چرخه‌ی خواب

چرخه­‌ی شبانه روزی خواب

در  اینجا برخی نکات کلیدی که در دوره‌­ی ۲۴ ساعت وجود دارد را بیان می‌­کنیم:

• ۶صبح. سطح کورتیزول افزایش پیدا می‌­کند تا مغز و بدن شما را بیدار کند.
• ۷صبح. ترشح هورمون ملاتونین متوقف می شود.
• ۹ صبح. ترشح هورمون جنسی به حداکثر می‌رسد.
• ۱۰ صبح. سطح هوشیاری ذهنی به حداکثر می‌­رسد.
• ۲:۳۰ بعدازظهر. بهترین هماهنگی حرکتی اتفاق می­‌افتد.
• ۳:۳۰ بعدازظهر. سریع­‌ترین زمان برای واکنش نشان دادن
• ۵ بعدازظهر. بالاترین سطح مفید برای فعالیت قلبی – عروقی و قوای ماهیچه‌­ای
• ۷ بعدازظهر. فشار خون و دمای بدن به بالاترین سطح می‌­رسند.
• ۹ شب. ترشح هورمون ملاتونین آغاز می‌­شود تا بدن را برای خواب آماده کند.
• ۱۰ شب. حرکات روده متوقف می‌­شود تا بدن در آرامش قرار بگیرد.
• ۲ صبح. عمیق‌­ترین خواب.
• ۴ صبح. دمای بدن در کمترین سطح قرار می‌­گیرد.

واضح است که این زمان­ها دقیق نیستند و فقط الگوی کلی چرخه‌ی شبانه روزی را نشان می‌­دهند. زمان دقیق دوره­‌ی شبانه‌روزی شما بستگی به: آغاز روزتان، عادت هایتان، و عواملی دیگر دارد که بعدها درباره‌ی آن­ها بیشتر خواهم گفت.

دوره‌­ی شبانه روزی توسط سه عامل احاطه شده است:

• نور
• زمان
• هورمون ملاتونین 

نور

 نور احتمالا مهم­‌ترین قسمت از دوره­‌ی شبانه روزی است. خیره شدن به یک چراغ روشن در هر ساعتی از شبانه روز به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر سبب می­‌شود که مجددا دوره­‌ی شبانه روزی آغاز به کار کند.

معمولا، طلوع خورشید و نور وقتی به چشم­های شما می­‌تابد باعث می‌­شود دوره‌­ی جدیدی آغاز بکار کند.

 زمان

 زمان در طول روز، برنامه­‌ی روزانه‌­ی شما، و دستورالعملی که شما بر طبق آن کارهایتان را پیش می‌برید همگی بر روی دوره­‌ی خواب و بیداری شما تاثیرگذار هستند.

 هورمون ملاتونین 

 هورمونی که باعث خواب آلودگی و کنترل دمای بدن شما می‌­شود. ملاتونین در زمان مشخصی از روز ترشح می‌­شود، بعد از تاریکی سطح ترشح آن افزایش پیدا کرده و قبل از طلوع خورشید کاهش پیدا می‌­کند.

محققان بر این باور هستند که زمان ترشح هورمون ملاتونین سبب می­‌شود که دوره‌­ی خواب و بیداری منظم انجام شود.