۶ تکنیک ریلکسیشن برای کاهش استرس
اهمیت ریلکسیشن برای کاهش استرس چیه؟! همه‌ی ما یه وقتایی تو زندگیمون هست که پر از تنش و استرسیم. از جر و بحث ساده بگیرین تا گیر کردن تو ترافیک و نگرانی های شدید و …
دلیلش هرچی که باشه مهم نیس، به هر دلیلی هورمونهای استرس وارد خون ما میشن. ضربان قلب میره بالا، عضلات منقبض میشن، و ریتم تنفس سرعت میگیره.
این حالت ها واکنش طبیعی ما به استرس هستن. اینا تو DNA ما ثبت شدن چون در گذشته کمکمون میکردن که دنبال غذا بریم یا به یه حیوونی حمله کنیم یا فرار کنیم.
اما امروز تو دنیای مدرن ما با این چیزا به ندرت مواجه میشیم. اما مشکلی که هست اینه که ما نمیتونیم از عواملی که در ما استرس به وجود میارن فرار کنیم.
اما میتونیم از روشهای سالمتر مثل روشهای ریلکسیشن برای کاهش استرس استفاده کنیم!
اثبات علمی اثر ریلکسیشن برای کاهش استرس
برای اولین بار در عرصه علمی، یه پزشک قلب به اسم هربرت بنسون تو دانشگاه پزشکی هاروارد یه تکنیکی رو ابداع کرد که با اون اثرات ریلکسیشن رو مشاهده کردن.
گزارش کار ایشون رو میتونین اینجا ببینین!
ایشون اسم این حالت رو گذاشتن « واکنش ریلکسیشن ». این اسم در مقابل اصطلاح «واکنش استرس» قرار داره. واکنش استرس چیه؟
واکنش استرس به همون حالت هایی میگن که وقتی استرس میگیریم دچارش میشیم! همونایی که بالاتر گفتم: تپش قلب، انقباض عضلانی، تند شدن ریتم تنفس، و …
واکنش ریلکسیشن درست برعکس واکنش استرس هست.
تو این حالت (واکنش ریلکسیشن) یه آرامش و استراحت عمیقی سرتاسر وجود فرد رو فرا میگیره! با تمرین منظم شما میتونین خیلی سریع وارد این حالت بشین و جسم و روانتون رو تو آرامش عمیقی غوطه ور کنین.
خب، اینجا روشهای ریلکسیشنی رو معرفی میکنم که باعث میشن واکنش ریلکسیشن رو تو سیستمتون بیدار کنین
۶ تکنیک ریلکسیشن برای کاهش استرس
-
تمرکز روی تنفس.
تو این روش ساده اما قدرتمند، شما نفس های عمیق طولانی و آروم میکشین (همون تنفس شکمی). همینطور که نفس میکشین تمرکزتون رو میذارین روی نفس کشیدنتون.
تمرکز روی تنفس برا کسایی که مشکلات پرخوری دارن کمک خیلی زیادی میکنه!
نکته: این تکنیک برای کسایی که مشکلات جسمانی دارن و نمیتونن خیلی عمیق نفس بکشین مناسب نیست!
-
اسکن بدن
این تکنیک شبیه تکنیک PMR هست! تو این روش شما به یه گروه از عضلات تمرکز میکنین، و تنش رو ازشون رها میکنین.
این تکنیک باعث میشه آگاهیتون افزایش پیدا کنه و همینطور ارتباطتون با بدن و ذهنتون بهتر بشه.
نکته: اگه تصادف یا عمل جراحی ای داشتین که باعث شده تصور خودتون از خودتون بهم بخوره (بادی ایمیجتون خراب بشه) این تکنیک برای شما مناسب نخواهد بود!
-
ریلکسیشن تجسمی
برای این تکنیک، شما نیاز دارین که یه سری تصاویر و حالت های پر از احساس خوب رو تو ذهنتون ایجاد کنین و تو عالم تجسم تو اون مکان ها سیر کنین.
موسیقی آرامبخش و عطر ملایم (یا عود) میتونن برای این شرایط مفید هم باشن.
میتونین از اپلیکیشن هایی که برای ایجاد حس خوب هستن استفاده کنین، یا از ویدیوهای اینستاگرام هزارسرو ایده بگیرین.
نکته: این تکنیک میتونه شما رو پر از احساس مثبت کنه، اما برا کسایی که با تجسم کردن مشکل دارن میتونه سخت و اعضاب خورد کن باشه.
-
مایندفولنس
مایندفولنس یعنی اینکه کاملا در لحظه باشین و به هر کاری که در لحظه میکنین واقف باشین. این یه جور مدیتیشن هست.
این مدل مدیتیشن تو کشورای متمدن طرفدارای زیادی پیدا کرده. و تحقیقات علمی زیادی نشون دادن که این مدیتیشن میتونه برای کاهش آشکار اضطراب، افسردگی و درد مفید باشه.
تو این ویدیو یادتون دادم که چطور مایندفولنس رو تمرین کنین.
-
یوگا، تای چی، کی کونگ
این سه تا روش باستانی تنفس ریتمیک رو با حالت ها و حرکات خاصی آمیخته کردن.
کارای فیزیکی ای که تو این روش ها انجام میدین نیازمند تمرکز هستن که باعث میشن ذهنتون از هر فکر دیگه ای پاک بشه!
علاوه بر این میتونن تعادل و انعطافتون رو افزایش بدن.
نکته: اگه اهل ورزش و تحرک نیستین، یا دردی بیماری ای چیزی دارین، این روش ها میتونن براتون خیلی سخت باشن. بهتره قبلش با دکترتون مشورت کنین.
-
دعا کردن
برای این تکنیک، لازمه که در آرامش بشینین و چندتا نفس عمیق بکشین و شروع کنین به نیایش با معبودتون.
نکته: این روش برای کسایی که دینی ندارن یا اعتقادی به خدا ندارن توصیه نمیشه. چون نمیتونن ارتباط عمیقی برقرار کنن.
حرف آخر
به جای اینکه فقط یه تکنیک انتخاب کنین، بهتره که تکنیکای مختلف رو امتحان کنین و ببینین کدومش براتون سازگارتره.
حداقل هر روز ۲۰ دقیقه تمرین کنین، هرچند، دو سه دقیقه ی کوتاه هم میتونه کمکتون کنه!
اما هرچی تمرینتون با این تکنیکهای ریلکسیشن برای کاهش استرس بیشتر باشه، مزایای بیشتری نصیبتون میشه و سریعتر تو این تکنیک ها استاد میشین.
یک پیشنهاد ویژه
شمایی که مقاله رو تا اینجا خوندین، معلومه که به این موضوع علاقه دارین و ارزش و اهمیت آرامش رو تو زندگی میدونین!
بنابراین میخوام یه تکنیکی رو بهتون معرفی کنم که « فقط در ۵ دقیقه » استرستون رو از بین ببره و پر از آرامشتون بکنه!
میتونین همین الان تکنیک نفَس زندگی رو با ۳۰% تخفیف (که فقط خاص شمایی که این مقاله رو خوندین هست) تهیه کنین و یاد بگیرینش.
کد تخفیف: relaxation30
کد تخفیف رو تو بخش کد تخفیف وارد کنین و اعمال تخفیف رو بزنین و تمرینتون رو شروع کنین.
راستی، این تکنیک ۹۰ روز گارانتی بی قید و شرط داره. یعنی اگه به هر دلیلی این تکنیک براتون مناسب نبود، بدون نیاز به هیچ توضیحی بهمون یه ایمیل میزنین و کل مبلغ رو به شماره کارتتون برمیگردونیم! :)
پس اگه دنبال آرامش سریع هستین، همین الان تمرین با این تکنیک رو شروع کنین.
دیدگاهتان را بنویسید