بودن در لحظه حال : راه رهایی از درگیری های ناتموم ذهنی

دوس دارم اینطور فکر کنم که مدیتیشن هنرِ بودن در لحظه حال هست. بودن در لحظه گاهی یکی از سخت ترین کارهای دنیاست! چون که ماهیت ذهن اینه که اینور و اونور پرسه بزنه و ما رو به جاهای عجیبی تو گذشته یا آینده ببره.

ذهن غالبا مشغول تولید افکاریه که باعث اضطراب و ترس و احساسات دیگه در ما میشه که اغلب خیلی مثبت نیستن.

یا ذهن مشغول اینه که چه کارهایی باید بکنیم و چه کارایی برامون راحتن و کدوما زور میبرن و … حتی ممکنه اتفاقایی که در ما باعث بوجود آوردن رنج شدن رو بارها مرور کنیم!

در کل راه های خیلی خیلی زیادی وجود داره که ما در لحظه نباشیم!

اما خوشبختانه روش های زیادی هم وجود داره که ذهن رو تربیت کنیم که برگرده به لحظه.

روش اول بودن در لحظه حال

یکی از قوی ترین روش ها اینه که برگردیم به بدنمون. چون بدن ما فقط در لحظه ی حال میتونه وجود داشته باشه! برای همینه که اکثر روشهای مدیتیشن روی تنفس یا ضربان قلب یا یه چیز بدن تمرکز میکنن!

تمرکز کردن روی تنفس (که یه فرآیند اتوماتیکه) فورا یه حس آرامش و تسلط بهمون میده. این روش یکی از راه های خاص و سریع برای در لحظه حال بودن هست. علاوه بر این، آگاهیمون رو هم خیلی بالا میبره و بهمون آرامش میده!

مثلا وقتی اضطراب داریم، اتوماتیک مدل تنفسمون تند و سطحی میشه، درحالی که وقتی ریلکسیم، ریتم تنفسمون عمیق و آروم میشه و تنفس آروم هم کل ذهن و بدنمون رو تو آرامش فرو میبره!
نفس آروم = ذهن آروم =بدن ریلکس و برعکس!

یکی از روشهای منحصر به فرد تنفس که میتونه تو زندگیتون تغییرات بزرگی بوجود بیاره، تکنیک نفَس زندگی هست.

بنابراین روشهایی وجود داره که میتونن مارو به لحظه‌ی حال برگردونن. یکیش بدنه.

و روش دیگه‌ی بودن در لحظه حال

شکرگزاری هست!

نکته‌ی مهم در مورد شکرگزاری اینه که با شکرگزاری هم میشه به لحظه حال برگشت. روش های شکرگزاری باعث میشن خیلی چیزا که همین الان هستین، و چیزایی که الان دارین رو ببینین و بخاطرشون خوشحال باشین.

شکرگزاری یه فرایند خیلی جالبه. البته وقتی حالتون خیلی بده، نمیتونین تصور کنین که شکرگزاری کلا میتونه کمکتون کنه.

وقتی حالتون خوش نیست، کل ذهن و بدنتون پر از انرژی منفی میشه و فکر کردن به شکرگزاری واقعا سخته! اونجور وقتا شاید بگین: «گفتنش راحته آره.» بعضیاتون شاید بگین «اصصصلا حس شکرگزاری ندارم» یا «الان حالم خوب نیست!» یا «حالم طوریه که انگار دنیا رو سرم خراب شده.» یا «کل زندگیم مزخرفه کاش هیچ وقت به دنیا نمیومدم.»

دلایل زیادی هست برای اینکه اینجور مواقع نخواین شکرگزاری کنین..

اما بهتره بدونین که تمرین شکرگزاری یکی از بهترین روش ها برای بهتر کردن حس و حالمونه.

همه‌ی ما دوس داریم حس و حال خوب و مثبتی داشته باشیم

و شکرگزاری نه تنها حالمون رو بهتر میکنه، بلکه باعث میشه یه چرخه‌ی مثبت تو زندگیمون ایجاد بشه. یعنی حس و حال خوب، اتفاقات بهتری رو برامون میسازن و اتفاقات بهتر حالمون رو خوب تر میکنن! مثل چرخه ی نفس آروم و ذهن و بدن آروم!

چیزی که شاید به نظرتون یه تمرین مسخره باشه، بعد از انجام دادنش میتونه سورپرایزتون کنه. چون وقتی تبدیل به عادت شد، ناخودآگاه برای خیلی چیزا که قبلا بهشون بی توجه بودین در طول روز شکرگزاری می کنین.

شکرگزاری باعث میشه ما به زندگی عادت نکنیم و یه سری چیزای مهم برامون بی اهمیت نشن.  شکرگزاری باعث میشه احساس خوش شانسی بکنیم و از خیلی چیزا تو زندگی لذت ببریم.

به تجربه من، این تمرین کوچیک باعث میشه از شر خیلی از چیزایی که نمیخوایم راحت شیم. علاوه بر همه ی اینا، همونطور که قبلتر گفتم، شکرگزاری یه روش جالب برای بودن در لحظه حال هست.

البته شکرگزاری همیشه راحت نیست، چون همه‌ی ما یه انتظاراتی از زندگی داریم و وقتی برآورده نمیشن حالمون خراب میشه. با این حال تمرین شکرگزاری که یه چیز معنوی به نظر میرسه، ربط مستقیمی به کیفیت زندگی و دستیابی به اهدافمون هم داره!

وقتی ما درگیر افکار و احساسات منفی میشیم، نسبت به خیلی چیزا بی اهمیت میشیم. و کاملا فراموش میکنیم که زندگی یک هدیه ست و پر از فرصته!

خلاصه

بنابراین، امروز دوتا روش خیلی خوب برای بودن در لحظه حال رو یاد گرفتیم. انجام دادن اینا کار ساده ایه و هر کسی با هر شرایطی میتونه انجامشون بده.

اگه ذهنتون شلوغه و فعلا بهتون اجازه تمرکز کردن روی نفس کشیدنتون رو نمیده، از تکنیک شکرگزاری استفاده کنین.

با شکرگزاری علاوه بر اینکه تو اون دقایق به لحظه حال برمیگردین، متوجه میشین که چقدر چیزای زیادی تو زندگیتون دارین که هیچوقت بهشون توجهی نکرده بودین!

اگه دوس داشتین تجربه استفاده از این تکنیک ها رو همین پایین تو بخش نظرات بنویسین