چرخه‌ی خواب

خواب آرام

چرخه­‌ی شبانه روزی خواب

 

 

در  اینجا برخی نکات کلیدی که در دوره‌­ی ۲۴ ساعت وجود دارد را بیان می‌­کنیم:

 

 

 

 

  • ۶صبح. سطح کورتیزول افزایش پیدا می‌­کند تا مغز و بدن شما را بیدار کند.

  • ۷صبح. ترشح هورمون ملاتونین متوقف می شود.

  • ۹ صبح. ترشح هورمون جنسی به حداکثر می‌رسد.

  • ۱۰ صبح. سطح هوشیاری ذهنی به حداکثر می‌­رسد.

  • ۲:۳۰ بعدازظهر. بهترین هماهنگی حرکتی اتفاق می­‌افتد.

  • ۳:۳۰ بعدازظهر. سریع­‌ترین زمان برای واکنش نشان دادن

  • ۵ بعدازظهر. بالاترین سطح مفید برای فعالیت قلبی – عروقی و قوای ماهیچه‌­ای

  • ۷ بعدازظهر. فشار خون و دمای بدن به بالاترین سطح می‌­رسند.

  • ۹ شب. ترشح هورمون ملاتونین آغاز می‌­شود تا بدن را برای خواب آماده کند.

  • ۱۰ شب. حرکات روده متوقف می‌­شود تا بدن در آرامش قرار بگیرد.

  • ۲ صبح. عمیق‌­ترین خواب.

  • ۴ صبح. دمای بدن در کمترین سطح قرار می‌­گیرد.

 

واضح است که این زمان­ها دقیق نیستند و فقط الگوی کلی چرخه‌ی شبانه روزی را نشان می‌­دهند. زمان دقیق دوره­‌ی شبانه‌روزی شما بستگی به: آغاز روزتان، عادت هایتان، و عواملی دیگر دارد که بعدها درباره‌ی آن­ها بیشتر خواهم گفت.

 

دوره‌­ی شبانه روزی توسط سه عامل احاطه شده است:

  • نور
  • زمان
  • هورمون ملاتونین 

 

چرخه خواب

 

نور

 نور احتمالا مهم­‌ترین قسمت از دوره­‌ی شبانه روزی است. خیره شدن به یک چراغ روشن در هر ساعتی از شبانه روز به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر سبب می­‌شود که مجددا دوره­‌ی شبانه روزی آغاز به کار کند.

معمولا، طلوع خورشید و نور وقتی به چشم­های شما می­‌تابد باعث می‌­شود دوره‌­ی جدیدی آغاز بکار کند.

 

 زمان

 زمان در طول روز، برنامه­‌ی روزانه‌­ی شما، و دستورالعملی که شما بر طبق آن کارهایتان را پیش می‌برید همگی بر روی دوره­‌ی خواب و بیداری شما تاثیرگذار هستند.

 

 

 هورمون ملاتونین 

 هورمونی که باعث خواب آلودگی و کنترل دمای بدن شما می‌­شود. ملاتونین در زمان مشخصی از روز ترشح می‌­شود، بعد از تاریکی سطح ترشح آن افزایش پیدا کرده و قبل از طلوع خورشید کاهش پیدا می‌­کند.

محققان بر این باور هستند که زمان ترشح هورمون ملاتونین سبب می­‌شود که دوره‌­ی خواب و بیداری منظم انجام شود.

 

اگر به این موضوع علاقه دارید، نگاهی به این مقالات نیز بیندازید

نظرتان را بگویید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما تنها 4 ثانیه با یادگیری این تکنیک فاصله دارید!
برای دانلود کافیست ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید:
دانلود آموزش
close-link