه و هم کارتون رو زودتر تموم کنین.
-
وقتی میخواین بخوابین
داشتن یه خواب عمیق میتونه خیلی از استرسای روز رو از بین ببره و شمارو دوباره شارژ کنه.
تحقیقات نشون دادن در طول خواب REM – وقتی که خواب میبینیم – هورمونهای استرس کاهش پیدا میکنن و مغز آماده ی عملکردای اجتماعی و عاطفی روز بعد میشه.
با این حال استرس میتونه خواب رو مختل کنه.
گوش دادن به یه موسیقی خوب قبل خواب میتونه ذهنتون رو آروم کنه و در نتیجه خواب عمیقتر و سالم تری رو تجربه کنین.
نیازی نیست که بدونین موسیقی چطور آرومتون میکنه
هرچند که الان دیگه میدونین!
تمام چیزی که نیاز دارین اینه که موسیقی های درستی رو انتخاب کنین که بهتون انرژی بدن و آرومتون کنن.
از موسیقی های بی کلام آرامش بخشی لذت ببرین… :)
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام محصول آرامش صوتی را خریدم واقعا تاثیر داره خیلی بهم کمک کرده تا استرسمو کنترل کنم و رو کارایی که میکنم تمرکز کنم ممنون از سایت خوبتون موفق باشید