۵ روش ساده برای خوب شدن حال روحی

 قبلا نوشتم که شروع کردن روز چه تاثیر مهمی تو خوب شدن حال روحی ما داره. 

اما بعضی روزا به هر دلیلی شاید نتونین صبحتون رو خوب شروع کنین. شاید خواب بدی داشتین.

یا شاید آسمون خاکستری و بارونی پاییزی انرژیتونو کم کرده.

یا شاید اصلا به هر دلیلی انرژی مثبتتون رو از دست دادین و کلا حال ندارین!

اینجور وقتا برای خوب شدن حال روحی چه کار میشه کرد؟

آیا باید قید اون روزو بزنین و برای فردا برنامه بچینین؟

خب، شاید بتونین با باقیمانده‌ی روز یه کارایی بکنین.

اینجا میخوام ۵ روشی که خودم استفاده میکنم رو باهاتون در میون بذارم.

 

۱. برای چیزایی که دارین شکرگزاری کنین.

یکی از ساده ترین راه هایی که اغلب فورا حال آدمو بهتر میکنه همینه.

من ۲ دقیقه تو سکوت میشینم و به خودم میگم:

«خب، تا اینجا که روز گندی بوده. اما چه چیزایی تو زندگیم دارم که هنوزم بابتشون خوشحالم و خدارو شکر میکنم؟»

گزینه هایی که به ذهنم میان متفاوتن، مثلا:

·      داشتن غذا

·      سلامتی بدنم

·      اینکه یه سقفی بالا سرم دارم

·      اینکه به آب آشامیدنی دسترسی دارم.

·      و …

اینا که تو ذهنم میچرخن جریان افکارم هم عوض میشن و اندیشه های منفی جاشونو با افکار مثبت عوض میکنن!

بعد میام به لحظه حال و چیزای ارزشمندی که همین الان دارم رو میبینم. قهوه داغی که رو میز کارم هست، پنجره ای که میتونم ازش آسمون بی کران رو ببینم، و …

همین یه کار ساده حالمو عوض میکنه و باعث میشه خوشحالتر، گرمتر، و شادتر باشم.

 

۲. کاری رو بکنین که دوس دارین احساستون به اون شکل باشه

عواطف برعکس هم کار میکنن.

بنابراین اگه بخوام شاد یا مثبت باشم، کارایی رو میکنم که یه آدم شاد و مثبت انجام میده.

شروع این کار اصلا راحت نیست. اما سعیم رو میکنم. مثلا:

·      کاری که باید بکنم رو مثل یه بازی در نظر میگیرم.

·      به چندتا از ایمیلا جواب میدم یا با یکی از دوستای پر انرژیم صحبت میکنم.

·      دستامو باز میکنم و چندتا نفس عمیق میکشم.

 

۳. برنامه ی آرامش صوتی رو پخش کنین

 اگه مظطرب و پریشون باشم و حس و حال هیچ کاریو نداشته باشم و تنها کاری که بتونم بکنم بازی با موبایلم باشه، خیلی آروم و بی صدا برنامه ی آرامش صوتی رو هم پخش میکنم.

صداشو خیلی کم میکنم یا حتی قطع میکنم و به کارم ادامه میدم.

بعد از چند دقیقه‌ی کوتاه اضطراب و استرسم تموم شده و کاملا آرومم!

برنامه‌ی آرامش صوتی بخاطر تکنولوژی منحصر به فردی که داره مستقیما روی مغزمون اثر میکنه و هورمونهای آرامش بخش رو تحریک میکنه و باعث میشه پر از احساس آرامش بشیم.

درواقع آرامش صوتی یه راه میانبر برای خوب شدن حال روحی محسوب میشه.

خوب شدن حال روحی

خوب شدن حال روحی

۴. یکی رو خوشحال کنین

یکی از کارایی که من میکنم اینه که یکیو انتخاب میکنم و میشینم یه دقیقه راجبش فکر میکنم و چندتا از خصوصیتای خوبشو پیدا میکنم.

بعد، بخاطر خصوصیتای خوبی که داره تمجیدش میکنم و بهش میگم که چقدر خوبه که این ویژگیهای مثبت رو داره.

همیشه بعد از شنیدن این تمجید ها خوشحال میشن.

و اون وقت، شما نسبت به خودتون احساس خوبی میکنین و شاد میشین.

و به این ترتیب حال هر دوتون بهتر میشه و بقیه روزتون عالی میشه!

 

۵. نفس بکشین!

آره، من هیچ وقت نمیتونم اهمیت نفس کشیدن رو گوشزد نکنم.

کسایی که از نزدیک باهام ارتباط دارن میدونن که تا حد امکان همیشه عمیق و آروم نفس میکشم.

تنفس عمیق یکی از بهترین راه های افزایش سطح انرژی و بالا بردن روحیه س!

اگه سرتون درد میکنه، نفس عمیق بکشین. اگه استرس دارین، تنفس عمیق شکمی حالتونو بهتر میکنه، اگه انرژیتون پایینه، تنفس ریتمیک چیزیه که لازم دارین.

البته موضوع فقط تنفس عمیق نیست. تمام مدلهای تمرین پرانایاما عالین. 

اخیرا یه تکنیک ویژه تنفسی (ابر صورتی) رو با عده زیادی از دوستان تمرین کردیم. اینجا رو لمس (کلیک) کنین و نظر چندتا از رفقا رو در مورد این تمرین تنفسی بخونین.

به قول اساتید بزرگ ذن، تنفس همه چیزه!

 

حرف آخر

خب تو این مقاله ۵ تا روش برای خوب شدن حال روحی مون یاد گرفتیم:

 ۱. برای چیزایی که داریم شکرگزاری کنیم.

۲. کاری رو بکنیم که دوس داریم احساسمون به اون شکل باشه

۳. برنامه ی آرامش صوتی رو پخش کنیم

۴. یکی رو خوشحال کنیم

۵. نفس بکشیم!

 

کدوم یکی از این روش ها برای شما بهتر جواب میدن؟

اگه این تکنیکا رو مفید یافتین، آدرس این مقاله رو برای دوستای خوبتون و کسایی که براتون مهم هستن هم بفرستین.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *